運動前補充蛋白質還是運動後

1、運動前後攝入蛋白效果相同。

2、無論是否在運動前或後攝取，蛋白質的總攝取量，纔是與肌肉強度和大小最相關的條件。因此，以增加肌肉強度和大小而言，每日攝取多少蛋白質，才更重要，如一個有定期進行力量訓練的人，蛋白質攝取量每公斤體重1.6公克，而普通人沒有偶爾鍛鍊的話，建議每日蛋白質攝入量爲每公斤體重的1.2克。

3、而且爲了發揮最大效果，應該將蛋白質攝取分散至3-4次攝取，每隔3-4小時攝取一次爲宜。