瘦腿的有效動作

1、高擡腿，作爲跑步訓練的基礎動作之一，它不僅可以提高我們的心肺功能，還能有效鍛鍊腿部肌肉，減少大腿內外側贅肉，讓腿部線條感更加明顯。

2、開合跳，透過快速擺臂帶動身體跳躍，不僅可以瘦大腿內側，還可以起到瘦全身的最佳效果，可謂是一舉兩得。

3、跑步。一提到減肥，大家首先想到的就是跑步。針對瘦腿的跑步，要求我們每次慢速(7-9km/h)，長時間(＞＝40min)進行，一週3-5次。跑步時要注意跑姿和呼吸，循序漸進，切忌不可強行訓練。

4、HIIT，是高強度間歇訓練的簡稱。透過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行，可以起到健身減肥的效果。它的訓練形式多樣，也有針對性的瘦腿動作等。