可以從這四點出發|如何減脂

1、保證有足夠時間的有氧鍛鍊。

要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。

看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。

所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。

2、有氧鍛鍊的動作要多樣化。

你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。

所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鍊形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。

3、力量鍛鍊不能少。

雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認爲你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。

在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。

你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。

4、減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視。

減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。

在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要儘可能的讓自己保持低糖的飲食。

對於每天的食物攝入最好能給自己設定一份計劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。