爬山這樣的運動，是增長的肌肉，但並不會造成小腿變粗。如果出現小腿痛的現象，其實不是你的肌肉長了，而是肌肉暫時充血了，過幾天就好了。 要真想達到爬山長肌肉的效果，爬一次是遠遠不夠的 只有這樣才能保證肌肉的生長，按照你現在的運動量，
古人有詩云：“遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人。”在秋日重陽之際，既要賞花喝酒更要登高望遠。試想一下，秋風送爽之際，攜家人或邀三五好友一起登高望遠，盡情享受秋風，聞遍這空氣中的菊花香味，是多麼暢快的事情啊。
爬山能瘦腿
但是不少愛美的女性朋友又要開始擔心爬山會讓腿變粗這樣的大難題了。其實這個問題完全沒必要擔心。要知道，爬山可是不錯的有氧運動，在爬山過程中肌肉獲得的氧氣可是會比平常高出10倍哦，肌肉中氧氣量增多是可以刺激免疫細胞的生長的，也能夠幫助身體排出毒素，而在這整個過程中，它能夠幫助身體脂肪的燃燒，可是減肥塑形不錯的運動方式呢。
如果平時不太運動，即使去爬個不算高的山（上下1-2個小時），腿也會疼一個星期的。 8+10小時的徒步，這種大劑量的運動，對於平時不太運動的你肯定是過量了（估計應該是超級過量，呵呵），所以導致肌肉腫脹是正常的。 不過你可以放心，這不是肌肉
爬山腿變粗
當然，你說一個天天跑去爬山的人，小腿不變粗也是不可能的。畢竟，在爬山過程中小腿肌肉始終處於緊張刺激狀態。所以，要是擔心爬完山，腿部變粗不妨試試再進行一些小腿的按摩拉伸運動，幫助肌肉放鬆。這樣還能幫助緩解運動後肌肉的痠痛情況哦。
運動後不要立馬休息 以前我在外面運動完（跑完步）之後，加到家裏會立刻的坐下來，然後什麼都不幹了。其實這樣容易腿粗也很正常了，人在進行劇烈運動的時候，脂肪會被分解成熱量和乳酸，乳酸最大的好處是可以保護身體，但是它的壞處在於會讓血管
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爬山後一個星期過去了 小腿依然腫的很
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因爲力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿*進入氣溫定於0度的冰雪房，爲的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小e5a48de588b6e799bee5baa631333363376562時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
經常爬山腿會變粗嗎？
究竟腿會變粗還是變細，是和你的運動百量還有強度有關係的，看你爬山的速度已經山高和難爬程度，因爲不同傾斜度的山路，人腿用力是絕對不同的，還有就是你爬山的速度，一般情況下，只要不要太迅速，一週只有一次，應該不會有影響，但是會使你的腿部肌肉度力量增加，肌肉塊稍微增大。解決的最好辦法就是爬山之後要注意放鬆自己的腿部肌肉，因爲肌肉用力時候都是收縮狀態的，要避免內形成肌肉快就要牽拉肌肉，這樣才能出現修長的腿。所以不管你一週運動多少次，運動量有多大，要避免腿粗就一定要運動後放鬆腿部肌肉容。放鬆的方式有：按摩自己的小腿肌肉，伸直腿用力勾腳尖，使自己腿的後部肌肉羣牽拉起來，不斷重複的活動就能達到放鬆腿部肌肉了...呵呵
每週一次爬山,這樣還會使小腿變粗嗎?
每週一次爬山,這樣不會使小腿變粗。
爬山這類基本上會超出負荷的運動，可以瘦腿，瘦腰。但這是消耗脂肪，增加肌肉的一類運動，所以對於較胖的朋友一時間會有瘦腿的效果，但是需要堅持下來，否則很容易反彈。
經常爬山會使小腿變粗嗎?
應該可以避免的，百3樓的哪位兄弟說的對，放鬆加按摩，多揉揉就好。下次嘛，僦儘量不要那麼經常度去僦行了，最多你累我幫你按摩，累了我揹你，其知實啊，去多了，可以有很多的幫助。可以鍛鍊自己身體啦，增強自道己身專體啦。做得好還可以讓身材變好，讓你更加的漂亮。
以後去啊，要做好準備哈，我屬們要互相照顧照顧噢。
爬山之後腿爲什麼會浮腫,而且還持續好幾天
因爲白天總是處於直立狀態，體液抄大多集中在下半身，迴流較慢。我的經驗是：在中午時間稍事休息，採用平躺姿勢（襲包括不用枕頭），並將腿部高百過上半身，使體液順利迴流，這種現象會消失度或減輕很多。如果特別嚴重，腿部可以摁出很深的指痕
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