1、練臀最少要在一個月後纔會出現明顯變化。建議每天堅持鍛鍊半個小時左右,2~3個月後基本可以定型。
2、堅持跨臺階,透過跨臺階方式來改善臀部,在跨臺階時,需要借用臀部的力量,才能夠上達另一個臺階,在這一過程中對臀部起到有效拉伸的作用;
3、快走,鍛鍊臀部也有很好的效果,在快走的同時,對臀部肌肉也能起到有效訓練的作用;
4、深蹲,在深蹲時要注意腰部挺直、下蹲幅度要適當,避免有出現姿勢不當而造成其他不良症狀的出現。