考前怎樣調整狀態

一、加強心理調整，保持考前狀態 考試中的心理偏差有兩種： 一是過於放鬆，難以集中注意力，總是想起別的 二、要增強自信心 要獲取好成績，一定要有自信心。 考前學生的心理考試前一段時間,注意飲食。容易上火、生冷辛辣事物儘量別吃。預防考前

高考和中考是學生生命的轉折點，考生和家長們都嚴陣以待。如何能夠安度這場沒有硝煙的戰役，科學的心理調適、如何調整我們考生的心態，都可能是決定成敗的細節。

方法

首先第一點要正確自我評價

考試考得三分是水平，七分是心理。 1、 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。 2、 調息放鬆法：這是一種最簡

準確瞭解自己，建立符合實際的合理奮鬥目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但如果這個目標難如登天，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定的目標，但總幻想有奇蹟出現，存有僥倖心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析沉着應戰，心態就會好很多。

適當鍛鍊保證心肺功能 飲食上的調節是一個方面，身體機能的調節也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經理、資深教練嵇思達說，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因爲心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦

第二點積極的心態參加考試

一、考試前飲食、服裝 1. 考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食爲主（可以多喝紅糖水），增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還

樂觀、信心、不畏懼失敗，有不服輸的心態。把硬漢的形象作爲自己的激勵者。學習他們處亂不驚、沉着冷靜的優點，這正是在高考臨場中所需要的精神

（一）心態問題 心態在這裏主要注意四個方面：信心，努力，毅力 信心。CPA考試很難，這一點大家心裏都很清楚。大部分考註冊會計師的人，除了學習，還有工作的壓力、家庭的重擔，每年每科10%左右的透過率，每年五科一次性透過的也就一百人左右，

第三點 剋制不良心理

考前注意放輕鬆 這時候考生應該合理安排好時間，因爲考生在前段時間的緊張複習中用腦過度，這段時間主要應該以休息調整爲主。每天安排一定的複習時間，也要有一定的休息時間。要注意健康，每天保持適度的運動量，但不要做激烈運動，防止因意外而

有些考生的心理狀態，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行鬥爭的結果，要避免不好的心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、焦躁等不良的情緒，要透過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成爲習慣。

咱還真像！我初中時的成績也還可以就是不穩！後來發揮不錯上了重點高中。我嗎，白天還是很認真的，認真聽老師講自己不懂得東西，晚上嗎就和同學一起去逛街，買書看！！有點瘋狂！別學我！其實我會那樣做是因爲我並不是很在意中考，我是不想讀書

第四點 心情愉悅

以下幾種方法可以幫助初三學生改變厭學心態 調整考前狀態 合理宣泄——給心靈卸載 越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什麼都不順眼，常常發脾氣，發完脾氣心裏又後悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺

要在學習生活中尋找樂趣。。高考複習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不應該太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的複習也就會有許多樂趣的體會。要放鬆緊繃的神經，這樣，參加高考考試就會取得好成績。

學無止境，但有方法。好的學習方法能幫助某人迅速地在別人的前面，這就是捷徑。 課堂上的學習效果特別重要。怎樣避免在課堂上不專心造成的學習效果不好？就事實來說，很多大人都做不到專心致志40分鐘，強調在課堂上40分鐘不開小差，幾乎是不可能

最後也是最重要的一點以平常心應對考試

學無止境，但有方法。好的學習方法能幫助某人迅速地在別人的前面，這就是捷徑。 課堂上的學習效果特別重要。怎樣避免在課堂上不專心造成的學習效果不好？就事實來說，很多大人都做不到專心致志40分鐘，強調在課堂上40分鐘不開小差，幾乎是不可能

考生的不良心理，多半是由於平時的付出考到理想的出成績，而陷入激動狀態，長時間心裏不能平靜造成的。到高考複習時，容易導致高考時的神經衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕鬆，笑對考試，沉着應考。

十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。 1.制定好作息時間計劃。把每天的複習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止複習忙忙亂亂，按計劃行事，使

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期末考試前要怎樣複習或休息才能調整到最佳狀態，複習也應該從什麼地方入手呢？

學無止境，但有方法。好的學習方法能幫助某人迅速地在別人的前面，這就是捷徑。

課堂上的學習效果特別重要。怎樣避免在課堂上不專心造成的學習效果不好？就事實來說，很多大人都做不到專心致志40分鐘，強調在課堂上40分鐘不開小差，幾乎是不可能的。如果做到：“一、課前預習，記下不懂的地方；二、上課時，老師講到不懂的地方時認真聽；三、萬一因開小差而漏過了重點，課後作業時認真複習，再次記下不懂的地方；四、老師再次講到不懂的地方時重點聽。”這樣反覆循環，就能有效避免在課堂上不專心造成的學習效果不好的問題。

告訴你一個記憶方法——聯想記憶法。聯想記憶法，是利用事物間的聯繫透過聯想進行記憶的方法。這個方法絕大多數人都在自覺或不自覺地使用着，其他諸如比較記憶法、故事記憶法等都是由聯想記憶法派生出來的。我們平常說起某人或某事，總要得到一點提示，腦海中有個基本映像，才能談得比較活絡；我們講到自己比較熟悉的事物時，腦海中總會浮現那個事物的形態。這些都是在自覺或不自覺地使用聯想記憶法。比如數學的方程，就是根據天平的平衡原理來的，如果在講方程的時候聯想到天平，就能加深對方程的理解；物理、化學、生物中的好多實驗，如果自己動手，在學習過程中，你就會不自覺地進行聯想；生物的學習中，如果平時注意觀察，也能很好地進行聯想；在學習外語、語文的過程中，特別是在外語“單詞”、“習慣用語”和語文“好詞好句”等等的收集記憶中，更需要進行“聯想”。如果不斷地進行“聯想”，養成使用聯想記憶法的習慣，將使你受益匪淺。

教你一種思維方法——邏輯思維。邏輯有兩種不同層次和角度的含義：1，邏輯是一種順序，也是一種規律，2，邏輯需要歸類，然後總結。 邏輯是人的一種抽象思維，是人們透過概念、判斷、推理、論證來理解和區分客觀世界的思維過程， 講白了，邏輯就是做事有條理。其他思維方法，諸如習慣思維、擴展思維、逆向思維等基本都是由邏輯思維方法派生出來的。

教你一種看書方法——目錄看書法。目錄看書法，簡單來說，就是先看目錄後看書，或對照目錄看書。對你來說，目錄看書法是指在學習過程中，不管是課前、課後，還是總複習，都要對照課本的目錄看書。課本的目錄，就是課本的提綱，好多人強調“提綱挈領”，可沒幾個人想到課本的目錄就是最好的提綱；好多老師強調學生把課本好好列一個提綱，可就是沒想到讓學生對照目錄看書。目錄看書法，能夠幫助你“查漏補缺”，讓你更好地領悟到“提綱挈領”的真正意義。目錄看書法，還可以幫助你對一些書籍進行篩選，拿到一本沒看過的書，或決定買一本書時，如果注意先看一看該書的前言和目錄，對該書的內容作一個大致的瞭解後，再考慮該書是否有必要看或買，將使你更加切實地取其所需。

基礎知識最重要！基礎知識絕大部分都來自教科書。教科書是人類集體智慧的結晶，是精華中的精華。基礎知識的學習是個不斷地重複的過程，是不停地重複學習教科書。如果以前學的忘記了，不要怕，回頭去看以前的教科書，哪裏不會看哪裏。打好基礎就是吃透教科書。如果能做到即使半夜裏睡着了覺被叫醒後，仍能熟練地回答知識要點，則學習成績一定優秀。

怎樣學好語文？很多學生在學習的時候，往往最不怕考不及格與最怕考不好的都是語文，那是因爲語文的學習，靠的是平時的積累，不像數理化等科目容易突擊惡補。

萬事文爲首，人們日常生活中的談話、寫材料、打報告、網絡聊天、手機短信等，在其他學科的學習中，教科書對定理、定律、公式、規則等概念的闡述，學生對概念與題意的理解等，都與語文相關。學好語文跟基礎知識、閱讀理解及寫好作文密切相關：

學好語文，不得不提文字。文字是基礎中的基礎，一個不懂本民族文字的人是很丟臉的。

學好語文，要弄清楚什麼是語法？和使用同一種語言的人說話，根本不考慮語法，但互相之間都能聽懂，並不妨礙交流，這是怎麼會事呢？這其實是使用同一種語言的人在交流過程中不自覺地遵循了某些規則，聰明的人把這些規則歸納整理出來，諸如主、謂、賓，定、狀、補等，這便成了語法。掌握語法，能極好地幫助理解文章中的句子、句羣及段落。

學好語文，需要有感情（聲情並茂）地朗讀。俗話說：“書讀百遍，其義自見”，有感情地朗讀，可以邊讀書邊思考，幫助體會到某篇文章或某段文字的意境（不必在意是否體會到了作者當時的真實意思），增強想象力。

如果理解並記住大量的文字及字意、掌握並能熟練運用語法、經常進行有感情地朗讀，就能達到很好的效果了。

怎樣提高閱讀理解的能力？在學習過程中，對某篇文章或某段文字，如果有所疑惑，要儘可能地扣住原文去理解，包括中心思想、讀後感、評論等。這就像兩個人吵架，贏的一方總是充分利用對方講的話（緊扣題意），善於逮“漏子”的人（理解“對方”講的話）。提高閱讀理解的能力，也就是不斷地尋找某篇文章或某段文字的優缺點，借鑑別人的經驗，揚長避短。

怎樣對待閱讀理解？好多學生都感到閱讀理解作業非常難，平時做作業的時候，即使明白某篇文章或某段文字的意思，也常常無法下手。

在學生做數理化等作業時，老師或家長經常提醒：“理解題意、緊扣題意！”在學生做語文作業時，卻很少有老師或家長說這樣的話。學生之所以感到閱讀理解作業非常難，很大程度上是因爲沒有扣緊原文。

做閱讀理解作業離不開源材料，離開了源材料恐怕誰也答不準（答非所問、詞不達意），答不全（一鱗半爪、美中不足、白圭之玷）。大多數閱讀理解的題目，是能夠在源材料裏摳出答案的。

因此，準確解答閱讀題最重要、最有效的方法是：在原文中找答案！如果在做閱讀理解作業的過程中注意摘取原文，即使是歸納概括整段、整篇文意也必須充分利用原文，再根據題目的要求進行加工，或摘取詞語、或壓縮主幹、或抽取要點、或重新組織，就會對閱讀理解有個全新的認識。

綜合來說，在學好語文基礎知識，特別是有感情地朗讀的基礎之上，再注意摘取原文，閱讀理解作業並不難做。

怎樣寫好作文？平常講話只要雙方能交流就行了，不必太多地講究語言結構、修辭手法等語法現象；寫作不比平常講話，要求比平常講話嚴謹得多，這就是好多人吹牛“洋洋萬言”，寫作“無從下筆”的主要原因。

好多人怕寫作文。怕，是因爲寫作文的人認爲沒有素材。沒有素材是因爲沒有發現素材，其實生活很精彩，只要多一點點愛。

這是一個老生常談的問題，萬事開頭難，好多人寫作文不知道怎樣開頭，更不知道怎樣結尾。寫作文其實就是要寫真人真事，寫自己內心真實的感受。世界名著中的好多人物在現實生活中都能找到原型，更不用說學生的作文了。憑空想象，胡編亂造是寫不出好的文章來的。打個比方：孩子的父母吵架，給孩子看到了。不必在意怎麼開頭，孩子看到父母吵架的那一刻就是開頭，吵架是真實的，那麼孩子就有所謂的素e79fa5e98193e4b893e5b19e31333330323237材來寫。也不必介意如何結尾，真實的事情發生後肯定會有一個結果，不管是誰妥協了，還是不了了之了；孩子看到父母吵架後有自己的感受，這種感受是真實的；孩子就有話寫，也就能給作文一個很好的結尾。“家醜不可外揚”，有的孩子會問：“爸爸媽媽吵架讓其他同學知道了，不是會笑話我嗎？”告訴他:“你可以寫真事情，真正的人，真實的內心感受。把爸爸媽媽吵架的事寫成是叔叔阿姨吵架不就行了嘛！”

作文的素材從哪兒來？好的文學作品能豐富生活，但，更源於生活。作文的素材其實就是周圍的人和事。多多觀察周圍的人和事，加入自己的看法，並且注意收集整理，逐步建立素材庫。這樣在寫作的時候，對照作文要求，從自己建立的素材庫中選擇適合的素材，不至於寫無所寫，就一定能寫出好文章。

如果夯實了語文的基礎知識、對閱讀理解有了全新的認識、能寫出一手好文章，語文成績還會差嗎？

外語：外語是外國的“語文”，跟語文有很多相通的地方，與外國人講話也沒有太多的語法講究。外語單詞的記憶強調“聯想”記憶，比如在想吃蘋果的時候，說一些相關的單詞，並在大腦中浮現吃的樣子及蘋果的形狀。外語與語文不一樣的地方，在於沒有語言環境。如外語的音標相當於漢語的拼音，絕大多數中國人在進入小學一年級前就學會了漢語拼音，卻做不到學會外語音標。如果能有意識地營造外語的語言環境，經常進行口語練習，參考語文的學習方法，一定能學好外語。

數、理、化、生等學科的學習中，一些定義、公理、定律、定理、推論等概念都屬於基礎知識。如果不能理解或記住概念，那麼老師講課的時候，就像聽天書，不知所云，當然不能學好了。如果能夠理解或記住概念（真正暫時不能理解，不仿死記硬背），那麼在老師講課的時候，動腦子想：“老師爲什麼要這樣做，用了哪些概念，是從哪個地方切入的？”把理解或記住的基本概念與老師所講的一一印證，反過來，又加深了對基本概念的理解與記憶，更能起到舉一反三的效果（一般來說聽老師評講10套左右的講義或試卷就可以了）。所以理解並記住數、理、化、生等學科中的概念是相當重要的。

數學：像數軸的三要素、分數、等式、函數的圖像及平移等概念，從接觸這些概念開始，幾乎貫穿一個人的一生。數學與物理等學科也有聯繫。如等式、方程等，就是根據物理的天平平衡原理來的。

物理：受力分析幾乎貫穿物理學習。物理與數學有密切聯繫，比如力的三要素與數軸的三要素就極其相似；物理實驗的驗證、槓桿、光、電等好多問題的解惑都需要數學知識。

化學：是理科中的文科。《酸、鹼、鹽溶解性對照表》十分重要，幾乎所有的化學反應都跟核外電子的排布有關，所以《酸、鹼、鹽溶解性對照表》、《元素週期表》等要記熟。實驗同樣很重要，有條件最好自動手做實驗，記住實驗現象。化學與數學、物理等學科也有好多聯繫。比如化學中的有關計算，就離不開數學知識；蠟燭的燃燒，其中既有化學反應又有物理反應；膠體聚沉是物理變化等等。

生物：解剖能對生物有個直觀瞭解，加深理解教科書中的知識。一旦有機會，就注意觀察：“小草發芽、禾苗長大，螞蟻上樹，母雞下蛋、貓狗下崽，殺豬宰羊”。不仿在想吃雞的時候，買一隻雞來自己殺。生物跟數理化等學科密切相關。比如植物的光合作用、蒸騰作用等。

學好數、理、化、生等學科，並不一定要做大量的題目。最怕的就是蒙對了，不知道對在哪，寧可做錯了，知道錯在哪。在理解概念的基礎上適當地做一些有針對性的練習題，數、理、化、生等學科的學習成績一定能冒尖。

地理：不單單是看書，最主要的是看地圖冊，地圖冊幾乎囊括了課本里的所有知識要點。看地圖冊要弄清楚方位，“面北背南，左西右東”。從你比較熟悉的周邊城鎮或城市開始，逐步擴大到分省、分區、中國、世界地圖。 進而研究專門地圖，比如氣侯、水系、資源等。看地圖冊要注意圖例，如區域分界線、等高線、河流、交通線、城市各種資源符號等。對應地圖冊看書，把國家、山脈、河流、道路幹線、重要城市、礦產資源等地理位置在地圖冊上找出來。 這樣既直觀，又形象，更能加深理解與記憶。地理的學習成績當然就不差了。

歷史：涉及到好多地名，需要與地理方位對應起來，在學好地理的基礎上，歷史就是看小說。多看新聞，經常關注周圍的人和事，特別是國家大事，加入自己的觀點，把這些事情與課本結合起來，試着用教科書上的知識要點去解釋。

*：理論聯繫實際太強，沒法當小說看。學習*，僅僅背書是不行的。因此學好*，除了背書以外，跟歷史的學習方法類似。

正確對待作業：一旦作業量過大，就會把時間浪費在一些容易的作業之中，更影響作業的情緒及精力。怎樣正確對待呢？以“看作業”爲主：一眼看過去就會做的不做；一眼看過去不會做的暫時也不做；看上去會做，但沒把握做對的認真做；如果時間多餘，再考慮試做一眼看過去不會做的。這種作業方法僅僅是從學生的角度來說的，並不是說老師不應該佈置大量的作業，因爲每個學生自身的情況各不相同，老師不可能照顧到每一位學生，只能用題海戰術，讓學生自己透過作業去“扶弱固強”。如果能夠較好地運用這種方法，就可以節省大量的時間去“扶弱”，起到事半功倍的效果。

因爲學習任務繁重，學生大腦甚至全身心都感到疲勞，怎麼辦？世界上有“聰明”藥賣，那是因爲你吃了好多次以後變聰明瞭，不會再去買了。“聰明”藥沒有，但提神的東西很多！中國傳承了幾千年的文化——茶文化，想必絕大多數人都不會陌生。茶葉是最好的提神物品。

如何解決學試前與考試中的緊張？好多人在考試前或考試中都非常緊張，尋求過好多解決方法，但實際效果並不怎樣。一般來說，傳統的方法是進行深呼吸。這種方法確實能提到一定的緩解緊張的作用，但如果考試中接連遇到難題，還是免不了地緊張。除了深呼吸之外，有一個堅定的信念是非常必要的，當然這個信念是建立在平時學習成績的基礎之上的。這個信念就是相信自己！考試之前反覆默唸：“我是第一名，我是第一名……”在考試之中碰到不會做的題目時，心中再三強調：“這道題，我這樣的天才都做不出來，就沒一個人能做出來。”如果經常這樣做，就能有效地避免緊張，說不定真的超常發揮，考個第一名。這種信念是放在心裏，不能說出來的，如果平時的學習成績並不怎樣，還把這種信念當着好多人的面說出來，這隻能說是狂妄無知。

如何進行考試？在特定的階段，學習就是爲了考試。一般考試是爲了檢驗學生一個階段的學習成果，特殊考試是單位或國家選擇人才，一般考試爲特殊考試服務。

針對一般的考試，如何複習？一般的考試也需要複習。俗話說“平時不燒香，臨時抱佛腳”，這個“佛腳”該抱還是要抱的。怎麼抱呢？一般的考試次數較多，學生在每次考試之前所學的知識，並不足以每次都使學生的考試成績在臨考前極短的時間內，再度突飛猛進。如果在每次考試之前，都對照課本目錄，把平時的所學知識，在腦海裏透過“放電影”的形式“放”一遍甚至好幾遍，能有效地幫助你查漏補缺（這種“放電影”是以“蒙太奇”的形式表現的，速度相當快），倒是有可能讓你的考試成績保持穩定，不比平時的學習成績差。更有可能的是，你超常發揮，考出一個好成績。

這種方法，適用於每次考試，但如果要切實提高學習成績，平時還須努力學習。

在諸如中考、高考等重量級別的考試中，最佳的臨考狀態尤其重要。

重量級別的考試一般都在上午9：00～11：00，下午15：00～17：00。

如何才能在重量級別的考試中把考試狀態調整到最佳呢？“生物鐘”這個名詞大家並不陌生，我們常見的運動員跨時區比賽、經常白夜兩班倒的人都涉及到調整生物鐘的問題。一般來說，考生爲了在重量級別的考試前達到最佳的臨考狀態，經常採用的調整方法是：在考試前用一週左右的時間進行調整，把上午9：00～11：00，下午15：00～17：00這兩個時間段當作考試來看待，不開小差、不吃零食、不喝水、不上廁所等等，要麼做一套試卷，要麼看書，不做與學習無關的事；其餘時間則自己放鬆，玩遊戲、逛街、睡覺……只要條件允許，自己想幹什麼就幹什麼，當然最好是不要看書，要休息（睡覺）。

只要注意調整生物鐘的考生，考試狀態一般都不會差，更多的可能是能夠超常發揮。

教學無定式，我的方法不一定適合每個人，如果你還沒有找到更適合的方法，可以試試我的方法。追問說的倒是挺多的很受益，但是能簡單明瞭一點麼？？？追答我上面已經講得很清楚了，你如果就是爲了應付期末考試，則我講得太多了。

如果你想繼續提高你的學習成績，則希望你在這次考試以後看看我的文章。

至於應付期末考試，不管哪門：“如果在每次考試之前，都對照課本目錄，把平時的所學知識，在腦海裏透過‘放電影’的形式‘放’一遍甚至好幾遍，能有效地幫助你查漏補缺（這種‘放電影’是以‘蒙太奇’的形式表現的，速度相當快），倒是有可能讓你的考試成績保持穩定，不比平時的學習成績差。更有可能的是，你超常發揮，考出一個好成績。”

考前應該怎樣調整狀態？

十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365633835心態十六個字的要求。

1.制定好作息時間計劃。把每天的複習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止複習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。

2.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間複習功課，例如按上午中考時間複習語文，有助於進入中考狀態，有助於充分發揮已掌握的知識。

3.每天以中考的心態做卷子。有些考生認爲自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。

4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起牀後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起牀後半小時及晚上睡覺前半小時複習最關鍵、最重要的課程內容。

5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮竈，抑制已掌握知識的發揮。

6.參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。

7.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利於考試。

8.調整睡眠。從現在開始就不要再" 開夜車" 了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6 月23日晚上切不可提前*，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9.心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這纔是影響考試的負面心態。

10. 增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸擡頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。

考試前的精神狀態很差怎麼辦？

解除考試精神負擔的方法：

1.考試的前一天要睡個夠

考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦裏，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡鹼等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因爲心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。

2.早飯必吃考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡鹼是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。

3.準備要充分

要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套着穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。

4.做一些熱身運動

迎接重要考試，要在一週之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。

5.模擬現場考試

精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡着時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。

6.嚴格管理時間

去考試的時候，一定要帶手錶。進入考場以後，把手錶放到一眼就能見到的地方。一邊看錶一邊答題，尤其是考試後期，一定要隨時觀察還有多少時間。

7.從易到難答題

先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然後解答比較難的。總之，還是遵循先易後難的原則。

8.要正視現實

考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你複習過的內容裏出題，也可能在你沒有複習過的內容裏出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。e799bee5baa6e997aee7ad9431333339653831學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。

孩子考試前的緊張如何調節

心態決定一切 高考心理調節十大技巧 高考對每個考生來說都是一道關口，考生之間的競爭是不可避免 的。在這段時間，考前的緊張氣氛 乎對每個考生都是一種無形 的壓力。良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心 態，可以參考以下十種技巧。 一、強化自信 不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每 天都帶着信心起牀。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和 不足。有的同學基礎紮實根底深，不論高考如何變，都能遊刃有 餘;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強， 對考創新的活題尤爲適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理 素質好，抗挫能力強，善於超水平發揮。不管怎樣，在高考前 夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、 多憶自己的長處和潛力，激發自信心。 二、優化情緒 心理學認爲，人的學習生活中，情緒扮演着十分重要的角色，它 象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故 事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均爲小販， 一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出 去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚 流。街鄰叫她哭婆婆。後來一位先生開啓她說：“我爲你感到高 興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆 婆聽後，臉色馬上轉陰爲晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭 婆婆變爲笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情 緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來 了。在迎考複習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整 到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎 腰等運動調節;漫步戶外，看看雲霞;與同學聊聊天，講講趣 事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。透過這些，調 節了心理，優化了情緒。 三、自我減壓 臨考前降低心理預期目標，不要老想着一定要考上大學，考上名 牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段並不是全部。只 要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣 的心態對待複習與考試，對進入最佳狀態關係很大。若把複習與 考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛 煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態 迎接。 四、自我質辯 自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近， 便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自 問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認 真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次 考試完全可以考好，根本不必爲這無端的擔心而苦惱。又問：這 種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它鬆懈人的鬥 志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考後將悔之晚矣。再 問：我該怎麼e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333335326130辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條 不紊的地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。透過這樣自我質 辯，心中的擔憂也就化解了。 五、積極暗示 積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信 心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗 示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步 大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要 憂心忡忡。從狐狸吃葡萄的故事中我們可以得到啓迪，狐狸吃不 到葡萄就說葡萄是酸的，這並不是“自欺欺人”，而是“聰明過 人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下 跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的??自己熟悉 的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。透過良好的自我暗 示，可以驅散憂鬱，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己 的心態、情緒，調整到最佳狀態。 六、潛心每一步 淡化對高考的神聖感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實 實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地 幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但 瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我 走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走 好每一步，不管得失。”後來心理學把這種專注於做自己的事， 不爲其他雜念所動的心理現象稱爲“瓦倫達心態”。考生要想獲 得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得 太複雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始 就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神聖，那樣高不可攀， 你學習起來、應對起來就會輕鬆多了。其實，每一個同學從入學 開始，每天都在爲高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月 的高考只是一次比較大一點的檢測而已。 七、正常作息 考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜 戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目 浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天 大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果複習無效 率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認爲考前要鬆手大休一 周，停止複習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認爲，人 們如長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思 維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可 幹，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生 失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原 來正常的作息時間作息。 八、笑對考場 心理學研究表明，表情與內心體驗是相互促進的。笑與自信的體 驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信 心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到 同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微 笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失 對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。 九、坦對現實 既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考 場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有 點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調 整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常 發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在 意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊 張很快就會過去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然對待。因爲緊張， 夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因爲 沒睡好而帶來的失敗心理??這回我完了。十七八歲，正是人生 中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響 不大，影響的倒是自己亂了方寸。 十、保持平常心 無論最終考試結果如何，請同學們保持一顆平常心。古訓道： “勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那麼就要爲即將 展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞 匯等，爭取在大學校園裏做個佼佼者;對於沒有拿到理想分數的 同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該儘快從悲傷失望的情 緒中走出來，分析整個高考複習各個環節出現的問題，以備來年 再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情， 那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，並 且最終一定能夠收穫人生最美好的果實。

在數學考試前，怎樣調整好心理狀態

成績是別人評價你學習情況的重要標準,所以要認真對待.但也要勞逸結合,保證睡眠,保證體力.

現在要做好集中精力全面複習,多記公式和單位,多看重要的題型和範文(記住結構),多記概念,多做典型題目,單元測抄試題要複習一遍,找學習的弱點加強之.英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.不要以一時的成績好壞影響你的複習.不要爲一些無爲的事操百心!

考試時一定要心細,先易後難,交卷前要反覆檢查,尤其是概念,定義,公式,單位,用語,標點符號等是否正確使用等.

最後衝刺時,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!度!!

眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,考試時:不言放棄,考後:平常心.

考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習. 切記!

我將我自己寫的評論介紹給你,希望對你有用.