練彈跳前的熱身辦法

1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角，慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直，做拉伸動作，直至感到大腿後肌羣被拉緊，重複兩次。

2、坐直，腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊，重複兩次。

3、小腿拉伸：找一固定的物品，腳後更着地，腳尖靠在固定物上，讓腳尖向小腿方向靠，直至感覺小腿部位被拉緊。

4、背肌伸展：直立，將右手手臂放在頭後，用左手手臂向相反方向拉扯右臂，換方向。