坐着拉跟腱方法

1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接着就會感覺做事情都很輕鬆。

2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。

3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不着地快跑（運動前一定要先熱身）。

4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟爲止。