胳膊肌肉痠痛怎麼處理

進行局部按摩。當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。 貼膏藥。當胳膊肌肉痠痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時

你所有的練胳膊的，比如說練二頭、二頭彎舉，或者是你練三頭、頸後曲臂，這些都可以造成你的胳膊痠痛。

可以採取做伸展運動，塗抹藥膏，冰敷，溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。後面卻是會更酸。 在一次活動量較大的鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這

緩解胳膊痠痛更多的是拉伸放鬆，然後按摩，然後做一個輕微的一個揉捏，這都可以緩解你的胳膊痠痛。

正常的肌肉痠痛：肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復的過程，這個過程會中體內會產生大量的乳酸，乳酸的堆積會造成肌肉痠痛。這種現象是一種好的表現，而如果出現訓練性損傷的時候就要注意了！我也是這樣，好久不怎麼鍛鍊，突然鍛鍊後，當時的

它乳酸堆積的話就是無法避免，就是胳膊痠痛你如果想避免的話，你就起不到你訓練的這個效果。你如果運動強度不夠大，你第二天肯定就不會痠痛，你如果想避免的話，你就不要練了，這樣就是唯一避免的方法。

一般在進行健身運動之後，可以透過用熱水沖洗鍛鍊的肌肉部位來解除痠痛。 會痠痛是因爲運動後產生了乳酸，熱水沖洗可以分解乳酸。 不過，注意要及時地用熱水沖洗，過了一定時間也就沒用了，最好是一個小時以內。

運動以後放鬆拉伸是必然的，一定要放鬆拉伸，唯一避免第二天不要疼得那麼厲害的話，不要會很疼。可以減小你的疼痛的話就是你練完，馬上一定要以一個放鬆跟一個拉伸，然後第二天再疼的時候，也可以做一個放鬆拉伸按摩，這樣會馬上會減輕你的疼痛感。

在現實生活中因爲工作、運動等原因造成肌肉痠痛或拉傷，有時候因爲疼痛不適很劇烈，在可忍受範圍之內，很難確定是工作、運動過度導致的肌肉的痠痛，還是由於工作、運動不當或強度過大，導致拉傷所引起的疼痛，下面給大家介紹一下怎麼區分拉傷喝

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怎樣區別拉傷和肌肉痠痛，胳膊肌肉拉傷怎麼辦

在現實生活中因爲工作、運動等原因造成肌肉痠痛或拉傷，有時候因爲疼痛不適很劇烈，在可忍受範圍之內，很難確定是工作、運動過度導致的肌肉的痠痛，還是由於工作、運動不當或強度過大，導致拉傷所引起的疼痛，下面給大家介紹一下怎麼區分拉傷喝肌肉痠疼所引起的疼痛。

一般肌肉痠痛在運動後或者工作後數小時到24小時左右出現得得痠痛得症狀，肌肉痠痛一般持續時間在一至三天左右，而肌肉拉傷則是在運動或者工作得過程中因爲處理不當導致的，會立即引起肌肉的疼痛，嚴重的有時候會伴有面板的腫脹，所以肌肉痠痛是屬於延遲性的，而肌肉拉傷是即時性的疼痛，有時候會伴有紅腫的症狀。

胳膊拉傷怎麼辦

長期不運動或者未進行熱身的人，很容易就會出現肌肉的拉傷，在冬天尤其容易出現肌肉拉傷。肌肉拉傷主要是因爲肌肉在運動過程中急劇收縮或過度牽引所引起的肌肉損傷。這在動作劇烈，引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷會導致局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙，會出現疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現，腫脹會很明顯以及皮下淤血嚴重，那麼肌肉拉傷我們該如何處理，下面就給大家幾點建議。

一、確定傷勢

胳膊拉傷後，不要盲目運動，首先要確認一下嚴重程度，擡擡胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到*。

二、冷敷受傷處

在確認傷勢後，要立即進行冷處理，用冰塊或涼水對受傷的局部進行降溫處理，直到疼痛和火辣感降低爲止，這樣可有效降低局部溫度，減緩局部血液循環和腫脹程度。

三、進行處理

冷敷後，可使用享貼膏藥，能夠有效阻止傷處腫脹和疼痛感，有效修復受損肌肉，同時適當進行較輕的手法對損傷局部進行按摩。胳膊肌肉拉傷使用享貼膏藥後，一般在6個小時左右就有明顯的改善。可有效緩解疼痛感和腫脹程度。

左胳膊肌肉痠痛怎麼辦

肌肉痠痛通常是一時勞累，或受風勞損引起，若是前者，一般休息一二天會自動消除的，若是後者，恢復的時間會久一些，對於此種情況，可透過描父養亠丶生貼外敷，另外結合運動、，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。注意堅持，症狀會消shi的。

胳膊肌肉痠痛怎麼辦

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

乳酸堆積是因爲力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿*進入氣溫定於0度的冰雪房，爲的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：

1.雞蛋

富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裏富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸，這將使雞蛋成爲你訓練後肌肉恢復的首選食材。

成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約爲120克蛋白質/10元。

但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。

如果爲了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約爲72克蛋白質/10元。

2.金*魚罐頭

即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金*魚罐頭。140克金*魚罐頭約含30克蛋白質。

成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金*魚罐頭約爲64克蛋白質/10元。

3.花生醬

研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。

成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約爲63克蛋白質/10元。

也要注意，花生醬也是高脂肪食物。

4.乳清蛋白粉

對於增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。

但是，由於乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產生過敏症狀甚至腹瀉。

成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約爲36克蛋白質/10元。

5.大豆

豆子價廉且高膳食纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。

成本計算：以黃豆爲例，3元約買500克。

結果：黃豆約爲600克蛋白質/10元

提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。

6.酸奶

230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。

成本計算：10元約買800克酸奶。

結果：酸奶約爲38克蛋白質/10元

其它參考食物：

雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約爲95克蛋白質/10元。

牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約爲32克蛋白質/10元。

3、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對痠痛處的肌肉進行伸拉。

4、排酸訓練

排酸訓練即爲排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌面板和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

訓練後肌肉痠痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉痠痛爲例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。

具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

動作詳解： 離牀邊或其他固定物約半米，面向牀而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉痠痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶牀增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的痠痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部痠痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鐘。

伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作爲支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。

伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

訓練組次數：痠痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到痠痛感完全消失後停止訓練。

5、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按（這裏需要掌握所有大肌肉羣的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這裏就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

6、後期熱敷

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，透過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以透過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，爲超量恢復提供更多養料。

胳膊肌肉痠疼怎麼辦？

1、每天喝黑枸杞（匯然優品*黑枸杞）泡水，黑枸杞含豐富的花青素，花青素是最強的抗氧化劑，能防止機體過多氧化，減少乳酸的產生。

2、進行局部按摩。當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。

3、用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

4、減少體力活動。當胳膊肌肉痠痛時，儘量少用胳膊乾重活，否則會加重痠痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來痠痛的胳膊更加難受。

5、耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。

胳膊肌肉拉傷怎麼辦

到底是拉傷還是肌肉痠痛？如果是拉傷就好好休息，如果是肌肉痠痛可用以下方法解決

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

爲緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免面板凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，纔能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右纔出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認爲結

締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

一般大衆認爲肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

參考資料：http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50