1、開啟包含MOV檔案的檔案夾。最快捷的更改格式方法是修改檔案的副檔名，將檔案的副檔名從MOV更改爲MP4。MP4格式是根據MOV格式的基礎進行研發，因此，不需要複雜的數據轉換。這種方法適用於任意操作系統，也不需要其它軟件。由於專業版QuickTime 7軟件已不支援購買，你可以嘗試這種免費又好用的方法。
2、確保系統顯示檔案的副檔名（僅適用於Windows系統）。Windows系統可能會隱藏檔案的副檔名，你需要能夠看到副檔名才能更改它們。Windows 10和8系統 — 點擊"檔案資源管理器"視窗頂部的"檢視"選項卡，勾選"檔案副檔名"複選框。
Windows 7和更早的系統 — 開啟"控制面板"，選擇"檔案夾選項"。點擊"檢視"選項卡，取消勾選"隱藏已知檔案類型的副檔名"。
3、右鍵點擊MOV檔案，選擇"重命名"。 你可以更改檔案的名稱，包括檔案副檔名。
4、將檔案名末端的.mov更改爲.mp4。 按下回車鍵或返回鍵時，系統會詢問你是否確認更改副檔名。
5、確認更改操作。操作系統會警告你更改檔案名稱可能會讓檔案變得不可用。忽略這條警告，繼續操作。在macOS系統裏，點擊視窗中的"使用.mp4"。
在Windows系統中，點擊視窗中的"確定"。
6、測試檔案。雙擊重命名後的檔案，在多媒體檔案播放器中載入檔案。此時，檔案變成MP4格式，可以使用支援MP4的播放器或設備來播放檔案。你可以更改副檔名，將它們從MP4格式更改爲.mov格式，返回到原格式。
這個方法適用於99%的MOV檔案。如果不成功，那就試用以下方法。
1、安裝專業版QuickTime 7程序。你無法在macOS系統的QuickTime播放器裏激活專業版權限。需要下載舊版的QuickTime 7程序，輸入專業版註冊碼激活專業版功能。從蘋果商店中下載QuickTime 7程序，並進行安裝。你可以從這裏下載它。
開啟"實用工具"檔案夾，啓動QuickTime 7播放器。
點擊"QuickTime 7播放器"選單，選擇"註冊"。
輸入激活碼，解鎖專業版功能。
2、在專業版播放器中開啟MOV檔案。由於檔案會默認在"QuickTime Player X"程序中開啟，所以要右鍵點擊檔案，選擇"開啟方式"，然後選擇專業版QuickTime 7播放器。
3、點擊"檔案"選單，選擇"匯出"。這個功能需要激活專業版QuickTime程序。
4、點擊"匯出"選單，選擇"Movie到MPEG-4"。 這樣，你可以儲存MP4格式的檔案。
5、點擊"儲存"，儲存檔案副本。MOV檔案被匯出爲MP4格式，如果檔案較大，匯出的時間可能會長一點。
1、從Macroplant網站下載和安裝"Adapter"程序。它是一款沒有廣告的免費視頻檔案轉換程序。你可以在Windows電腦和Mac電腦上使用它。從macroplant.com/adapter/網站下載並安裝它。下載安裝包後，執行安裝程序。不用更改默認的安裝設定，確保啓用 "FFmpeg"安裝選項，在轉換視頻時需要用到它。
2、安裝後啓動程序。你可以在"開始"選單（Windows電腦）或"應用程序"檔案夾（Mac電腦）中找到程序。也可能在完成安裝時會自動開啟。
3、將MOV檔案拖拽到程序視窗中，添加到轉換序列。你也可以點擊程序視窗裏的"瀏覽"按鈕，來查找檔案。添加檔案時，有時可能會"報錯"。右鍵點擊檔案，選擇"移除"，再次添加檔案，可能能夠修復這個問題。
4、點擊程序視窗底部的下拉選單，選擇你想要轉換的格式。
5、選擇"視頻" → "常規" → "自訂MP4"。 或者，如果想要轉換特殊設備上的檔案，可以從視頻選單中選擇檔案。
6、選擇畫質（可選）。選擇自訂MP4後，視窗右側窗格里出現幾個選項。在"分辨率"部分裏的"畫質"下拉選單中選擇"最高（無損）"，保留原視頻檔案的質量。
7、點擊"轉換"按鈕，將MOV檔案轉換成MP4。根據原視頻檔案的大小，轉換時間各不一樣。默認情況下，新檔案會儲存到原檔案所在的檔案夾中，副檔名變成MP4。原檔案不受任何影響。
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