富含鋅硒的食物有哪些

1、補鋅的食物來源:瘦豬肉、羊肉、雞肉、昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚/紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、小麥、芹菜、玉米麪、小米/蘋果、香蕉等；

2、補硒的食物來源主要有:硒的豐富來源有芝麻、動物內臟、大蒜、蘑菇、海米、鮮貝、淡菜、金針菇、海蔘、魷魚、莧菜、魚粉、黃油、啤酒酵母、小麥胚和龍蝦。海蟹、乾貝、帶魚、松花魚、黃魚、龍蝦、羊油、豆油。