一週練出胸肌方法是什麼

1、增加鍛鍊強度。多種運動相結合，槓鈴和啞鈴用起來。平板支撐和俯臥撐搭配舉重效果更好。

2、想要短期練出輪廓，需要增加槓鈴的重量，舉重的重量要看你能承受的重量。儘可能挑戰自己，逐漸增加，不然容易受傷，鍛鍊受到影響。

3、補充蛋白質，三頓是不夠的！因爲練胸肌要耗費很多的體力，所以及時補充能量很重要。4~5頓差不多了。蔬菜水果穀物類都要有。