改善肌力不平衡鍛鍊核心穩定性|瑞士球的單腿腿彎曲

健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，健身球標準直徑尺寸75釐米，也有65釐米的。根據身高選擇，身高1.60米以上的選擇標準球，1.60米以下的選擇65釐米。使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性。

今天介紹的單腿腿彎曲，是透過瑞士球完成的。身體後鏈的肌羣在運動或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿後側以及背部穩定肌羣。想要強化身體後鏈，是一個不可多得的動作。

相比俯臥腿彎舉來進行鍛鍊，健身房中最常見的器械之一，採用仰臥對於會更有挑戰性，同時也會受益更多，更自由的運動模式，穩定性挑戰。

使用單腿來進行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡，同時鍛鍊核心穩定性，是我們訓練選單中必不可少的動作。

1.仰臥在地板上，肩部穩穩的靠住地面，單腳搭在健身球上，另一隻腿屈髖屈膝上提靠近胸口動作中保持不動！

2、保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊！

3、踩穩，腿後側肌羣發力帶動膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！

4、動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

5、全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。