1、學習任意球的基本規則。在國家橄欖球聯盟（NFL）中，任何在20碼線外放置，最後踢失的任意球，會讓防守隊伍在球踢失的地方得到球權。任何在20碼線上或之內放置，但最後踢失的任意球，會讓防守隊伍在20碼線上得到球權。橄欖球必須越過兩個門柱之間以計任意球分。允許一開始擊打門柱，只要球最終越了過去即可。
一個任意球得3分，如果進球隊伍距離對手的禁區有一定距離，通常情況下變成4分。
2、放置球。持球手把球垂直扶穩於地面上。球應大致垂直，可以向持球手有輕微傾斜。讓球上的繫帶朝向球門。這麼做是爲了防止繫帶干擾球的方向。
這也會讓你踢在球的背縫上，這是產生最大踢力的點。踢力越大，越能確保球飛的更高更遠。
3、向球的後方走合適於你的步數。雖然退回多少步是因人而異的，但對大多數人而言，離球向後三大步，向左兩步，最適合右腳射手。對於左腳射手，三步向後，兩步向右。
不斷嘗試以找到最適合你的距離。你腿的長度影響到你需要退回多遠。你的腿越長，你踢球需要的助跑距離越長。
當後退時，需要記住的重要一點是：保持穩定。找一個合適你的距離，多多練習，讓自己保持穩定。
4、讓自己保持運動員站姿。運動員站姿意味着你的膝蓋微曲，你的體重壓在在腳踝，重心在臀部上方。把不踢球的腳略微放在踢球的腳的前方。前者叫做你的下腳，因爲你踢球時，那隻腳要放在球旁。
把你踢球的腳略微放在你的下腳後方。雙腳的腳趾應當指向它們將要接觸的方向。
5、計算助跑步數。計算正確的助跑步數是踢任意球時最需要技巧的部分。通常，踢球手跑兩到三步助跑。助跑可以分解爲三步慢動作，有三部分：第一部分可選並被叫做探步。這一步會是你的下腳朝向球的一小步。它的目的是把身體重心轉換向前，衝着球的方向。
第二部分叫做倒數第二步，可分解爲用你的踢球的腳朝向球的方向的一大步助跑。
第三部分是下腳朝向球的一邊的一步。這是最重要的一步，因爲它決定了你的下腳會在你踢球時把你定在哪裏。
因爲你在球的後方某側，你會以一個斜線接觸球。
6、擺正你的下腳使它指向你的目標。你的目標是你想讓球穿過的任意球門。你的下腳應該距離目標12.5到17.5釐米。你下腳的深度根據球高而不同。如果在地面踢，你的下腳應比球深入6釐米。
如果你在用0.3米開球，你的下腳應比球深5釐米，如果你的開球處大約5釐米高（0.6米開球），你的下腳應距球同等距離。
7、保持你的臀部和肩部成一條直線。當你接近球時，確保軀幹平直。這會有助於你在踢球時保持穩固的平衡。
1、與球接觸。目標指向"完美點"，即球的底點往上大約10釐米。你與球的接觸點很重要，因爲它可以讓你控制球會飛出的距離與高度。
2、用你的足背擊球 。透過使用你足背的骨頭，你可以把能量最大化轉移到球上。有兩種踢法，直踢和足球式。幾乎所有的職業橄欖球員都使用足球式踢法。
直踢，簡單的說是當你擊球后，你的腿劃出一條與地面垂直的直線。直踢球員在擊球時會繃直他們的腳踝，以讓腿有效的向前傳遞動能。
足球式踢法表現爲，在你擊球后腿擺向球的另一邊。足球式踢法球員使他們的腳形成鈍角，讓一些能量爲腳踝連接處吸收。兩種踢法都試試，看你喜歡哪種，但記住現代慣例表明足球式踢法是更好的方式。
3、在擊向目標後繼續。在你擊球時，不要停下你的腳向前的動作。相反，在球離開你的腳後嘗試繼續跟隨擊球動作。
4、保持全程擊球的速度和力量穩定。即使你在踢一個長任意球，你也不需要過多調整你擊球的力度。你擊球的力量來自於下腳和擊球的腿的動能。
5、做出擊球動作後，下腳輕微前跳。這會因爲身體向前的動能而自然發生，你的身體在努力保持平衡。
不要用你的腳趾或踝部擊球。這麼做會降低踢任意球時的精度和距離。
不要踢的太狠，否則可能會傷害你的關節。
做太多助跑可能會導致擊球受阻，這會給對手隊伍更多時間反應。
當你練習時，儘量穿着網球鞋。如果你用拖鞋擊球，你會傷害甚至折斷你的腳趾的。
舒展，舒展，舒展。放鬆肌肉，好好伸展身體15-20分鐘再開始練習。
靈活性是你的跟隨動作的關鍵；你跟隨動作踢得越高，球會飛的越高。
保持你的頭緊盯向球的位置，甚至在你擊球后也如此，以取得更好的平衡。
如果你沒有足夠的助跑，擊球距離會顯著地減少，導致球踢得很近。
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