怎麼做仰臥起坐又快又輕鬆|如何做仰臥起坐又快又輕鬆

1、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰臥起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。

2、其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。

3、再者，雙腳必須穩穩的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

4、30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應爲60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。

5、在練習仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。