可以用什麼動作練習

1、訓練腹部肌肉，基本在瑜伽墊上完成。訓練前建議舒展一下身體，做做簡單的熱身運動，避免肌肉被拉傷。坐在墊上，先讓雙手抱住大腿下方，上身往後仰並儘量伸直，然後坐起來圓背，用胸部去夠雙膝爲一組，一次做15組。

2、平躺在墊上，收起雙腿並擡高，雙手抱住膝蓋，往胸部夠，然後把雙腿平放在墊上爲一組。每次做15組。

3、上半身平躺墊上，雙腿併攏，雙手抱頭努力擡起上半身成坐姿做卷腹運動去夠膝蓋爲一組，每次做15組。接着擡高雙腿成桌面狀，繼續做卷腹運動每次15組。做卷腹運動時注意脊柱保持中立，呼吸均勻。