推胸的正確要領|推胸機的發力技巧

在用坐姿推胸機的時候，首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊。

備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。

首先練整體的話，建議是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整體。平板凳調節到與地面成40夾角，就可以很好的刺激上胸部這個位置，上胸部練大會顯的胸部挺起來很多。最後練習下胸部把平板凳調節至負30度，可以很好的鍛鍊咱們的下胸部，因爲平時很少有人去練習下胸部，所以看起來胸部整體的視覺感不是很好。

推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候，會造成肘關節的損傷。推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。

推胸過程中，大家要想象胸部發力的感覺，因爲開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，纔會有效的鍛鍊到胸大肌。

坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。