1、穿合適的衣服。在溜冰的時候,你應該穿可以讓你隨意走動的衣服,並且溼了之後也不會變重的衣服。你想要的是靈活性而不是保暖性。溜冰是一項運動,溜一會身體就變暖和了。不要穿牛仔褲。牛仔褲通常都很硬,不便行動。摔跤以後褲子還會變得越來越重,滑起冰來更困難了。
試着穿又暖又稍厚的打底褲、T恤衫,外加夾克、手套以及帽子。
2、找一雙好的冰鞋。冰鞋必須足夠舒適,並且適用於大多數鞋碼的鞋子。買之前坐下來測量腳掌寬度。有許多的好牌子可以供你選擇、購買,但是如果剛開始學,租一雙就足夠了。
1、試着行走。多數的溜冰場都有橡膠墊,你可以在上面行走。四處走動,有助於練習保持重心,但是記住要先做好溜冰的保護措施。在橡膠墊上找到讓自己舒適的溜冰姿勢。溜冰鞋穿得越久,你就更能保持身體平衡。有個學習的過程,所以不要期望自己立刻就變成專業選手那樣。
如果你穿着溜冰鞋走得搖搖擺擺,就把目光集中在一個點上,心裏要提醒自己找到平衡點。滑的時候頭部要穩,目光要保持在一個點上。
2、站上冰面。滑好冰的關鍵是掌握技巧了以後放鬆地滑,所以練習讓自己放鬆的情況下,儘可能的保持雙腿平穩。在冰面上行走,可以幫助給你練習用腳踝部位保持平衡,並且習慣冰面的摩擦力。一開始扶着牆在溜冰場的四周行走。這可以讓你找到在冰上的感覺。
緩慢開始滑。剛開始的時候會感覺不習慣,但是也要緩慢而流暢的進行(你又不是在參加溜冰速度賽)。不要突然移動,你可以想想自己是一直在棲息地裏優雅、自在穿行的小動物。
1、學會保持平衡。練習保持平衡的時候,記住要緩慢的移動,這樣更能鍛鍊平衡能力。滑的速度越快,越容易保持平衡,所以如果慢慢滑都能練得平衡,更快點滑時可能平衡還更簡單。剛開始學習保持平衡的時候,雙手在兩側大致保持與肩齊平的高度。
不要讓你的身體硬邦邦的,否則會讓溜冰更加困難。保持身體鬆弛、放鬆,你會發現滑行起來會更加簡單。
膝蓋微微彎曲,身體向前傾斜,而不是向後。你的膝蓋要彎曲到看不見你的腳趾,肩膀也要前屈,在膝蓋的正上方位置。試着不要抓住任何東西,可以利用牆壁保持平衡。
摔倒幾次很正常。站起來,拍拍身子,重新再來。有志者事竟成。
1、在你能保持良好的身體平衡以後,試着滑快一點。如果你感覺要摔倒,彎曲膝蓋,並且向兩側張開雙臂。溜冰的時候,要是發現自己經常滑跤,可能就是因爲冰鞋腳趾下面的部分經常先觸底。滑的時候記得腳掌平面着地,冰刀要平平地落在冰上,不要先讓腳趾着地。
2、做深蹲運動。深蹲可以加強你的大腿力量,並且鍛鍊你的平衡能力。深蹲的時候,筆直站起,雙腳與臀部同寬,手臂向前伸直。然後筆直蹲下,找到你能保持平衡的極限即可,重複幾次,直到你覺得習慣爲止。
準備好之後,試着蹲得更深,到你感覺膝蓋彎曲了爲止。眼睛始終保持正視前方。
3、熟悉摔倒的過程。摔倒是溜冰的一部分,所以發生了也是正常的。摔倒的時候用正確的技巧可以避免讓你受傷,還可以幫助你停留在冰上更久。如果你感覺要摔倒,彎曲膝蓋,蹲下,讓身體重心下沉。
張開雙手,快速把手指握成拳頭,這樣別的溜冰者經過的時候,你就能保住自己的手指了。
向外伸展雙臂,這樣在身體摔落冰面之前可以緩衝一下下落趨勢。你摔起來會安全一點。
4、練習起立。把一隻腳放在你的雙手之間,然後站起來。然後重複用另一隻腳,提起來直到再次站起來。
5、向前移動。以你比較沒力的那隻腳爲支撐,然後把你比較有力的那隻腳以對角線向外伸展。想象你起來的時候正在把雪往後面鏟。這可以讓你向前推進。然後把右腳收回到左腳旁邊,然後重複滑行步驟。
1、滑遠一點,然後試着滑行。彎曲膝蓋和身體,開始滑行。對於滑行,確保你的溜冰鞋是平衡的。如果鞋子滑行的角度是一樣的,你就可以越滑越遠。
如果每次一邊腳滑到後面的時候都用腳趾或腳踝稍稍用力後蹬一下,你就能滑的更快。