3種方法來開始練綜合格鬥|如何開始練綜合格鬥

目錄方法1：報班培訓1、確定自己想學的格鬥風格。2、決定自己想學哪種擒拿術。3、上網查找你家附近的武術培訓班。4、如果選擇有限，可以觀看教學視頻。5、給武館打電話預約第一堂課。6、準備好護具。方法2：上第一堂訓練課1、做到謙虛有禮。2、聽從教練的指導建議。3、調整自己的步伐。4、不要對自己過於苛刻，保持積極的心態。方法3：苦練技能1、先練好基本功。2、定期參加訓練。3、不要訓練過度。4、和同學對練。5、纏抱同學翻滾。6、提高力量和體能。7、報名參加業餘比賽。8、保持健康飲食。綜合格鬥的英文爲MMA，是激烈又刺激的運動，充分展示了世界各地武術的魅力。現代綜合格鬥必須要將搏擊、擒拿和摔跤多種技法融會貫通。開始訓練綜合格鬥時，得先報班接受培訓，對新學的技巧勤加練習，不斷磨練。先潛心訓練一段時日，在達到一定技術水平後，再進行高水平訓練和對抗。

方法1：報班培訓

1、確定自己想學的格鬥風格。如果你想做到技術全面，要注重培養紮實的拳打腳踢技巧。在綜合格鬥中，最實用的格鬥體系是泰拳、拳擊、跆拳道和空手道。選擇自己最感興趣的體系，觀看格鬥者進行格鬥訓練，有助於你決定要學哪種風格。泰拳注重拳打、轉身和蹬踢腿等動作。

美式拳擊注重重拳猛擊。

跆拳道和空手道注重拳打腳踢。

2、決定自己想學哪種擒拿術。如果想全面提高技戰術水平，必須將格鬥技巧與擒拿和摔跤技法相結合。說起擒拿招式，巴西柔術、柔道、古典式摔跤和美式摔跤等最爲常見。巴西柔術大師擅長用擒拿手法在格鬥中佔據優勢，致對手窒息，從而屈服。

柔道主要靠鎖技和拋術。

3、上網查找你家附近的武術培訓班。在網上查一下，找找哪家武館、道場和俱樂部開設了格鬥或武術培訓班。看看基礎綜合格鬥培訓班是否有搏擊和擒拿培訓。如果沒有這樣的一家綜合型武館，那就得去多家武館才能學習擒拿和搏擊技法。如果你不是生活在大城市，可能找不到武術培訓班學習自己想學的格鬥風格。要見機行事，靈活應變。

FindMMAGyms和 Fight Resource這類網站有全美綜合格鬥館的資訊。

如果你家附近沒有綜合格鬥館，可以分別報名參加跆拳道和柔道培訓班。

4、如果選擇有限，可以觀看教學視頻。如果你家附近沒有教擒拿或好的武館，可以透過在線教學視頻來加強自身的訓練。在網上搜尋一下專業人士製作的教學視頻，觀看這類視頻彌補自己在訓練中的不足。沒有什麼比得上面授培訓。

5、給武館打電話預約第一堂課。找好武館之後，打電話預約第一堂課。如果你是第一次參加培訓，有些武館會讓你免費體驗一堂課。打電話時，你可以這樣說："你好，我以前從來沒有接受過任何培訓，我想去你們那裏先體驗一下。請問下一期課程什麼時候開始，費用是多少？"

6、準備好護具。你通常需要準備自己的護齒和護襠。有些武館會要求你買柔道服或其它格鬥裝備。第一堂課隨便穿一件T恤衫和一條運動短褲就行，但是一定先跟教練問清楚有什麼是必須要穿戴的。其它格鬥護具包括格鬥手套、纏手繃帶、護脛和頭盔。

如果你還沒有護具，看能不能向武館借用。

方法2：上第一堂訓練課

1、做到謙虛有禮。每個人都曾經是初學者，所以他們瞭解作爲新人的滋味。在武館訓練的人都在學習如何成爲格鬥的佼佼者，所以不要自命不凡，否則給人的第一印象不會很好。不管碰到誰都要友善，態度要誠懇，虛心接受他人的建議。

2、聽從教練的指導建議。首先要按部就班地按照武術教練提出的建議去做，這很重要。否則你不是傷了自己，就是傷了別人。教練所說的一切都要牢記於心，嚴格按照教練的話去做。

3、調整自己的步伐。在前一兩次訓練課中，你可能很想證明自己的能力，其實完全沒有這個必要。一旦上場，你可能很想把所有力量發揮出來，但是，這種訓練方式只會讓你感到疲憊不堪，很難繼續堅持訓練下去。深呼吸，做出必要的動作，錘鍊自己的技巧，不要耗盡自己所有的力氣。

4、不要對自己過於苛刻，保持積極的心態。假如你絲毫沒有武術功底，碰到訓練有素的人，那你絕對不是他們的對手。如果你尚未受過訓練，別指望能在對打中出現什麼奇蹟。在你能和武館中的人過招之前，要花費大量的時間進行實地訓練。千萬要記住這一點，這樣你纔不會氣餒。

方法3：苦練技能

1、先練好基本功。要想在綜合格鬥中取勝，得熟練掌握最基本的搏擊和擒拿技巧。基本拳法包括勾拳、刺拳、直拳和上勾拳。你也要學習推掌和迴旋踢等基本動作。練習擒拿時，你會學到各種姿勢，練習十字固、三角絞和裸絞等一些基本動作。 學習更高深的技巧之前，先要熟練掌握這些基本技巧。

2、定期參加訓練。定期上課才能保持技巧純熟犀利，身體時刻保持在最佳狀態。開始訓練後，每堂課之間不宜相隔太久。每週至少上三次課，然後根據自己的訓練節奏看看每週上幾次課最爲合適。

3、不要訓練過度。雖然身體感到痠痛在所難免，但不要訓練多度。身體感到疲勞、過度痠痛或受傷時，先暫停訓練，等身體康復再練。如果不等身體恢復就接着練，你會感到越來越虛弱，不能集中精神。疲勞、虛弱、表現下降、肌肉持續痠痛都是訓練過度的常見跡象。

4、和同學對練。當你想在同學身上驗證自己所學的技巧時，對打是訓練中必不可少的一環。不要懼怕與同學切磋。對打時，要記住你既定的目標，比如成功做一個漂亮的迴旋踢或練習用刺拳遠距離進攻等。和會移動的目標對打，藉此熟練基本動作，記住按自己的節奏進行。

對打是爲了完善自身技能，而不是傷害對手。

對打前後和對手握手行禮，以示禮貌。

對手通常會盡量根據你的動作強度來回擊，所以做好心理準備。

5、纏抱同學翻滾。有時候，與同學練習擒拿技巧時，不要加入搏擊技巧，而是纏抱對方翻滾。擒拿和摔跤都很消耗體力，要求耐力持久，所以要花時間訓練，按自己的節奏練習。練習如何擺脫艱難的情況，佔據有利位置，嘗試各種制服對手的招式。

6、提高力量和體能。即使技巧訓練必不可少，但還要注意加強力量和耐力訓練。練習深蹲、硬舉和仰臥推舉，加上短跑、跳繩和拉伸運動等常規訓練，會讓你更強壯、敏捷和靈活。在每週訓練中，除了技巧訓練之外，安排1-2天的時間輔以力量和體能訓練。

7、報名參加業餘比賽。報名參賽之前，一定要向當地格鬥競賽管理機構瞭解規章制度。通常當你到了可以參加比賽的水平時，武館或教練會幫你報名參賽。先與武館或教練交流一下，確認自己適合參加哪項比賽。

8、保持健康飲食。記錄自己一天中每餐進食情況，統計卡路里和營養攝入量，對自己的飲食情況進行追蹤記錄。多補充水分，飲食要含大量蛋白和碳水化合物。如果你運動量大，每公斤體重要攝取大概2克的碳水化合物和蛋白質。另外還要攝取大量歐米茄3脂肪酸、各種維生素和礦物質。