1、去外面跑步。就現在。穿上一雙跑步鞋出門開始跑步吧。剛開始跑步時身體會不協調，肌肉的動作很彆扭，這是正常的。堅持跑下去，直到雙腿像灌鉛一般，胸口起伏不定。對於新手來說，跑個5到10分鐘就會這樣。 當你開始跑步時，你不需要跑步鞋。一雙舊的旅遊鞋就可以了。一旦你覺得自己想堅持這項運動，那麼你可以換雙鞋。
穿舒適的衣服跑步。穿上體操短褲，短袖。如果有必要的話，穿個運動胸罩。不要穿太緊的衣服。
到處跑。臨近街坊，公園，車道，校園的跑道都可以跑。跑步作爲一項運動，最大的優勢就是你可以在任何地方跑步，不一定要在體育館。
專家提示
Tyler Courville
專業跑步運動員Tyler Courville是Salomon山徑越野跑鞋的品牌大使。他在全美國和尼泊爾參加過10項超級馬拉松和山徑越野跑賽事，並贏得了2018年的水晶山馬拉松比賽。正如超級馬拉松和山徑越野跑者Tyler Courville所說："真的，跑步唯一需要的東西就是一雙非常棒的跑步鞋。"
2、跑步的方式要好。放鬆你的身體，以一種自然的方式跑步。擺動身子，舒適地邁步，略向前傾站直，跑的時候雙腳要離地，免得腳趾頭扭到了。每個跑者的步態都稍有不同，因爲每個人的身體都是不同的，所以找一個最適合你的姿勢。避免激烈動作，要輕柔地着地，來降低你膝蓋和關節的壓力。
找準你的步伐。最新科學研究表明：腳趾、中足、腳跟依次着地是生物自然演化而來的，不要刻意去改變它。這種着地順序讓你跑得更快，最適合你。
放鬆你的上身。身體僵硬減緩你的機動性，讓你跑得更慢。保持你的重心集中，使自己的肩膀放鬆，雙臂彎曲90度。
3、呼吸。你可以自然呼吸，也可以專注於呼吸的技巧。一些人說最好的呼吸技巧是透過鼻子來吸氣，經過肺部用嘴呼出氣。鼻子是一個很好的過濾器，尤其是在戶外跑步的時候，用鼻子呼吸，嘴巴就不會不小心吃進蟲子了。而用嘴出氣會讓你輕鬆地排出身體的二氧化碳和熱量。
4、當你回家的時候伸展身體。儘管跑步之前伸展身體是好或壞尚有爭議，但是在跑步結束後伸展身體是絕對有好處的。伸展每個肌肉組，每次伸展大概15到20分鐘。最應當伸展的肌肉是腿部肌肉。距離牆邊十幾釐米站着，靠着牆（一隻腳離牆近點，另一隻遠一米左右）這樣能夠感到自己的肌肉在伸展。然後雙腳互換重複動作。
彎曲你的膝蓋，擡起你的雙腳，靠近屁股。用雙手舉起雙腳，讓它們靠近你的屁股。你應當感到大腿的前側得到伸展。相應地，你還可以雙腳朝天，讓你的膝蓋在腳趾頭後面，直到你感覺到自己的大腿得到伸展。這對你的膝蓋比較好，沒有對你的膝蓋周圍的肌腱和韌帶施加可能導致傷害的壓力。
站在桌子或柵欄前（和屁股一樣高），把你的雙腳放到桌子或者柵欄上。你可以感到腿部後側得到伸展。
1、一週至少跑3天。這能訓練你的持久力；一週跑一次沒什麼效果。在兩次跑步之間可以休息一段時間，來讓你的體能恢復。如果偏離了本來的目的，不顧健康地去跑，那麼你可能被跑步打敗。無論雨天晴天，天冷天熱，都得跑。但是要確保衣服穿得合適。
在跑步之前補充水分，不要吃太飽。
2、增加跑步時間和距離。隨着時間的推移，強迫自己跑更長的距離和更多的時間。如果你在第一週一次跑10分鐘，第二週你就跑15分鐘，第三週跑20分鐘。你不久就會發現你能夠跑得越來越遠。要建立持久力，嘗試下面的策略：開始不要擔心速度。事實上，如果你真的跑得比自己預想得慢，那麼你不應該跑了。你應當先去增強體質。之後，你應該逐漸減少跑步時間，同時增加跑步距離。先不要和別人比賽。
跑步和散步交替着來。當你覺得你必須得停下的時候，不要停下你的訓練，你可以散步幾分鐘，然後繼續跑步。30到40分鐘重複一次。下次你跑的時候，在同樣的週期內多跑步，少散步。最終，你可以到達跑完全程的地步。
短距離疾跑。短時間地急速奔跑能夠鍛鍊你的肌肉，增強你的耐力。長距離奔跑訓練中，可以摻雜一些短距離疾跑。用一個秒錶來記時。開始可以來一個400米的疾跑；跑個4到6次。第二天嘗試用更短的時間跑完。然後隨着耐力和體力的增強，增加距離。
3、標出喜歡的跑步路線。日復一日地重複同樣的路線會讓你煩悶。嘗試去你從未去過的森林和臨近街坊跑步。在2到3個不同的地方之間轉換地點，這能保持跑步的興趣。跑步地點要方便。找一個離家、工作地點或者學校近的地方跑步。當你早上上班或者晚上下班路上不受打擾的時候，可以進行訓練。
在開車上班或上學的時候帶上跑步裝備，這樣當交通堵塞的時候，你能跑步去目的地，直到交通擁堵得到緩解。
4、不要過早放棄。在跑了一段時間之後，你可能不想跑了。你會問自己，現在的訓練有趣嗎？爲什麼需要這麼累？在認輸之前至少要堅持兩週。在強迫自己跑了幾周之後，你會覺得越來越輕鬆，跑得越來越快，你會得到更多的樂趣。最終你會意識到你不想錯過跑步的美妙。
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