1、展開健身計劃之前，先諮詢醫生。如果你是健身新手，最好先問問醫生哪些項目不適合你，特別是如果你患有某種慢性病或存在殘疾。如果你是45歲以上的男性或55歲以上的女性，不要擅自展開健身計劃，一定要先諮詢醫生。
醫生或許能爲你建議一些安全的運動。
2、選擇一個健身目標和完成的時間表。每個人的目標都不一樣。也許你想增肌、減肥或是純粹想要保持身體健康。擁有明確的目標可以在你想偷懶時給你堅持下去的動力。目標最好具體一些，比如在6個月內跑完半程馬拉松，或是在3周內1分鐘做到30下俯臥撐。思考你想要改善自己哪一方面的能力。也許你不需要減肥或減小腰圍，但是想要跑5公里，這種目標也沒問題。
許多人爲了瘦身而健身。你是否希望夏天到來之前，成功將腰圍減掉10釐米？在6個月內甩掉7公斤？明年之前減掉5%體脂？
設定健康的目標。別想着在短時間內減掉大量體重。如果你不確定自己的健身或減肥目標是否健康，可以諮詢醫生。
3、優先安排健身的時間。空閒時間容易被安排做健身以外的其它活動。爲了避免這種情況，優先安排每天或每週健身的時間，剩下的時間才安排其它無關緊要的活動。把健身放在第一位，確保健身時間不會被單調繁重的義務壓縮。比如說，你可以設定鬧鐘每天早上提前1小時響，這樣就有時間在上班之前到健身房鍛鍊一會兒。或者通知朋友你下班後需要健身，無法和他們一起去喝酒。
不要過度沉迷於健身，或是爲了健身而放棄社交。生活中除了健身，還需要穿插其他活動，這樣纔有助於保持動力。
1、如果你喜歡力量訓練和有氧運動相結合，可以上健身房鍛鍊。健身房的好處是非常方便，有氧健身器、舉重器械和自由重量等設備應有盡有。如果你的主要目標是改善心率、減肥或增肌，從健身房開始鍛鍊是最好的。不要擔心會被其他健身者嚇到。大部分人都只專注做自己的事，並且十分樂於助人。
健身房的會員費平均一個月幾十塊至幾百塊不等。如果你負擔不起，那就留意在搞打折活動的健身房。有些健身房器械比較少，但收費也會便宜一些。
2、如果你想進行低衝擊運動，不妨試一試瑜伽。瑜伽非常適合納入有氧運動中，而且有助於放鬆身心。如果你想在拉伸和鍛鍊肌肉張力的同時保持專注和平靜，不妨試一試瑜伽。許多視頻網站上都有瑜伽教程。你也可以參加附近健身房舉辦的瑜伽課。
3、參加集體課來增加動力。身邊有一羣人和你一起做着相同的運動是十分有趣的體驗。你爲了跟上所有人的步調而幹勁十足，還可以交到新朋友。你也能從中找到自己最喜歡的運動，然後進一步瞭解和學習。大部分健身房和鍛鍊設施都有提供各種水平的課程。如果你想嘗試新的運動，比如動感單車或瑜伽，可以看一看初學者課程。
4、如果你需要一對一指導，可以找一個私人教練。教練可以幫助你熟悉健身房，示範健身器材的使用方法，回答和健身相關的問題。即使你不打算長期接受一對一指導，只是上2-3堂課也足以讓你瞭解不同類型的運動，弄清楚自己喜歡哪一種。有些健身房會給新會員提供1堂免費的私人教練一對一訓練課程。
免費課程結束後，之後的每堂一對一課程都需要支付幾百塊錢的費用。如果你想省錢，可以只參加集體課。
你也可以請私人教練到你家上課，費用當然也會更貴。
5、如果沒有時間或沒錢，那就在家健身。沒有時間或沒錢支付健身房的會員費？在家裏一樣可以輕鬆地健身！你可以購買幾個小啞鈴，躺在牀上做一些簡單運動，或是在日常生活中隨身攜帶一個重物。你可以在本地運動用品店買到啞鈴或槓鈴。如果你比較喜歡做有氧運動，可以買跳繩，每天跳15-20分鐘。
6、專注做基礎力量訓練。沒有人一開始就彎舉40公斤或仰臥推舉90公斤。從簡單、可靠的力量訓練着手，有效地塑造肌肉。做4-8項不同的運動，鍛鍊不同的肌羣。不要一開始就使用大重量，更好的做法是用正確的姿勢舉較小的重量。 Good weight lifts include:做深蹲和箭步蹲、硬舉和登階運動鍛鍊下半身。
做俯臥撐、引體向上、使用划船機和自由重量鍛鍊上半身。
做平板支撐和仰臥起坐鍛鍊核心肌羣。
採取措施避免肌肉痠痛。
7、使用健身應用程序記錄進展。如果你有智能手機或平板電腦，可以下載一兩個健身跟蹤應用程序，好記錄自己的進展，並監督每週的進步。透過記錄熱量、步數、睡眠週期和其它與運動和健康相關的資訊，你會更有動力堅持下去。 Try out apps like:MyFitnessPal應用允許你記錄所吃食物的熱量，還有計步功能。
Sworkit應用提供許多健身視頻，示範超過200多種運動的步驟。
MapMyRun應用根據你想要跑的距離和時長，幫助規劃你所在地區的多個路線選擇。
8、找個一起健身的小夥伴互相督促。一個人健身很容易感到筋疲力盡，失去熱情。爲了避免這種疲勞感，不妨找一個小夥伴一起鍛鍊。詢問他們是否願意和你每兩週上一次健身房，或是每天跑步。有1-2個一起健身的小夥伴有助於督促自己，確保你遵循自己定下的時間表。如果某個朋友本來就有健身的習慣，問問看是否可以加入他們。
1、決定你可以健身的日子和時間。這有助於養成習慣。你需要把健身放在第一位，將它融入自己的生活方式中。每週至少抽出幾天留出做運動的時間。舉個例子，計劃每天早上7點跑步1小時，或是每週一晚上6點到8點上健身房鍛鍊。邁出第一步總是最難的。偶爾心情好才健身無法養成有效的習慣。
2、從簡單的運動開始做起。如果沒有特殊的健身目標，最好制定一個全面的運動計劃。找出自己喜歡的運動類型後，之後可以制定鍛鍊計劃和目標。剛開始先專注於力量訓練和有氧運動。試着將有氧運動納入健身計劃中。剛開始做一些簡單的有氧運動，比如在戶外或跑步機上慢走或跑步。每週做3-5次，每次20分鐘。
將力量訓練納入每週的健身計劃中，不管用自由重量或舉重器械都可以。每週鍛鍊所有主要肌羣至少2-3次，包括胸肌、臂肌、腿肌和核心肌羣。
3、制定適合在健身時聽的歌單。聽到充滿活力的音樂，你會更有動力開始和堅持運動。挑選一些節奏歡快的搖滾、流行或嘻哈音樂，製成一小時長的歌單。邊聽音樂邊運動能讓你忘記肌肉的痠痛，激勵你發揮更大的潛能。如果沒有時間自己制定歌單，可以在網易雲、iTunes、聲破天等串流音樂平臺找到預製歌單。
4、一整天不時做一些小運動。不是非得在健身房才能鍛鍊。白天不管是在公司還是家裏，都可以做許多時間短但有效的小運動。你可以在辦公室或辦公桌前坐着鍛鍊，不用離開辦公室也能進行一些有氧運動。舉個例子，如果你在辦公大樓工作，午餐時間可以散步20分鐘，或是上下樓梯慢跑15分鐘，提高自己的心率。
你也可以每2小時休息10分鐘，分別做30下俯臥撐和仰臥起坐。
5、不要在運動初期就把自己搞得筋疲力盡。剛開始一定要弄清楚自己的能力，多注意身體發出的信號。一旦發現自己呼吸短促，雙腿無力或搖晃不定，馬上停止跑步。如果雙臂發抖，你擔心啞鈴沒拿穩砸身上，那就立刻停止舉重。感覺疼痛、呼吸短促、頭暈或噁心時，停下來休息一會兒。你可能把自己逼得太緊了。
6、每次健身後都要給身體時間恢復。每次運動後讓身體休息1天。雖說第二天無法健身，從長遠來看卻能夠讓你的健身之路走得更遠。不要連續2天鍛鍊同一肌羣，因爲肌肉基本上會在運動過程中撕裂，之後需要在自我修復中重建、生長，變得更強大。每次進行力量訓練後，一定要給肌肉24-48小時的休息時間進行自我修復。給肌肉時間恢復。如果1天后肌肉還很痠痛，爲了安全起見，那就再休息1天。
1、隨着自己的健康水平提高，制定適當的新目標。在適當的時候，重新評估自己的健康水平。如果你已經實現減肥目標，可以決定是否要減掉更多體重，還是改成練出優美的肌肉線條。如果你之前的目標是仰臥推舉110公斤，可以把目標調高到125公斤繼續練習。之後拓展的目標不需要侷限在健身房。舊的健行路線越走越輕鬆，幾乎沒有任何挑戰？那就嘗試一下難度更大的路線。
你也可以延長鍛鍊時間。從每週運動2次，每次20分鐘，增加到每週運動4次，每次30分鐘。
如果你很滿意現在的體型和肌張力，可以設定一個新的目標，維持目前的體能和外觀。
2、嘗試不同類型的運動。也許你的健身計劃涵蓋了步行、騎自行車或划船等各種活動。如果你還想嘗試更多類型的運動，那就不要止步於此。週末和家人一起健行，或是抽出一個晚上到舞廳跳舞。隨着你探索越來越多活動，很大可能會對某些活動產生濃厚的興趣。搖擺舞出奇地有趣？太好了，每週多安排一小時讓自己搖擺起來吧！
如果你1周5天都在家跑5公里，不妨轉移到戶外鍛鍊。換一個新的跑步路線，晚上才跑，或是增加到7公里。如果還不夠，可以徹底換一個新的運動。平時都在練瑜伽？這次改練普拉提吧。一直很想嘗試自由搏擊？那就採取行動吧！
3、增加運動頻率。隨着你慢慢進步，會發現原本的運動計劃過於簡單了。不要滿足於此，敢於突破自己。舉個例子，剛開始每週健身2次是不錯的選擇。6個月後，增加到每週健身3次。1個月後，每週健身4-5次。你也可以交替進行不同類型的鍛鍊。舉個例子，週二和週四上健身房，週一和週三跑步。
不要逼自己做討厭的運動。你不是非得上健身房。如果你喜歡游泳、跳舞或健行，那就去做吧！它們也是很棒的運動。
找個朋友和你一起健身，有助於保持動力，督促你達到自己的運動目標。
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