1、耐力訓練。長跑:要求爲400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低於2分20秒。負重越野:自己揹負不低於30公斤的背囊(女子爲20公斤),在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走,時間爲一整天或兩天,每週或兩週一次。如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
2、平衡訓練。單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。動態平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。