冬季如何長跑|冬季長跑技巧

1、長慢跑法。每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改爲每週一次。

2、快長跑法。每週一次以80-90%速度跑10-15公里，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步，跑後第二天的早上早上，脈搏應降回每分鐘七十二次以下。

3、間歇跑法。必須在狀態最佳時，才能進行訓練有氧和無氧肌肉耐力，感到疲勞但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做。即按照80%以上速度跑五分鐘，休息五分鐘，可慢跑或步行，然後重複五到十次，每次速度相同。