如何在家練腹肌

動作一：

仰臥反捲腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。

動作二：

仰臥交叉打腿雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌羣。動作重複2組，15/組，休息30秒。

動作三：

動態側支撐這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重複2組，20/組，休息30秒。

看了我的方法，現在你學會如何正確練出腹肌了嗎？學會了的話就快快把這個方法分享出去，讓更多的人知道如何正確練出腹肌。進行以上步驟操作的同時，我們需要注意的是上面的動作均在平地上進行，所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有效的保護作用，不會因爲地板太硬而傷到脊椎，而牀就太軟也不推薦在牀板上進行，所以瑜伽墊是最好的選擇。以上就是正確練出腹肌的步驟。