腰背肌怎麼鍛鍊

1、飛燕式鍛鍊方法：方法俯臥牀上去掉枕頭，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，維持3~5秒，然後休息繼續鍛鍊。

2、五點支撐法：仰臥在牀上去掉枕頭，膝蓋彎曲，雙肘部及背部頂住牀腹部及臀部向上用力擡起，依靠頭部雙肘部和雙腳這五點，支撐整個人體重量，每次堅持3~5秒。

3、三點支撐法：在五點支撐法的基礎上將上肢擡離牀面就是三點支撐法。