立定跳遠技巧動作是什麼

1、立定跳遠的動作要領：雙腳要（ 掂起腳尖，漆蓋彎曲，雙手前後擺動，整個人要有望前望上提的感覺）；起跳，起跳時要（用力蹬地，雙手向上把人望外帶 ）；落地時要（人身體根據慣性想下蹲，不能人直直的落地腳容易向後）。

2、協調用力的能力：指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。