1、下午的4點到6點是最合適練引體向上的,因爲這個時候肌肉機能的狀態比較好,這段時間練引體向上可以提高肌肉的負荷能力和運動能力,同時還能夠興奮運動中樞。
2、如果是爲了單純的鍛鍊身體,每天做幾個引體向上就可以了。如果是爲了鍛鍊肌肉,初練者最開始以做10個爲宜,可以分2組進行,等身體逐漸適應之後每次最好做4組,每組可以做10個,而且每組的數量最好保持一致,這樣鍛鍊肌肉的效果是最好的。