田徑訓練的恢復計劃

田徑訓練的恢復計劃:

1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐時間增加距離;

2、做柔韌性練習，如壓腿;

3、做高擡腿跑，後蹬跑並接短距離加速跑30到50米，每種3次;

4、30米，60米，80米，100米，120米，150米，200米，300米加速跑，彎道用百分之七十到百分之八十的力量，最後100米進入直道，開始全力加速，每項跑一到兩次;

5、變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離爲1000米至2000米;

6、應增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳躍練習。