如何在嘈雜的環境下睡着

睡眠不好容易引發很多健康問題，噪音常常導致難以入眠，爲了能好好睡覺，你可以改造你的睡房，減少噪音的傳入；播放白噪音、音樂或者戴上耳塞來遮蓋住噪音；找到噪音源，解決噪音問題。

透過改造房間，可以減少睡覺時噪音的傳入。如果噪音來自鄰居，房間的隔音效果不是太好，那就在牆壁上面加上一層吸音材料，可以吸收噪音，吸音板的降噪係數就自己決定。如果噪音是因爲街道太吵，可以裝上隔音玻璃，視窗裝上厚厚的窗簾也有一點隔音的效果，再注意一下窗戶是否有縫隙，縫隙也可以給它堵上。當噪音來自樓下時，給地毯隔音，換一層隔音效果更好的地板。

播放白噪音。白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個人耳內都是均勻的，像風扇轉動時發出的沙沙聲就是。這種聲音可以減小突如其來的喧囂或汽車的聲音帶來的驚嚇感。可以播放音樂，將注意力從噪音上轉移開，讓舒適的音樂聲蓋過外界環境的嘈雜。戴上耳塞，剛開始戴耳塞睡覺，可能會有點不適應，過段時間就好。挑選耳塞的時候要找到合適自己耳朵的，耳塞的使用要注意不要拔下太快，或者塞得過深，以免造成鼓膜破裂。但因爲耳塞的隔音效果很不錯，可能會讓你錯過鬧鐘、煙霧報警器之類重要的聲音。

解決噪音源，如果是居住環境，房子旁邊就是鐵路、高速公路等無法更改的客觀因素，那解決辦法只有搬家或者裝上隔音板。如果是因爲鄰居在晚上大聲喧譁，可以開誠佈公向鄰居提出建議，兩個人談一談，交談過程注意不要情緒激動，生活中，常有因爲和鄰居意見不合而大打出手的情況，不要在他喧譁的時候去敲他的門，可以等到第二天再溝通。如果噪音來自於周圍施工，那可以向政府提出投訴。