產後漏尿要做什麼運動

產後漏尿比較常見，可以透過運動修復，但是很多寶媽不清楚什麼運動能進行修復，那麼我們便來了解一下產後漏尿要做什麼運動吧？產後漏尿要不要做盆底肌修復？

產後漏尿要做什麼運動

盆底肌訓練可以改善盆底肌的張力，最終可以改善症狀，建議產後漏尿的患者採用。盆底肌訓練的方法簡單來說就是透過收縮肛門來誘導盆底肌肉的收縮。收縮肛門並大約維持5秒鐘，之後放鬆5秒，以20-30次爲一組，建議每天鍛鍊5-8組，堅持2-3個月，就會見到療效。

產後漏尿要做盆底肌修復嗎

要。 瑜伽修復盆底肌也有着不錯的效果，寶媽可以平躺在牀上或者瑜伽墊上，雙手放於腹部進行深呼吸，吸氣收縮盆底肌的肌肉，吐氣後放鬆盆底肌的肌肉，建議每天做3-5組。可以進行專業的盆肌底修復，這比較針對盆底肌損傷嚴重的產婦。

盆底肌損傷嚴重的產婦單單透過動作的訓練來修復的話，不會有明顯的效果，而且盆底肌屬於內傷，不能準確地觀察的恢復情況，所以發現自己漏尿嚴重的時候，最好及時接受專業的盆底肌修復，這樣纔能有更加顯著的效果。

也可以使用斯坦芬尼修復法，這是一種收緊盆底肌肉的運動訓練方法，這項修復法訓練，需要等寶媽傷口恢復完善之後才能進行適量的鍛鍊。

以上幾種盆底肌修復方法都比較有效，各位寶媽可以根據自己的情況進行選擇。