跑步膝蓋疼怎麼辦

爲什麼跑步會膝蓋疼呢?這是很多跑步者疑惑的問題。今天我們就來解答跑步膝蓋疼是怎麼一回事，以及跑步膝蓋疼怎麼辦。通常跑步後膝蓋疼的原因有多重，我們先了解什麼原因導致跑步膝蓋疼，再來了解緩解跑步膝蓋疼的方法。

跑步膝蓋疼是怎麼回事?

首先，我們先來了解一下膝蓋疼痛的原因。通常膝蓋疼痛主要的因爲關節過度疲勞，從而引起的關節韌帶扭傷，發紅，腫脹的症狀。還有的一種就是患者本身就患有關節病，在加上跑步的壓力，身體承受不住也會引起膝蓋疼痛的現象。

因此，跑步的時候循序漸進是關鍵，較好是結合自身的素質來掌握跑步的規律，建議如果膝蓋不好的人可以選擇慢跑來鍛鍊身體。

跑步膝蓋疼怎麼辦?

1、跑步膝蓋疼可以冰敷

跑步後膝蓋疼痛難忍的話，建議可以採用物理法來緩解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛症狀。注意不可以敷太久，一分鐘內分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會很容易凍傷皮下的肌肉組織的。

2、冰敷後，就要接着熱敷。

因爲熱敷可以促進膝蓋的血液循環，讓傷口儘快恢復。建議可以用冬天用的暖水袋來進行，暖水袋的溫度不會過高，這樣可以防止溫度過高，燙傷面板。

如何避免跑步膝蓋疼?

第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支援足弓的運動鞋

第二：跑步姿勢，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛，這時候你需要調整跑步姿勢，同時運動後一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行放鬆，如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。

第三：充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然後進行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動身體積極性，進行運動模式。

第四：已經有了運動損傷，這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑，加強膝關節的康復。