每天可以吃多少腰果

腰果一天吃10克左右合適：

1. 含有多種營養成分：腰果含有碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣元素、蛋白質、不飽和脂肪酸等多種營養成分，具有輔助降血壓、益智健腦等功效。

2. 適當吃腰果有益處：一天吃10克左右的腰果可以補充機體所需要的營養成分，爲機體補充能量，從而輔助消除疲勞，促進腸道潤滑，預防便祕。

3. 注意不要吃過多：吃過多可能會加重胃腸道的負擔，出現消化不良的現象。在日常生活中要注意合理膳食，適當吃一點新鮮的蔬菜和水果，儘量少吃辛辣刺激和油膩的食物，適當進行體育鍛煉，提高自身的抵抗力。

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腰果一天吃幾個最好

腰果一天一般吃7-10個最好。

腰果屬於一種堅果類食物，味道甘甜，適量吃一些可有效增進食慾。一般來說，不建議一次吃太多腰果，每天最好吃7到10個。因爲腰果的熱量比較高，每100克腰果含有553千卡的能量，因此每天的攝入量需要控制在一定範圍內。

腰果是一種腎形堅果，可以炒菜，也可做藥用，是著名的四大幹果之一。一般建議在白天空閒的時候吃腰果，比如在上班時間的上午或下午吃，能在一定程度上緩解飢餓與疲勞，幫助提高工作效率，而且儘量不要在睡前吃腰果。

選購腰果的技巧

1、選擇生的還是熟的。生的腰果需要自己加工處理，一般還要浸泡等，比較麻煩。大家可以購買熟的，比較方便。

2、看外觀。購買腰果前，應該仔細看看外觀，正常的腰果應該呈現完整的月牙形的。而且不能太碎小了。

3、聞氣味。質量好的腰果，氣味芳香，但是不能太香了，否則說明添加劑過多，香精過多，吃多了對人體不好。

4、是否受潮。購買腰果時，要先品嚐品嚐，以防買到受潮的。特別是一些摸起來有些粘的，說明受潮了，不要購買。

以上內容參考：百度健康-腰果一天吃多少合適

腰果一天吃多少不長胖

1、腰果一天吃10-20粒即可。

2、腰果是一種腎形堅果，可以炒菜也可做藥用，是著名的四大幹果之一，腰果中含有大量脂肪和碳水化合物，吃起來甘甜，但是腰果的熱量也是較高的，不建議一次吃太多腰果，一般一天吃10-20粒就夠了。

腰果的功效與作用每天吃多少？

 腰果每人每天建議食用量爲10個，最多不超過15個。

1、腰果性味甘、平，有降壓、益顏、延年益壽、利尿降溫的功效。治心血管疾病大有益處。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老的作用。 經常食用腰果可以提高機體抗病能力，增進，使體重增加。

2、腰果有軟化血管的作用，對保護血管、防治心血管疾病大有益處。它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。

3、腰果含的脂肪酸屬於良性脂肪酸的一種，雖不易使人發胖，但仍不宜食用過多，尤肥胖的人更要慎用；還含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應。

腰果的禁忌

膽功能嚴重不良、腸炎、腹瀉患者和痰多患者禁忌食用；肥胖、過敏體質的人要謹慎食用腰果。一般優質的果呈現出完整月牙形，色澤爲白色顯得十分的飽滿，香氣撲鼻，而起油脂非常的豐富，沒有蛀蟲和斑點的腰果爲佳。

腰果對於人們有很好的保健作用，可以增強體質，促進身體健康。很適合日常生活食用，而且腰果的功效很好，能夠有效預防疾病，提高身體免疫力。

以上內容參考 人民網-堅果吃多少合適

腰果一天應該吃多少？

一天吃二兩腰果。

7歲以上健康人羣平均每天食用5~10克，相當於核桃2~3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個。吃不完的堅果儘量放在密閉的包裝或容器裏（如洗淨的茶葉罐、奶粉罐），儲存在乾燥陰涼的地方，並趁新鮮時儘快食用。

按一天需要2000千卡熱量計算，其中的20%-30%由脂肪供能，也就是400-600千卡來自於脂肪。1克脂肪供能9千卡，那麼一天吃多少脂肪44克到66克合適。因此，理論上來說，一天吃二兩腰果，其他任何形式的油脂就別再沾了。

擴展資料

常見堅果的不同好處

核桃：核桃含有人體必需的多種微量元素與礦物質，其中的鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，經常食用具有健腦的功效。核桃中所含脂肪爲亞油酸甘油酯，可供給大腦基質的需要，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血壓、動脈硬化患者食用。

腰果：腰果形似腎臟，其豐富的營養能夠強腎固本，有利於延年益壽；腰果中蛋白質含量也較可觀，經常食用有助於提高機體抗病能力。不過需要注意的是，腰果中含有大量的脂肪，對於肝臟、腸道功能不好的人來說，腰果不適合多吃。

杏仁：中醫認爲，杏仁性味甘溫，入肺和大腸經，具有止咳平喘、潤腸通便的作用。南杏仁香甜，適合體虛及咳喘的人；北杏仁味苦，能潤腸通便、治療風寒。但杏仁有小毒，過量食用會引起呼吸麻痹。

參考資料來源：人民網-吃腰果，別被“非油炸”忽悠了

參考資料來源：人民網-堅果吃多少合適

參考資料來源：人民網-7種常見堅果的好處核桃健腦腰果強腎