綠茶咖啡減肥法

綠茶咖啡減肥法是指透過飲用綠茶和咖啡來幫助減少體重。這種減肥方法的原理是減少食慾、提高新陳代謝和燃燒脂肪。

綠茶中含有豐富的多酚類物質，如兒茶素和茶氨酸等，能促進脂肪代謝和消耗，同時還具有抑制食慾、預防脂肪囤積的作用。咖啡含有咖啡因，能夠加速代謝和燃燒脂肪，同時還能夠提高精神狀態，使人更容易保持積極的運動狀態。

因此，如果您想要嘗試綠茶咖啡減肥法，可以每天飲用一些綠茶和咖啡，適量增加運動。但需要注意的是，過度飲用咖啡或者綠茶可能會對身體產生刺激作用，引起失眠或者其他不適症狀。建議在醫生的建議下進行減肥。

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咖啡燃脂減肥，最強喝法加這味加倍有效

【張承宇】一般人平常最常喝的飲料，除了咖啡便是各種茶飲，而綠茶和咖啡不但是全世界最受歡迎的飲品，更是許多人藉以放鬆的休閒飲料，還對減重有幫助。而日本專業減重醫師指出，綠茶和咖啡加在一起，能讓減肥效果再升級，比單喝其中一種更有減肥效果，趕快來看看綠茶咖啡要怎麼做、在什麼時候喝、喝多少纔有效！

綠茶、咖啡好處多，減重減脂降血糖

長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳曾在受訪時指出，綠茶含有豐富的兒茶素，可以幫助脂肪代謝，還能讓運動時燃燒脂肪的速率提高。日本工藤內科副院長，減肥專業醫師工藤孝文則表示，綠茶的兒茶素還能幫助降低血中膽固醇、抑制血糖上升，維生素B2也有促進脂質代謝的功能，單寧也能幫助脂肪分解。 另外，咖啡中的綠原酸也能活化體內酵素、促進脂肪燃燒，和綠茶一樣都是很好的減肥飲品。臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩也曾於受訪時提到，喝咖啡能促進新陳代謝、抑制食慾，具備幫助減重的作用。 工藤孝文也補充，綠茶和咖啡都有的咖啡因，能 *** 交感神經，提高飽足感、使脂肪容易分解，對減肥有很大的幫助；除此之外，咖啡因也有利尿、促進腸胃蠕動、改善便祕的效果。

而工藤孝文醫師所設計的「綠茶咖啡減肥法」，除了原本的健康功效以外，更可以讓減肥效果更好。工藤孝文認爲，咖啡的香味可以幫助腦波轉爲α波，具有放鬆身心的效果，來消滅「壓力」這個減肥的大敵。 而綠茶和咖啡都有的咖啡因，可以更進一步幫助脂肪燃燒；綠茶中的茶胺酸加上咖啡的香味，可以讓放鬆的效果更上層樓，還會讓咖啡原有的興奮作用因此下降。而咖啡因會暫時提高血糖的缺點，也會因爲綠原酸、兒茶素而得到抑制，而且這兩者同時攝取，還可以讓效果更進一步上升。 再加上綠茶和咖啡都含有維生素、礦物質、多酚等成分，可以在幫助減重的同時具備健康、美容效果！【張承宇】一般人平常最常喝的飲料，除了咖啡便是各種茶飲，而綠茶和咖啡不但是全世界最受歡迎的飲品，更是許多人藉以放鬆的休閒飲料，還對減重有幫助。而日本專業減重醫師指出，綠茶和咖啡加在一起，能讓減肥效果再升級，比單喝其中一種更有減肥效果，趕快來看看綠茶咖啡要怎麼做、在什麼時候喝、喝多少纔有效！

綠茶、咖啡好處多，減重減脂降血糖

長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳曾在受訪時指出，綠茶含有豐富的兒茶素，可以幫助脂肪代謝，還能讓運動時燃燒脂肪的速率提高。日本工藤內科副院長，減肥專業醫師工藤孝文則表示，綠茶的兒茶素還能幫助降低血中膽固醇、抑制血糖上升，維生素B2也有促進脂質代謝的功能，單寧也能幫助脂肪分解。 另外，咖啡中的綠原酸也能活化體內酵素、促進脂肪燃燒，和綠茶一樣都是很好的減肥飲品。臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩也曾於受訪時提到，喝咖啡能促進新陳代謝、抑制食慾，具備幫助減重的作用。 工藤孝文也補充，綠茶和咖啡都有的咖啡因，能 *** 交感神經，提高飽足感、使脂肪容易分解，對減肥有很大的幫助；除此之外，咖啡因也有利尿、促進腸胃蠕動、改善便祕的效果。

而工藤孝文醫師所設計的「綠茶咖啡減肥法」，除了原本的健康功效以外，更可以讓減肥效果更好。工藤孝文認爲，咖啡的香味可以幫助腦波轉爲α波，具有放鬆身心的效果，來消滅「壓力」這個減肥的大敵。 而綠茶和咖啡都有的咖啡因，可以更進一步幫助脂肪燃燒；綠茶中的茶胺酸加上咖啡的香味，可以讓放鬆的效果更上層樓，還會讓咖啡原有的興奮作用因此下降。而咖啡因會暫時提高血糖的缺點，也會因爲綠原酸、兒茶素而得到抑制，而且這兩者同時攝取，還可以讓效果更進一步上升。 再加上綠茶和咖啡都含有維生素、礦物質、多酚等成分，可以在幫助減重的同時具備健康、美容效果！ 綠茶咖啡喝法 先沖泡好黑咖啡和綠茶，即溶咖啡也沒關係，綠茶也可以隨意選用粉末或茶葉，冰的熱的也都可以，但是不要加糖和牛奶，以免影響減肥效果。再依照個人喜好，選擇以下其中一種方式，自己覺得好喝就可以： 綠茶和咖啡1：1混合一起喝。 綠茶和咖啡同時，但分開喝。 工藤孝文建議一天喝三次綠茶咖啡，一次250ml，而飲用時機沒有，但是特別推薦在以下時機點喝： 不過，由於綠茶和咖啡都是富含咖啡因的飲品，飲用時仍要注意咖啡因含量，衛福部建議一天不要攝取超過300mg爲宜。而一般來說每100毫升的咖啡因含量，咖啡大約40mg，綠茶大約20mg，每天喝750ml的綠茶咖啡不太會過量。但是咖啡因會因爲咖啡、綠茶的種類及製造方式有所差異，因此務必先行了解家中咖啡、茶飲的咖啡因含量。

一個月瘦6kg！綠茶咖啡抑制飯後血糖，燃脂效果更佳！

【工藤孝文（日本減重門診醫師）】

綠茶咖啡的減肥效果

會瘦的原因 咖啡、綠茶各自有瘦身效果 利用咖啡因×綠原酸×兒茶素就能瘦！ 「綠茶咖啡」最重要的一點是，咖啡與綠茶都有「咖啡因」成分，再加上咖啡中的綠原酸，以及綠茶的兒茶素，相輔相成，便能提高燃脂效果。 應該有人會想：「這樣的話，只喝咖啡或只喝綠茶也能瘦吧？」不過，您會想一天喝三次黑咖啡嗎？ 因瘦不下來而感到苦惱的人本身就喜歡甜食，不敢喝黑咖啡的也大有人在。 不敢喝黑咖啡的人，會選擇拿鐵咖啡、咖啡歐蕾之類含有牛奶的咖啡。但其實這就是一大陷阱！ 咖啡中有助瘦身的物質綠原酸，會因爲牛奶的介入，使得身體的吸收率下降。 也就是說，綠原酸容易與蛋白質結合，若將牛奶加入咖啡，綠原酸便會與牛奶的蛋白質「酪蛋白」結合，導致身體的吸收程度下降。 因此，想要讓綠原酸完全發揮力量，建議喝黑咖啡纔有效。 而如果將綠茶加到咖啡中，則會使咖啡的苦味變得柔和，不敢喝黑咖啡的人也能順利入口。 這就是「綠茶＋咖啡」爲什麼那麼重要的原因！   會瘦的原因 兩者的優點可補足彼此的缺點 一起飲用，效果加倍！ 而且，同時飲用綠茶與咖啡可以配合各自成分的體內濃度，能夠期待它的加乘效果。 首先，咖啡中有助瘦身的「綠原酸」會抑制飯後血糖值的上升；另一方面，咖啡因卻會使血糖值暫時升高。 不過，在此若加入綠茶，兒茶素裏的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」會減少來自小腸的糖類吸收量，而抑制血糖急遽上升。所以飯後血糖值不易上升，更有助於瘦身。【工藤孝文（日本減重門診醫師）】

綠茶咖啡的減肥效果

會瘦的原因 咖啡、綠茶各自有瘦身效果 利用咖啡因×綠原酸×兒茶素就能瘦！ 「綠茶咖啡」最重要的一點是，咖啡與綠茶都有「咖啡因」成分，再加上咖啡中的綠原酸，以及綠茶的兒茶素，相輔相成，便能提高燃脂效果。 應該有人會想：「這樣的話，只喝咖啡或只喝綠茶也能瘦吧？」不過，您會想一天喝三次黑咖啡嗎？ 因瘦不下來而感到苦惱的人本身就喜歡甜食，不敢喝黑咖啡的也大有人在。 不敢喝黑咖啡的人，會選擇拿鐵咖啡、咖啡歐蕾之類含有牛奶的咖啡。但其實這就是一大陷阱！ 咖啡中有助瘦身的物質綠原酸，會因爲牛奶的介入，使得身體的吸收率下降。 也就是說，綠原酸容易與蛋白質結合，若將牛奶加入咖啡，綠原酸便會與牛奶的蛋白質「酪蛋白」結合，導致身體的吸收程度下降。 因此，想要讓綠原酸完全發揮力量，建議喝黑咖啡纔有效。 而如果將綠茶加到咖啡中，則會使咖啡的苦味變得柔和，不敢喝黑咖啡的人也能順利入口。 這就是「綠茶＋咖啡」爲什麼那麼重要的原因！   會瘦的原因 兩者的優點可補足彼此的缺點 一起飲用，效果加倍！ 而且，同時飲用綠茶與咖啡可以配合各自成分的體內濃度，能夠期待它的加乘效果。 首先，咖啡中有助瘦身的「綠原酸」會抑制飯後血糖值的上升；另一方面，咖啡因卻會使血糖值暫時升高。 不過，在此若加入綠茶，兒茶素裏的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」會減少來自小腸的糖類吸收量，而抑制血糖急遽上升。所以飯後血糖值不易上升，更有助於瘦身。

冰綠茶咖啡

熱天也能喝得津津有味的減重飲品 綠茶咖啡一定要喝熱的嗎？很常有人問我這個問題。 熱咖啡比較能讓咖啡因或綠原酸有效被吸收，因爲內臟溫暖，就會增進代謝，所以比冰咖啡好。 雖說如此，其實就算是喝冰的，基本上減重效果也不會有太大的改變。 我還是要再說一次，持之以恆纔是減重的關鍵。就依自己的心情或季節來選擇冰飲或熱飲吧！

冰綠茶咖啡的做法

基本做法 Point：冰塊較少也不會改變咖啡因或茶氨酸的份量。和熱飲相同的濃淡，以1：1的方式調合，再放入冰箱冷藏也可以。 本文摘自《綠茶咖啡減重法：減重門診醫生教你輕鬆喝，一個月激瘦6.2公斤！》／工藤孝文（日本減重門診醫師）／遠流

綠茶「加料」比單喝更瘦！兒茶素多6倍、燃脂率暴增

【編輯部】你也無茶不歡嗎？衆多茶飲中，綠茶滋味清香甘醇而備受喜愛，近年來也有 多項研究顯示，每天飲用綠茶對於糖尿病、高脂血症、肥胖、癌症、腦中風、 失智症、牙周病、流感、失眠等皆有效果，飲用時不妨試着加入檸檬、肉桂， 甚至是黑咖啡，變化滋味，健康效果也加倍！

綠茶的瘦身效果

綠茶可以逆轉讓脂肪囤積的基因

2014 年的一項研究發現，肥胖或糖尿病患者的基因標記模式與常人不同，儲存脂肪的基因開關呈開啓 狀態。綠茶含高量的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG），這種兒茶素能關閉糖尿病、肥胖相關基 因，並提高膽囊收縮素（CCK）的濃度，降低飢餓感。

綠茶活化褐色脂肪

而人體內的褐色脂肪可分解造成肥胖的白色脂肪，日本花王株式會社研究顯示，成年男性每天攝取1080毫克兒茶素，5周後褐色脂肪活性顯著提升。褐色脂肪可以分解引發肥胖的白色脂肪，達到瘦身效果（褐色脂肪活性容易受到年齡增長等因素而低落，讓人變成易胖體質。）爲了可以充分攝取到兒茶素，一天最好喝三杯以上濃綠茶。 不過要注意的是濃綠茶中的咖啡因對胃腸會有一定的 *** ，可能會引發胃痛或拉肚子，所以一天最好不要喝超過1500毫升。飲用時機方面，在用餐時配着喝，或是用餐後喝，都可以達到抑制脂肪吸收的效果。

綠茶除了幫助減肥，還有10大健康效果

預防糖尿病 綠茶能夠加快燃脂速度、改善血糖數值、提升身體組織對胰島素的 敏感性，使肝臟、肌肉和脂肪細胞加速儲存血液中的糖，降低糖損 傷身體其他部位的機會，並降低糖尿病罹患機率。 護心血管、降低中風風險 綠茶能降低血小板的凝集作用，有益大腦和心血管健康。研究指出，每天喝3杯綠茶，就能降低21％的中風風險；若是每天喝到6杯綠茶，降低幅度更達40％。 減少 57％大腸癌風險 綠茶中具有弱毒性物質類黃酮，能夠 *** 細胞啓動防禦機制，因此多喝綠茶能夠提高細胞抵抗損傷的能力。研究指出，平日有喝無糖 綠茶的習慣的人，罹患大腸癌的機率減少57％。 降2成胃癌風險 公共健康營養學期刊（Public Health Nutrition）分析5份長期追蹤 研究與8份胃癌控制實驗研究，從數據可發現，相較沒有喝茶習慣的人，每天喝6杯綠茶，25 年內可降低16至 21％的胃癌機率。然 而應注意，若飲用溫度太燙的綠茶，反倒會增加7.6倍的癌症風險。 【編輯部】你也無茶不歡嗎？衆多茶飲中，綠茶滋味清香甘醇而備受喜愛，近年來也有 多項研究顯示，每天飲用綠茶對於糖尿病、高脂血症、肥胖、癌症、腦中風、 失智症、牙周病、流感、失眠等皆有效果，飲用時不妨試着加入檸檬、肉桂， 甚至是黑咖啡，變化滋味，健康效果也加倍！

綠茶的瘦身效果

綠茶可以逆轉讓脂肪囤積的基因

2014 年的一項研究發現，肥胖或糖尿病患者的基因標記模式與常人不同，儲存脂肪的基因開關呈開啓 狀態。綠茶含高量的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG），這種兒茶素能關閉糖尿病、肥胖相關基 因，並提高膽囊收縮素（CCK）的濃度，降低飢餓感。

綠茶活化褐色脂肪

而人體內的褐色脂肪可分解造成肥胖的白色脂肪，日本花王株式會社研究顯示，成年男性每天攝取1080毫克兒茶素，5周後褐色脂肪活性顯著提升。褐色脂肪可以分解引發肥胖的白色脂肪，達到瘦身效果（褐色脂肪活性容易受到年齡增長等因素而低落，讓人變成易胖體質。）爲了可以充分攝取到兒茶素，一天最好喝三杯以上濃綠茶。 不過要注意的是濃綠茶中的咖啡因對胃腸會有一定的 *** ，可能會引發胃痛或拉肚子，所以一天最好不要喝超過1500毫升。飲用時機方面，在用餐時配着喝，或是用餐後喝，都可以達到抑制脂肪吸收的效果。

綠茶除了幫助減肥，還有10大健康效果

消脂肪肝、降肝病風險 研究指出非酒精性脂肪肝炎和活性氧有關，日本慄 原診所東京．日本橋院長慄原毅表示，綠茶富含的兒 茶素具強力抗氧化作用，能抑制消除在肝臟產生的活性氧，防止脂肪積蓄在肝臟，預防脂肪肝。。 減少過敏 研究發現，「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（EGCG） 能夠阻斷過敏反應中的關鍵受 體，而甲基化的EGCG 是目前在茶中發現的最強抗過 敏原化合物。此外，天然存在於茶中的槲皮素，也能夠減輕組織胺反應。 減少體內致失智物質 近年來對於阿茲海默症的研究，主要認爲是β澱粉樣蛋白附着在神經細胞周圍引發病變；長谷川亨博士、宇都宮治療中心理事佐藤俊彥則指出，血液中的同半胱胺酸 （Homocysteine）會降低認知機能，也可能是造成阿茲海默症的原因之一。同半胱胺酸是蛋白質代謝過程中產生的有毒物質，當血液中的同半胱胺酸過高，容易導致失智症、心血管疾病、腎臟疾病及惡性腫瘤等健康問題。在正常情況下，體內的同半胱胺酸增加時，人體固有機制能活化酵素以代謝同半胱胺 酸，並將同半胱胺酸轉化爲無毒物質；綠茶所含有的輔助酵素、抗氧化物質 PQQ，更能 進一步強化將同半胱胺酸轉化爲無毒物質的作用。注：

PQQ（Pyrroloquinoline quinone，咯奎）

，PQQ有「第14種維生素」之稱，是一種強 力抗氧化物質。在一項抗氧化劑效果的比較實驗中，研究人員往試管內的神經細 胞投入抗氧化劑，與維生素C、E 相較，投入PQQ 的神經細胞生存率最高，證明 了 PQQ 的高度抗氧化效果。日本帝京大學研究團體發表的研究也指出，攝取 PQQ 能讓短期記憶力與情報處理 能力提升，實驗中讓 40～60歲的受試者攝取 PQQ，進行背單字考試與史楚普色 字測驗，實驗開始前4周沒有變化，12周之後短期記憶力與情報處理能力顯著提升。 降8％肺阻塞發病率 肺阻塞（COPD），是一種呼吸道慢性發炎，四年存活率比部分癌症還低。一份發表在 《美國營養學會志》（The Journal of Nutrition）的研究指出，完全不喝綠茶的人罹患肺阻塞的機率爲 14.1％，而一天喝 2 杯以上綠茶的發病機率則降至 5.9％。 除口中壞菌、防牙周病 綠茶的兒茶素有抗菌效果，能重整口腔環境。研究發現，兒茶素能夠干擾牙周細菌造 成的發炎反應，還能控制細菌、降低唾液及牙菌斑的酸度，因此規律飲用綠茶能預防蛀牙、減少牙周病症狀，或是飯後以綠茶漱口一分鐘更具有效果。 鎮靜安眠、殺菌改善肌膚問題 綠茶的香氣具有鎮靜安眠的效果，日本美容健康專欄作家長岡宏 江表示，綠茶中的綠茶多酚、維生素C、E、鞣酸以及兒茶素等， 都具有抗氧化、幫助細胞舒緩氧化壓力的效果，兒茶素還具有抗紫外線效果，能減少日曬後的面板發紅，避免面板色素沉澱、 減少過敏反應。用綠茶泡澡，有助於肌肉放鬆並紓解生活壓力，更能有效殺菌並軟化面板角質。 平常習慣喝無糖茶飲的人，基本上還是什麼都不加最好。如果想調味，建議可以嘗試能促進循環、加速代謝等有功能的食材。切記不要加白砂糖或奶精，以免瘦身效果大打折扣。不習慣喝無糖茶飲的人，以下介紹 6 款綠茶飲品，只要搭配對的食材，便能讓綠茶增添風味，而且健康加倍！

【綠茶＋檸檬】延緩老化

美國普度大學指出，檸檬汁能最大限度地提高兒茶素吸收率，幫助身體吸收 6 倍以上的兒茶素。不僅能提高消耗脂肪的效率，其強大的抗氧化效果也能幫助延緩老化、預防心血管疾病。

【綠茶＋薄荷】放鬆紓壓

薄荷不僅有提神解鬱、鎮定心神的效果，中醫師更指出，薄荷綠茶能疏散風熱，對於天氣酷熱、頻繁進出冷氣房所引發的﹁熱感冒﹂也有極佳的緩解效果。

【綠茶＋玄米】消脂、降三高

玄米茶由綠茶加上玄米（炒制過的糙米）製成，玄米的γ谷維素、 γ胺基丁酸，都能降低壞膽固醇、三酸甘油酯，有助於防止動脈硬化與糖尿病、預防心血管疾病。

【綠茶＋醃梅】強免疫、抗流感

醃梅的檸檬酸，能促進免疫細胞活性、改善腸道環境。此外，醃梅中的多酚、木酚素能對抗流行冒病毒，而綠茶的兒茶素抗氧化力極強，也對降低病毒傳染力有幫助。

【綠茶＋肉桂粉】促進血液循環

肉桂能促進末梢血液循環，加入3公克肉桂粉可以讓綠茶口感更溫潤醇厚。如果無法接受，可試着加一顆冰糖緩和味道，但過多糖分反而有損綠茶的保健效果，應多加留意。

【綠茶＋咖啡】加倍放鬆助減肥

若想喝綠茶減肥，也可以試試加入黑咖啡。咖啡中的綠原酸和綠茶所含的兒茶素一樣，具有促進脂肪燃燒的作用，綠茶中的茶胺酸還能抑制咖啡原有的興奮作用，而咖啡因會暫時提高血糖的缺點，也會因爲綠茶所含的綠原酸、兒茶素而得到控制，留下兩者的好處相輔相成。 日本工藤內科副院長、減肥專業醫師工藤孝文也指出，咖啡、綠茶香味能幫助腦波轉爲 α 波，讓你放鬆身心、消滅「壓力」這個減肥大敵，並建議一天喝 3 次綠茶咖啡，一次250 毫升，飲用時機沒有， 但是特別推薦在飯後或運動前喝。 工藤孝文表示，飯後喝可以讓減肥效果更好，特別是在晚餐後飲用有助放鬆身心；而開始運動 20 分鐘後，人體會以消耗肝糖爲主，但如果體內含有咖啡因，則會優先燃燒脂肪，因此運動前 20 30 分鐘飲 用綠茶咖啡也能幫助消脂。

綠茶咖啡DIY

作法：沖泡好黑咖啡和綠茶（冰、熱皆可，不加糖、奶）， 將綠茶和咖啡以 1：1 的比例混合喝，或是同時但分開喝都可以。 綠茶和咖啡都富含咖啡因，一般來說每 100 毫升的咖啡因含 量，咖啡大約 40 毫克，綠茶大約 20 毫克，衛福部建議一天攝取不超過300 毫克，每天喝750 毫升的綠茶咖啡不至於過量。但是咖啡因的含量，因咖啡、 綠茶的種類及製程而異，應事先確認並注意飲用後的身體反應。

讓兒茶素大量釋出的綠茶沖泡法：

一般來說，一杯200ml的綠茶，所含的兒茶素大約只有230mg。可以試試以下泡茶方法提升兒茶素含量，更有效率攝取。

喝綠茶注意事項

喝茶好處多，但要適量，一天1000～1500毫升即可。喝茶過量會抑制鐵質吸收，長期將導致缺鐵性貧血；濃茶含較多咖啡因及茶鹼，易有心悸、血壓升高及失眠等副作用；而常見的錯誤喝法，如空腹喝茶、睡前喝茶、喝隔夜茶等，也會 *** 腸胃、導致失眠，養生不成反傷身。 尤其，茶葉泡得愈久，釋放出的咖啡因也愈多，若不想攝取太多咖啡因，可以注意控制沖泡茶葉的時間。熱茶裏的單寧酸和咖啡因比較多，容易 *** 大腦神經，讓你睡不着。想要晚上喝茶，可以用冷水泡茶，或是縮短泡茶的時間。

喝綠茶和咖啡哪一個的減肥效果更好？

當然是綠茶減肥效果好啊！

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

綠茶減肥原理：

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

綠茶正確沖泡方式：

1.沖泡綠茶時，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃——60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。

2.沖泡茶葉的第一泡不要喝，衝了熱水後搖晃一下即可倒掉。

3.沖泡好的茶要在30分鐘～60分鐘內喝掉，否則茶裏的營養成分會變得不安定。

4.綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時最好不要喝。

爲什麼喝咖啡或綠茶能減肥?

綠茶含有的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂；兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

從上邊綠茶減肥的原理我們不難看出，綠茶其實是適合因爲新陳代謝緩慢造成的肥胖的人羣，對於營養攝入過剩的這類人作用就不是很明顯。

節食減肥,三天內可以只喝綠茶和咖啡嗎

不推薦這樣做，首先節食減肥對身體有傷害，而且很容易反彈。 其次，只和綠茶和咖啡對身體不好，也達不到減肥的效果。 建議加上運動，在日常飲食的範圍內減少一些。

建議不要節食減肥，對身體傷害是非常大，如果你是女性，節食減肥很容易導致月經混亂，有些嚴重的甚至會導致不孕，愛美是沒錯，但是要選擇健康的減肥方法。少吃多運動，減肥期間可以補充蛋白質，比如雞蛋.南瓜.大豆.玉米，西紅柿。這些都是可以的，吃了也不會長胖的，只要晚上7點後不要吃其他東西，平時多喝水。茶可以。咖啡對面板不好，要少喝。

綠茶和咖啡可以減肥嗎？

是的，因爲咖啡和茶都是健康的飲品，但是我們也要考慮咖啡加不加糖，用不用一些茶飲料，那麼如果是後者，喝多了也容易造成體重的增加

喝綠茶可以減肥嗎喝綠茶是否能達到減肥效果

綠茶是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。那麼，喝綠茶可以減肥嗎？綠茶所含的成分能起到減肥的效果嗎？下面就圍繞喝綠茶可以減肥嗎這個話題來討論，感興趣的朋友們不妨進來一起了解下。

喝綠茶可以減肥嗎

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

喝綠茶可以減肥嗎

1、綠茶減肥原理

研究表明，茶葉的有效成分可以促進脂肪分解，多喝綠茶可以瘦腹。綠茶中含有溶解脂肪的成分可以防止脂肪堆積在體內。同時綠茶還含有維他命B1、維他命C和咖啡因，這些物質都能夠促進胃液分泌，幫助消化和消脂。另外，綠茶還含有抗氧化的兒茶素，能夠提高新陳代謝，清除自由基，達到減肥的效果。

2、綠茶減肥注意事項

(1)喝綠茶需要等到飯後一小時後才能喝，這樣綠茶纔不會影響鐵的吸收。

(2)每天喝綠茶的量不能超過1,000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。

(3)綠茶減肥法只適合由於新陳代謝慢造成的肥胖。經期、常吃素、胃潰瘍、貧血的人不適合喝綠茶減肥。

3、喝綠茶減肥法如何操作

喝綠茶減肥只是一種減肥的輔助方法。喝綠茶減肥時要注意調整飲食，早餐可以選擇高纖麥片、低脂鮮乳等。午餐可以選擇肉類、海鮮等;晚餐則需要清淡一點。

另外喝綠茶瘦小腹還需要在運動的配合下才有更明顯的效果。瘦小腹可以選擇飯後站立半個小時，收緊腹部和雙腿，背部、肩膀、臀部完全貼緊牆壁，堅持半個小時，這個方法對於瘦小腹有很好的幫助。

4、綠茶沖泡方法

綠茶減肥法還需要學會沖泡綠茶。沖泡綠茶需要將水溫控制在80到90度之間，但是如果沖泡茶粉只需在40到60度之間即可。沖泡茶葉是第一泡不要喝，衝了熱水後搖晃以下然後倒掉，再衝泡。沖泡的綠茶要在半小時到一小時喝掉。

茶垢的清洗方法

(1)茶垢沉積已久不好清洗，用加熱過的米醋或用小蘇打浸泡一晝夜，再用牙刷刷洗就可輕鬆清洗乾淨。需注意的是，如果使用的是紫砂壺，就不需這樣清洗。紫砂壺本身有氣孔，茶垢中的礦物質能夠被這些氣孔吸收，對壺能起到養護作用，也不會導致有害物質跑到茶水中被人體吸收。

(2)茶杯、茶壺內放入一小勺桔子粉或桔子汁等果汁，裝滿清水後放置2-3小時，這樣茶垢與茶具失去了粘合力，就容易除去。

(3)茶壺或茶杯里加水，放入土豆皮，加熱煮沸，冷卻後沖洗，很容易就能清洗乾淨。

(4)使用金屬製的茶隔時，會因茶垢而變得烏黑，如用中型清潔劑也洗不掉的，可用醋浸泡，或用漂白劑浸泡後可輕易去垢。

(5)在內側塗上食用鹽，特別是有茶垢的地方。然後用牙刷用力地刷洗茶杯，最後再用清水沖洗乾淨即可。

專家特別提醒：清除茶垢時最好不要用鋼絲球或清潔球等比較粗糙的清洗工具來刷洗，因爲這些刷洗工具容易傷害茶具內壁的釉質，使之變得越來越薄，以後生成的茶垢會很容易滲入到茶具深層，極難徹底清除。個人宜採用軟毛小刷子或牙刷、輕柔的清潔布等來清洗。

喝綠茶可以減肥嗎？綠茶的瘦身功效和作用介紹

【導讀】：喝茶不僅有很好的提神功效，還能幫助清腸排毒，達到瘦身的效果。那麼喝綠茶能減肥嗎？怎麼喝綠茶減肥效果最好呢？下面就教給大家喝綠茶減肥的正確方法。

　　綠茶減肥法的原理

1、綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；

2、綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進胃液分泌，有助消化與消脂。

3、綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因而達到減肥功效。

4、清香撲鼻的綠茶，就算不用喝，光是這種氣味就讓人神清氣爽，整個身體一下子就輕鬆起來，這是一種減肥的意境。

　　綠茶減肥法給力月瘦15斤：綠茶怎麼喝減肥效果好

　　1、控制好沖泡的水溫

沖泡綠茶，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃—60℃左右的溫開水沖泡即可。水溫過高或過低皆會降低綠茶的減肥效果。

　　2、剛泡好的綠茶及時喝掉

一般沖泡好的茶建議在30分鐘～60分鐘內喝掉，否則茶裏的營養成分會變得不安定，健康或減肥的效用自然打折扣。

　　3、綠茶粉不要泡得太濃

用綠茶粉來泡的話，建議不要泡得太濃，一般建議份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水，否則將影響胃液的分泌，自然會干擾綠茶促進胃液分泌、助消化的減肥效用的發揮。還有空腹時最好不要喝。

　　4、飯後一小時喝綠茶

綠茶建議在飯後一小時喝。倘若吃完飯立即喝茶，時間長了容易誘發貧血，而等到飯後一小時，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。而且，飯後喝綠茶可以促進消化，消除食物油脂。

　　5、每天喝綠茶不可過量

每天喝1000ml綠茶即可，不可過量。因爲綠茶中含有大量鞣酸，大量飲用濃茶後，鞣酸與鐵質結合形成一種不溶性物質，組礙對鐵的吸收。還有，綠茶裏所含的大量鞣酸具有收斂吸附的作用，會吸附體內微量元素，生體難以吸收的物質。

再說，喝多了也影響食慾，人體會缺鐵或營養不良，這樣最後自然是不利於減肥的。

　　6、喝綠茶減肥不要選晚上

如果要減肥的話，千萬不要選擇晚上喝茶。一方面晚上喝茶會身體內的水分過多第二天容易導致水腫—雖然可以採取措施消去。另一方面，喝茶裏面的成分有抗疲勞成分，會影響你的睡眠質量，這也是會引起你虛胖的。

特別是綠茶屬於不發酵茶，茶多酚含量較高，並保持了其原始的性質， *** 性比較強，更不易晚上喝。

　　7、喝綠茶時不喝第一泡

綠茶表面多多少少都會有一些農藥等有害物的殘留。沖泡綠茶的第一泡不要喝，衝了熱水後搖晃一下即可倒掉。這既爲了洗茶，避免細菌。

　　溫馨提示：市面上的綠茶飲料可不能減肥

市面上的綠茶飲料並不能減肥。這種飲料糖分含量超標“很嚴重”，飲用後不但不能減肥，還可能“越喝越肥”。對糖尿病患者來說，更是危害不小。而聲稱“無糖”、“低糖”及“少甜”的產品，糖含量不一定比沒有類似說明的樣本低。

1瓶裝綠茶有500毫升，因此就算裏面含有46克糖，也能沖淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過多糖分。但這種綠茶熱量約有184千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量後，仍每日飲用一瓶，一年後可增重4—9公斤。想要喝綠茶減肥，最好還是喝現沏的茶。

　　推薦三款綠茶減肥搭配法

　　1、綠茶+優酪乳減肥法

湯匙的綠茶粉加進200cc的低脂優酪乳或養樂多中，在三餐前1~2小時前服用，就算三餐正常攝取，仍可以減肥！不過建議可以用綠茶優酪乳取代中餐或晚餐，效果較好。

　　2、綠茶+檸檬汁減肥法

純檸檬汁與開水1：1稀釋，加入2湯匙的綠茶粉，可於飯後飲用。適合下半身水腫的人，但若有胃病則不宜。檸檬汁和綠茶都是鹼性食物，對酸性體質的調整有幫助，可加快新陳代謝、排除多餘水分。

　　3、綠茶+蘋果汁減肥法

將1顆蘋果榨汁，加1小匙綠茶粉，早晚各喝1次，最好連蘋果渣一起喝，在飯前飲用。適合無法控制食慾的減肥者使用。蘋果有豐富的鉀，可以緩和過量的鈉引起的水腫，還有利尿的功用。蘋果還有豐富纖維質，可以預防便祕。

　　哪些人羣不適合喝綠茶減肥

一般人肥胖者皆可喝綠茶減肥，但是下面的人是不適合喝綠茶減肥的：

　　1、胃不好的人

因爲胃不好的人喝綠茶容易造成胃腸脹氣等症狀。

　　2、經期女性

經血會消耗體內鐵質，茶葉中的鞣酸會妨礙人體對食物中鐵的吸收。

　　3、孕期女性

茶中的咖啡鹼會增加孕婦心、腎的負荷。

　　4、哺乳期女性

茶中的鞣酸影響乳腺的血液循環，會抑制乳汁的分泌。

　　5、更年期女性

喝綠茶可能會出現心跳加快、睡眠質量差等現象。

　　6、貧血患者

綠茶中的鞣酸可與鐵結合成不溶性的終合物，使體內得不到足夠鐵的來源，因此，貧血患的人不宜飲綠茶。

　　7、醉酒的人

醉酒後喝濃茶會加重心臟負擔。飲綠茶還會加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，對腎臟有較大的 *** 性而危害健康。

　　8、低血糖患者慎用

因爲綠茶能在很短的時間內，迅速降低人體血糖，所以低血糖患者慎用。

　　9、肝臟患者

茶葉中的咖啡鹼等物質絕大部分是經肝臟代謝，若肝臟有病，飲茶過多超過肝臟代謝能力，就會有損於肝臟組織。

　　10、尿結石患者

尿路結石通常是草酸鈣結石，由於茶含有草酸，會隨尿液排泄的鈣質而形成結石，若尿結石患者再大量飲茶，會加重病情。

　　11、虛寒體質

燥熱體質的人，應喝涼性茶，虛寒體質者，應喝溫性茶。而綠茶因爲沒有經過發酵過程，或者發酵程度較低，形成清湯綠葉的品質特性，所以它屬於寒性茶，虛寒體質者不宜喝，不然會加重症狀。

何謂虛寒體質：形體適中或偏胖，但體質較弱，容易疲勞；面色偏白而欠華；食量較小，消化功能一般；平時畏寒喜熱，或體溫偏低；脣舌偏白偏淡，脈多遲緩；性格內向，喜靜少動；精力偏弱，動作遲緩，反應較慢， *** 偏弱。容易生病。

綠茶如何幫助減肥？

如果您喜歡綠茶，那麼您很可能是每天喝一杯綠茶的1.58億其他美國人之一。據估計，該國每年消費超過800億杯咖啡，這主要是因爲茶迷非常喜歡這種口味。但是，您知道如何喝綠茶減肥嗎？

事實證明，這種獨特的葉子不僅可以提高每天早晨的咖啡因含量，而且有益於健康。綠茶有很多好處，而且享受綠茶飲食或將其提取物添加到您的健康和美容產品中，最終可以改變您的整體體重。如果您準備進一步瞭解這種珍貴飲料的好處，請繼續閱讀以瞭解綠茶如何幫助減肥。

綠茶有哪些健康益處？

綠茶飲食不僅具有調味水，還具有健康益處。將茶葉浸泡在沸水中會使茶吸收其生物活性化合物。綠茶富含營養成分，含有抗炎和排毒化合物，有助於保護您的身體免受自由基的威脅。

但是，綠茶最深刻的好處是它所含的抗氧化劑（特別是兒茶素）。EGCG（表沒食子兒茶素沒食子酸酯）是綠茶中最常見的兒茶素，以促進新陳代謝而聞名。但是，綠茶可以幫助您減肥嗎？讓我們看看事實。

綠茶有助於減肥嗎？

近來，綠茶作爲減肥產品已引起廣泛關注。綠茶補充劑在2015年是一個價值1.4億美元的產業，在全球範圍內，茶是第二受歡迎的飲料，僅次於水。

因爲每個杯子幾乎不含卡路里，所以綠茶可以促進您的新陳代謝並提高人體燃燒能量的效率。研究表明，其中所含的類黃酮可增加脂肪氧化水平並改善體內的胰島素活性。一些研究表明，用茶代替卡路里豐富的飲料可以使每週體重減輕約一磅。

實際上，由於綠茶是天然的利尿劑，因此它是解決液體滯留問題和整體組織炎症的理想療法。因此，一些估算表明，經常喝綠茶可以減少多達19％的體內脂肪。

甚至綠茶中的咖啡因含量也會導致體重減輕。每天喝綠茶可使減肥變得簡單，因爲其中所含的咖啡因可作爲興奮劑，改善運動表現並在燃燒過程中幫助燃燒脂肪。儘管每杯咖啡中的咖啡因含量僅爲一杯咖啡的四分之一，但仍足以助您一臂之力。開始感覺好處並不需要花費太多，因爲大多數人每天大約喝三杯咖啡後就開始注意到效果。

喝綠茶還可能導致運動中更好的脂肪燃燒。一項研究發現，鍛鍊前服用綠茶提取物的男人燃燒的脂肪比未鍛鍊的人多燃燒了17％，其他研究表明，綠茶可以幫助您的身體燃燒更多的脂肪，從長遠來看，可以減輕體重。

雖然您可以從綠茶中減輕的實際體重往往相對較小，但減輕的體重卻往往是腹部脂肪。皮下（腹部）脂肪往往是最危險的，因爲它與炎症，胰島素抵抗，2型糖尿病，心臟病和其他慢性疾病密切相關。因爲綠茶會特別減少您的這種脂肪含量，所以即使您沒有明顯的減肥目標，綠茶還是有益的飲品。