1. 蘋果和茶葉泡水含有營養，能適當中和胃酸、增加飽腹感，但減肥效果甚微，只能作爲減肥的輔助手段。
2. 減肥應透過科學方式實現：減肥的求美者應透過運動、控制飲食等科學方式進行，以達到減肥目的。
3. 適量飲用注意身體狀況：在飲用蘋果茶泡水時，要注意適量且不要一次過量，尤其是身體較弱者，以免對身體造成損傷，影響減肥效果。
蘋果茶泡水輔助減肥效果微弱：
1. 蘋果和茶葉泡水含有營養，能適當中和胃酸、增加飽腹感，但減肥效果甚微，只能作爲減肥的輔助手段。
2. 減肥應透過科學方式實現：減肥的求美者應透過運動、控制飲食等科學方式進行，以達到減肥目的。
3. 適量飲用注意身體狀況：在飲用蘋果茶泡水時，要注意適量且不要一次過量，尤其是身體較弱者，以免對身體造成損傷，影響減肥效果。
蘋果茶葉煮水喝有利於減肥，但並不能直接減肥。蘋果茶可以促進代謝、降低血脂和血糖，有利於減少脂肪堆積，但是它並不能完全替代健康飲食和運動。減肥需要綜合考慮多種因素，蘋果茶可以作爲輔助手段，但並不是減肥的關鍵。
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蘋果茶可以減肥嗎
蘋果茶可以減肥嗎
蘋果當中所含有的一些維生素和其他礦物質，對身體來說是有效的，而且也能夠促進腸胃的消化與吸收，也能夠具有減肥的功效，能夠具有清熱解毒的功效，但是蘋果不宜吃得太多，否則也會引起腹瀉等症狀。而蘋果茶當中也含有這類功效
衆所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽爲止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀,較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
◆蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的'人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
◆蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
◆三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因爲遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果纔會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重爲止。
◆蘋果能減肥的5大理由
①因爲食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉着少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
蘋果具有許多健康益處，可用於許多用途。無論您想整頓食用還是作爲沙拉，蛋c或布丁食用，蘋果都不會因其多種健康益處而令您失望。它還透過控制高BP和膽固醇來幫助減輕體重。
這就是以正確的數量和方式吃蘋果有助於減輕體重的原因。儘管許多人知道蘋果醋的好處及其在減肥中的好處，但許多人仍未意識到以茶的形式喝醋的好處。
這是一種飲料，您可以在家中製作，並在減少脂肪和減輕體重方面立竿見影。蘋果茶是用紅茶煮沸製成的。您可以添加肉桂和丁香，使其具有辛辣的口感，使其成爲冬季最受歡迎的飲料。
蘋果茶減肥
蘋果茶以其減肥特性而聞名，幷包含許多營養成分。閱讀以下內容以瞭解更多資訊：
增強免疫力 ：大量蘋果茶中都含有維生素C。良好的免疫系統對於有效減輕體重至關重要。鍛鍊後定期食用蘋果茶有助於減輕體重。
降低膽固醇 ：低膽固醇水平對於維持健康體重至關重要。蘋果中存在的纖維和抗氧化劑多酚可幫助控制血液中的低密度脂蛋白（LDL）或不良膽固醇。
促進消化 ：健康的消化系統與減肥相關，而蘋果茶可以幫助促進消化，因爲蘋果具有適量的可溶性纖維。對於那些熱衷減肥的人來說，可溶性纖維是必不可少的。蘋果還含有蘋果酸，可確保健康的消化系統。
控制血糖 ：除抗氧化劑外，蘋果還含有果糖形式的天然糖，可改善代謝平衡並調節血糖水平。這樣可以防止血糖水平突然上升或下降，從而控制您多吃的。
低熱量的飲料 ：蘋果是負熱量的水果，這意味着蘋果含有很少的卡路里。根據美國農業部的數據，100克蘋果僅包含50卡路里。因此，無論您喜歡吃它還是喝茶，蘋果都可以幫助您平衡卡路里的攝入。
在家煮蘋果茶
蘋果茶很簡單。要在家中製作新鮮的蘋果茶，您需要一個蘋果，三杯水，一湯匙檸檬汁，兩個茶袋和肉桂粉。將水和檸檬汁倒入鍋中。放入茶袋，煮沸一段時間。
將切碎的蘋果加到沸騰的混合物中。煮約五分鐘。將肉桂粉和丁香加一點丁香到茶中。讓混合物沸騰，根據口味添加糖，然後關閉氣體。茶中的肉桂有助於排毒並減少炎症。但是，如果您對蘋果過敏，則應避免食用這種茶。
蘋果荷葉茶真的能減肥嗎
這裏沒有人比我更清楚減肥了吧 我幾個月 從120斤瘦到76斤 現在又努力增重到95斤
如果你是飯前喝 或者吃飯的時候喝 那麼可以增加你的飽腹感減肥的效果也是很好的 或者當你餓了嘴饞了 想吃零食的時候多喝一喝茶 也可以緩解你嘴饞的衝動
如果你只是單純的想在沒事的時候喝一口荷葉茶 抱歉 不能減肥 無論是什麼茶都起不到減肥的效果的 因爲茶和水一樣 沒有熱量 喝茶其實和喝水對熱量的攝入效果是一樣的
和葉仲的荷葉鹼含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強筋排出體外。荷葉鹼能強悍的密佈在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，組織脂肪吸收，防止脂肪堆積，其具有較強的油脂排斥功效，從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效以及卓越的降脂作用。
1.促進腸道蠕動，排除體內毒素
荷葉裏面含有大量纖維，可以促進大腸蠕動，有助於排便從而消除毒素。
2.排水利尿，健康消脂
荷葉中的芳香族化合物能有偶小溶解脂肪，化燭去妮防止脂肪積滯體內，同時具有極佳的利水功效，久坐少動的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛的人們，就要多喝荷葉。
荷葉具有比較好的降脂減肥作用，其活性物質主要是荷葉生物鹼。單味荷葉治療肥胖病已經被歷代醫家證實，臨牀上廣泛用於治療陽虛肥胖症、單純性肥胖或者肥胖高血脂患者，並且有顯著的療效。
每天喝水果茶會不會發胖
每天喝水果茶會不會發胖
每天喝水果茶會不會發胖，近些年鮮果茶很受年青人熱烈歡迎，目前市面上也是有各式各樣的新鮮水果茶葉店，出示各式各樣的鮮果茶，一些朋友擔憂喝鮮果茶是否會發胖，下面來看看每天喝水果茶會不會發胖？
會，果茶裏糖分含的比較多，所以多喝會容易致胖，想要減肥，一是從飲食上控制，少吃多餐，或者是多攝入一些粗纖維的食物，增加飽腹感，不要吃油炸油膩的食物，禁止喝碳酸型飲料，以及一些含糖量高的飲料，同時注意多鍛鍊身體，多做有氧運動，比如慢跑，快走，跳繩，游泳等。
實際上，每100克鮮果茶的發熱量大概是23卡路里，發熱量還是較爲高的，由於飲品店裏邊出示的鮮果茶，絕大多數都加上了糖度很高的代糖，即便是三分甜也依然會特甜，所以說常常喝外邊飲品店買的鮮果茶，是較爲非常容易造體脂肪沉積和長胖的。
此外，如果是自身在家手工製做的鮮果茶，就可以控制好裏邊的糖份，相對性飲品店買的鮮果茶，糖份就沒有那麼高了，會更健康一些，也可以具有一定的減肥瘦身作用。
下邊順帶詳細介紹一種減肥的水果茶的祕方：
原材料：蘋果1個，橘子1個，青檸檬2片，香薄荷1枝，純蜂蜜2勺。
作法：蘋果帶皮切片，橘子削皮切片，鍋中燒適度的水，煮沸後把蘋果和橘子塊裝進去煮20分鐘，煮好後放到溼熱，添加適量純蜂蜜，喝的情況下添加2片青檸檬就可以。
新鮮水果茶的作用與忌諱
不一樣的鮮果茶能具有的作用也不一樣，下邊例舉幾類常見的水果茶的作用與益處：
棗茶：用大棗與茶食用，對貧血、血小板低性紫癜、女性更年期盜汗等均有改進功效。
梨茶：梨去皮切成一小塊與茶同泡飲服，有護肝、促進消化、促胃口的功效。以老冰糖、茶與梨同燉，不但可化痰、治哮喘、健胃消食潤肺止咳，並且對喉嚨有優良的保養功效，很合適演唱家和播音主持人食用。
梨茶：梨茯苓功效生津潤，用梨煮茶有利於消化吸收，並有護肝促胃口的功效，有的用老冰糖和茶一起燉梨，不但可祛痰下火，潤肺止咳淨心，還適合於咳嗽、渴不欲失音病人。
桔茶：色、香、味兼優的橘子有推動身體基礎代謝的功效，將桔肉和茶用沸水泡浸後食用，對抗癌有一定實際效果，假如用新鮮乾淨的橘皮與白砂糖一同衝開水喝，言之有理氣消脹、生津解渴喉、清熱解毒止咳化痰的功效。
杏茶：杏果性甘酸、微溫，用杏乾和茶衝調的杏果茶，有潤肺止咳清咽、生津解渴、清熱解毒化淤的實際效果，對癌症有一定的預防功效。常喝杏茶，還可止咳化痰、止喘、化痰、潤腸通便、潤腸，但一次勿多飲。
香蕉蘋果茶：將香蕉蘋果去皮搗碎後添加茶葉茶中，再適當加些密糖食用，可具有有利排尿、消腫、潤腸等功效。對醫治高血壓、動脈硬化、消化性胃潰瘍、冠心病等症有顯著的作用。
山楂茶：山楂果茯苓功效酸甘微溫，有健脾開胃助消化、溫胃化滯、活血化瘀的作用，製做時將鮮山楂果清洗後，去籽、切成片，盛入杯裏，添加茶一起衝調，做成山楂茶。常食用山楂果與茶泡成的山楂茶，有顯著的減少血細胞膽固醇、降血壓、同泡，常喝有顯著的抗癌、防癌、防止心血管疾病和健脾養胃的功效。大棗與茶、甘草煎湯有利排尿、鎮定等作用。此外，還能消消化不良、清積血、止腹瀉、祛毒止咳化痰及其輔助醫治小兒疝氣。
金桔茶：橘子幹6個。柳橙1個綠茶1包，純蜂蜜一匙桔子果醬一匙。柳橙打汁預留，將橘子幹放進鍋裏將沸水倒進燒開，在添加柳橙汁，蘋果醬純蜂蜜持續煮。
喝果茶會胖嗎
果茶主要由一些水果和茶葉製成。很多朋友去茶葉店買果茶喝，以爲熱量會低一些，喝起來會更健康。其實每100克果茶的熱量在23千卡左右，還是比較高的，因爲茶店提供的'果茶，大部分都添加了甜度很高的代糖，即使是三分甜，也會很甜。
所以經常喝外面茶店買的果茶，很容易造成脂肪堆積，體重增加。如果果茶是家裏手工製作的，可以控制含糖量。比起茶店買的果茶，含糖量沒那麼高，會更健康，還能起到一定的減肥作用。
什麼水果茶可以減肥
黃瓜+梨子，一根黃瓜，兩個雪梨，蜂蜜和水都是混合壓榨的。每天早上起來空腹喝一杯。過一段時間就能感受到腸胃蠕動，可以有效緩解便祕。痛經的女生不要經常喝。
桔子皮+陳皮泡水喝，這個方法適合愛吃橘子的人。橘皮作爲陳皮曬乾，用水浸泡，在水中加入菊花和山楂，使其美味和減肥。每天午飯前喝一杯，增強飽腹感，控制食量，很容易減脂。
玫瑰+茉莉，熱水中放5朵玫瑰和茉莉花，可以一天喝完，可以當白開水，可以理順腸道，幫助瘦胳膊。
百香果+蜂蜜，百香果切好，挖出果肉放入杯中，加入蜂蜜，倒入溫水，或者加入少許養胃粉。它可以促進身體的循環，排出體內的毒素。
紫甘藍+蘋果，一點紫甘藍，一點芹菜，蘋果切塊，用一些開水擠成蔬菜汁。豐富的花青素不僅能瘦身，還能抗氧化、抗衰老。
番茄+芹菜+檸檬，西紅柿、芹菜、檸檬洗淨，切片，加一些開水，擠成汁，每日飲用。具有淨化血液的功能，能有效排出大便，清潔腸道，排出體內毒素，從而達到瘦身減肥的良好效果。
水果茶熱量高嗎
100克水果茶的熱量大約爲23大卡，所以事實上水果茶的熱量還是比較高的，因爲水果茶在製作的過程中會添加很多高糖分的東西，所欲需要適量飲用。
很多人選擇去奶茶店喝水果茶是因爲熱量低，感覺更健康！但是事實上，很多時候水果茶的熱量其實很高。裏面很多都添加了代糖，甜度很高。有的時候，哪怕變成三分糖都依舊很甜！大部分的水果茶在製作的時候，大家留心看，他們都會放一些濃縮果汁進去調味。細品我們街邊買回來的水果茶，他的果香味格外的濃烈。正常水果我們在吃的時候，是沒有那麼濃的果香的。
炎炎夏日，“水果茶”成熱門飲品，受到衆多消費者青睞。但你知道嗎，有的“水果茶”最高含糖量可達22.7塊方糖（1塊方糖重4.54克），消耗掉它需走18262步！水果茶含糖量較高，兒童、老年人等特殊人羣應避免過量飲用。茶飲生產商可使用一些麥芽低聚糖和麥芽糖醇等糖源，減少添加糖的用量。
水果茶可以減肥嗎
其實很多水果茶是不能減肥的，像金桔茶、梨子茶、山楂茶、杏子茶、香蕉茶、棗茶等。
現在，我們在外面買的很多水果都再也很難吃到水果本身的味道，更何況做出很好喝的水果茶。那麼那些讓我們喝上癮的水果茶還添加了什麼呢？他們是怎麼做出顏色那麼漂亮的呢？其實很多街邊的水果茶裏面有多種色素、代糖、檸檬酸、香精、增稠劑等食品添加劑。這個東西，如同魔法一般讓水果茶變化出多種味道！
不過有些自制的健康水果茶具有一定的減肥功效，因爲水果茶是由多種水果組合而成，大家都知道有些水果是可以減肥消脂的。所以水果乾也是有保持水果的減肥消脂功能，從而喝水果茶就可以幫助你消除一定的脂肪。水果茶也是可以排毒養顏的，對於女生來說可是很有益的美容佳品呢。一個人只有把身體的多餘脂肪排掉，才能是真正的減到肥，所以想減肥的人可以喝水果茶。
晚餐吃蘋果喝綠茶粉可以減肥麼
蘋果是美容佳品，既能減肥，又可使面板潤滑柔嫩。蘋果應該早上空腹吃。晚餐吃不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，綠茶粉可以減肥，原因是綠茶中芳香族化合物能溶解脂肪、晨空腹吃，化濁去膩、防止脂肪積滯體內，維生素B1、C能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶還可以增加體液營養和熱量的新陳代謝，強化微血管循環，降低脂肪的沉積。
可以用綠茶粉酸奶減肥法：先將一平匙綠茶粉倒入碗，開啟一瓶乳酸菌奶（最好爲較稀薄的乳酸飲料，優酪乳亦可），衝入少許，攪拌均勻後，倒入整瓶酸奶，即成減肥塑身茶。由於綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯，維他命B1和維他命C和茶鹼能促進胃液分泌，有助消化與消脂等；乳酸菌令牛奶中的乳糖轉化而令人體容易吸收，並且有益於腸道有益菌羣的繁殖，豐富的鈣質補充人體每日所需；在餐前飲用令胃部有飽腹感，自然達到節食效果，且還不會營養失衡。
蘋果減肥茶怎麼煮
做法：蘋果切塊，紅棗枸杞冷水下鍋，煮開後，小火煮5分鐘。
因爲蘋果當中所含有的一些維生素和其他礦物質，對身體來說是有效的，而且也能夠促進腸胃的消化與吸收，也能夠具有減肥的功效，能夠具有清熱解毒的功效，但是蘋果不宜吃得太多，否則也會引起腹瀉等症狀。
蘋果和茶葉同時吃對身體有好處嗎
喝茶、吃蘋果有利健康。
茶和蘋果都含有一種叫類黃銅的抗氧化劑。而人體各部分都存在着活性極大、危害健康的分子，這種分子叫自由基。自由基會損傷人體組織，並能誘發癌症和心臟病，而抗氧化劑可以把自由基變得無損人體組織。所以，長年喝茶、吃蘋果的人，心臟病猝發的可能性低於一般人。
蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。並且它還能有效地降低膽固醇。蘋果還能防癌，防鉛中毒。
花果茶一般由熱帶木槿花、葡萄、蘋果、酸味李子、薔薇花、番木瓜、芒果、柑橘皮、矢車菊、羅馬甘菊及玫瑰花等無任何污染的花果組成。花果茶能治感冒，是茶本身所含的活性維生素C在起作用。
維生素C能夠提高免疫力，使人體增強抗病能力。喝一杯花果茶，實際上就等於喝了一杯新鮮果汁。在德國，常常有人把花果茶當作配合藥物治病的輔助方法，認爲這樣能夠縮短病程。一些消化不良的人在喝茶的同時，連果肉也吃下去，因爲它能促進胃腸蠕動，幫助排除體內毒素，防止大便乾燥。經常飲用這種茶還可以排毒養顏，避免臉上長出令人討厭的小疙瘩。
減肥的水果茶應該如何選擇？減肥水果食譜有哪些？
大家都知道水果的熱量大多比較低而且富含膳食纖維、水分，所以關於水果的減肥方法是一大堆。當然了主要是改變水果的吃法而已，這其中就包括製成水果茶，簡單說來就是煮水果。那麼減肥的水果茶應該如何選擇？減肥水果食譜有哪些？
1、減肥的水果茶
蘋果香梨菠蘿茶
材料：蘋果，梨，橙子，檸檬，菠蘿，冰糖
做法：
先將菠蘿、蘋果、梨和橙子切成塊，檸檬切三片;然後在鍋中放入水，燒開之後將所有的水果塊一起放入到鍋內，大火煮開之後再轉小火煮25分鐘左右;最後放入冰糖再煮10分鐘即可。
草莓蘋果茶
材料：蘋果1個，草莓4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許，蜂蜜適量。
做法：
將蘋果去皮之後切成小塊，草莓也切成小塊;
然後燒開水之後將紅茶包泡水，再依據個人口味放入少許的檸檬汁;最後將所有的材料一起放入花茶壺中。待常溫後，在杯中加入少量的蜂蜜就能飲用了。
藍莓茶
材料：有機藍莓500g，蜂蜜100g，白糖、檸檬汁少許做法：
先將藍莓用流水清洗乾淨之後再瀝乾水分;然後將藍莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮開之後滴入1-2滴檸檬汁;等到其冷卻之後將其倒出放入到玻璃容器中儲存，喝的時候可以根據自己的口味用冷水或者熱水沖泡。
綜合水果茶
材料：各種水果，紅茶包1個，檸檬1個，蜂蜜適量做法：
先將所有的水果洗乾淨，去皮去蒂並切成小丁塊;檸檬切成片;然後將水果丁、檸檬片和紅茶包一起放入到茶壺中，加入開水之後，大概燜3分鐘左右，等到紅茶完全釋放出來之後再取出紅茶包放在乾淨的容器中。(這樣能等到下一泡的時候再放入茶壺中泡)，等到水果茶涼了之後，加入適當蜂蜜在其中攪拌均勻即可飲用。
陳皮水果茶
材料：冰糖少許，九制陳皮半袋，蘋果1個，雪梨1個，小番茄等水果適量。
做法：先將陳皮切成細絲;將蘋果雪梨切成塊或者是片;然後將陳皮放入到沸水中煮2-3分鐘左右再加入適量的冰糖;熬好陳皮湯之後再在其中加入準備好的水果一起略煮一會就可以裝進容器中了。
2、運動減肥時長
有些人認爲，運動減肥，不能少於一小時。這種觀點成爲了那些堅持不到一小時運動者的藉口，“既然我堅持不到一小時，那就乾脆放棄訓練”的藉口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小於能量消耗，從而透過能量“虧欠”強制消耗人體多餘皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多運動。
運動時長是有關減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源於三大供能物質，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。其中碳水化合物和脂肪作爲主要的人體燃料，少部分蛋白質也被作爲燃料供能，但更多的蛋白質在運動後作爲肌肉組織的修補材料。這些物質的消耗比例依賴於你的訓練方式。短時間高強度訓練，爆發力項目，舉重訓練等大負荷短時間訓練項目更傾向於使用碳水化合物作爲供能物質，這其中以消耗肝糖原和肌糖原爲主。低負荷長時間連續的項目，其脂肪供能比例將大於碳水化合物。
有個極端的情形，就是考慮人在睡覺和閒呆着打電腦時的主要供能物質是什麼？睡覺和打電腦都是低負荷長時間連續的“活動”，其供能物質中，脂肪佔據的比例大於碳水化合物。但是注意，這並不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結論。因爲這些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖機率的作用。
下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少於一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動後“後燃”效應。透過改變後兩個因素並在少於一小時的運動時長內同樣能達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓練時間得出總熱量消耗值，科學的高強度間歇訓練可以在相對短的時間內創造出大於等於長時有氧訓練的總熱量消耗。
減肥有兩種途徑。可以選擇長時間的有氧訓練，比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間連續訓練，每次時長至少大於20分鐘，一般要大於40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以採取高強度間歇訓練，該訓練一般小於40分鐘。還有一個要素，就是訓練的升級效應。不要被一小時的訓練時長嚇到，你可以從每次訓練5分鐘練起；下一次訓練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時。
喝茶葉水能減肥嗎
根本不管用。
首先要弄清發胖的原因。人爲什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裏有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因爲經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不�%
蘋果減肥期間可以喝茶嗎？
蘋果減肥期間可以喝茶，蘋果減肥主要是蘋果酸溶解脂肪，只要不吃鹼性食物就可以了。
1、蘋果（Apple），是最常見的水果，蘋果樹屬於薔薇科，落葉喬木，葉橢圓形，有鋸齒。其果實球形，味甜，口感爽脆，且富含豐富的營養，是世界四大水果之冠。蘋果通常爲紅色，不過也有和綠色。
2、蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，其有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩 。
喝茶能吃蘋果嗎
一般吃完蘋果之後是可以立馬喝茶的，這兩種食物並沒有什麼衝突，所以不用過於擔心的，但是最好儘量不要在晚上的時候吃蘋果，太晚吃蘋果可能會導致腸胃不舒服，晚上最好少吃點，還可以補充人體所需要的維生素和糖分，
根據你描述的情況，一般喝了茶之後是可以吃蘋果的。蘋果早上吃比較好，蘋果和茶具有保護心臟的功效，促進腸胃消化吸收。但是綠茶性涼，水果也多性寒涼，對於腸胃不好的人要慎重。
和抗病能力。
除了中和酸鹼平衡，研究分析還表明:常吃蘋果有利於減肥，這是因爲蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。既然都是鹼性的，沒有在胃中形成衝突，所以當然可以喝。
同時吃蘋果喝茶葉水，不會相互影響的。蘋果、茶葉具有保護心臟的功效，吃後可減少心臟病的發病率，因爲這些食物中含有大量的黃酮類天然化學抗氧化劑。飲食中的黃酮類食物主要來源於蘋果、茶葉。
茶和蘋果都含有一種叫類黃銅的抗氧化劑。而人體各部分都存在着活性極大、危害健康的分子，這種分子叫自由基。自由基會損傷人體組織，並能誘發癌症和心臟病，而抗氧化劑可以把自由基變得無損人體組織。所以，長年喝茶、吃蘋果的人，心臟病猝發的可能性低於一般人。
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