讀書用眼三個20是指連續用眼20分鐘後，應眺望遠方20英尺（6米遠）處至少20秒，從而幫助雙眼休息放鬆，並且閱讀時有意識增加眨眼頻率，幫助分泌淚液潤滑眼睛。
另外，堅持每日上下午各規範完成一次眼保健操，更加有助於緩解視疲勞。
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讀書用眼三個20是指在讀書或長時間進行近距離視覺工作時，爲保護眼睛健康而採取的三項注意事項。
這三個20具體是指：
1. 20釐米：保持閱讀距離在離眼睛約20釐米的位置，以避免過度用眼。
2. 20分鐘：每隔20分鐘停下來休息一下，目光遠離書本或屏幕，望遠或閉眼放鬆，緩解眼部疲勞。
3. 20秒鐘：每次休息時，用眼睛注視遠處或做眼保健操，讓眼球得到放鬆和活動，預防眼睛過度用力。
這三個20原則旨在提醒人們在讀書或長時間用眼時，合理安排閱讀距離、適時休息和眼球運動，以保護眼睛的健康。
讀書用來自眼時要做到三個20，即連續用眼20分鐘，休息20秒，看20英尺(約6米)以散足外的地方，平時也要注意做眼保健操等運動。
中小學生：要養成好的用眼習慣，保證每天累計2小時的戶外活動時間。
成年人：在每年體檢時要進行眼科檢查，包括視力、眼壓和眼底檢查。
有近視、散光、弱視的青少年：建議半年或者三個月進行一次眼科檢查，具體聽改壞家的檢查頻率和項目要根據醫囑進行調整。
讀書用眼三個20是什麼
讀書用眼三個20是指連續用眼20分鐘後，應眺望遠方20英尺（6米遠）處至少20秒，從而幫助雙眼休息放鬆，並且閱讀時有意識增加眨眼頻率，幫助分泌淚液潤滑眼睛。另外，堅持每日上下午各規範完成一次眼保健操，更加有助於緩解視疲勞。
讀書用眼三個20是指連續用眼20分鐘後，應眺望遠方20英尺（6米遠）處至少20秒，從而幫助雙眼休息放鬆，並且閱讀時有意識增加眨眼頻率，幫助分泌淚液潤滑眼睛。另外，堅持每日上下午各規範完成一次眼保健操，更加有助於緩解視疲勞。
讀書用眼三個20是什麼
保護視力“三個二十” 美國視光學會則提出了動態的“三個二十”的標準: 20分鐘近距離用眼(比如看書、寫作業)後,看20英尺(約6米)外的景物20秒。
讀書三個20是什麼意思？
“讀書三個20”是指給自己定好讀書的計劃，即每天讀20分鐘，每週讀20小時，每月讀20天。這者實踐中，可以採取圖書館的系統，根據自己的喜好和興趣進行系統學習，這種方法能夠讓自己更好地掌握知識。
居家上網課如何保護眼睛
導語：現在的學生因爲要上網課，所以不得不對着電腦，而如果長時間對着電腦，就會對眼睛造成不利影響，所以我們要懂得如何養護眼睛。那麼，居家上網課如何保護眼睛好呢？到底經常對着電腦眼睛不舒服怎麼辦？下面我們一起來了解保護眼睛的相關知識。
居家上網課如何保護眼睛
上網課保護眼睛技巧
預防近視牢記202020護眼口訣：第一個20：用眼20分鐘需要注意休息；第二個20：休息時遠眺5米~6米（20英尺）；第三個20：遠眺時間至少20秒。
經常對着電腦眼睛不舒服怎麼辦？
經常對着電腦眼睛難受，主要考慮存在視疲勞、乾眼症的情況，治療具體如下：
1、減少近距離用眼時間：因爲經常對着電腦，眼睛和電腦之間的距離恆定，眼睛睫狀肌長期處於痙攣狀態，可能造成眼睛疼痛、視物模糊的情況，建議平時注意減少近距離用眼，增加遠眺的時間，減少手機、電腦的使用。
2、熱敷、藥物治療：經常對着電腦會造成眼睛乾澀、乾眼症的情況，因爲長期盯着電子屏幕眼睛眨眼的頻率變少，會使淚膜蒸發、眼表乾澀，這個時候建議眼局部做熱敷，改善乾澀的情況，然後可以聯合點人工淚液滴眼液或者是抗疲勞的眼藥水，以改善視疲勞、乾眼症的情況。
如何保護眼睛？
1、合理用眼，防止視疲勞
每次在近距離用眼的時候，時間不能夠太長，最好是能夠每一個小時左右能夠間隔10~15分鐘，在休息的時候可以看看遠處或者是周圍的綠植，這樣能夠讓眼球肌肉可以得到放鬆，避免眼睛出現過度疲勞。
2、注意光線
光線太強或者是太弱對於眼睛都是不利的，長時間處在這種關係很容易引起近視。尤其是在晚上看書的時候，最好是能夠選擇白熾燈，環境，瓦數大概在40到60瓦之間。或者是在書桌上放一個LED檯燈，它們的光線相對來說會比較柔和一些，並且顯色性也會更好，容易讓眼球適應。能夠有效的避免由於光線過強或者是光線過暗帶來的眼睛疲勞。
3、注意用眼姿勢
在近距離用眼也就是讀書看到的時候用眼姿勢一定要正確，桌椅的高低要成比例，並且坐得端正書，最好是能夠放在距離眼睛30~40釐米的地方。平時儘量不要躺在牀上，或者選擇在坐車的時候看書，這些不良的用眼習慣都可能會給眼睛增加負擔，加上眼外肌對眼球會存在着一定的壓力，尤其是正處在眼球發育期的中小學生，長時間不良的用眼姿勢，很容易引起眼球發育異常，這時候就會出現近視，散光等各種問題。
4、控制電子產品的使用時間
很多年輕人對於電子產品越來越青睞，尤其是電腦，手機，iPad。在使用的時候都需要眼睛近距離的接觸，由於屏閃以及特殊的光線很容易引起眼睛出現過度疲勞，因此每天使用這些3c產品的總時間最好是保持在一小時之內。除在眼球發育的每次使用時間不得超過半小時。
長期面對電腦的危害：
長期看電子產品對大腦的危害包括頭痛、神經衰弱等，具體如下：
1、頭痛
長期看電子產品容易使頸肩肌肉勞損，因此局部肌肉容易發生收縮，而在肌肉收縮過程中可能會壓迫到肌肉內的小動脈，導致腦部缺血，出現緊張性頭痛的症狀。
2、神經衰弱
長期看電子產品可導致大腦一直處於工作狀態，不能得到充分的休息，容易出現神經衰弱症狀，比如稍微動腦思考會感到疲乏、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。部分患者會表現爲精神容易興奮，在入睡前和夜間興奮會加重，對睡眠產生不良影響。而且患者遇事容易激動、煩躁、易怒，同時會出現一定程度的焦慮和抑鬱，對生活產生影響。
陶勇醫生提醒用202020法則保護眼睛，這是一種什麼方式？
陶勇醫生提醒用202020法則保護眼睛，這三個數字分別代表着三個不同的含義。在盯着電子屏幕或者近距離用眼20分鐘之後，大家可以向遠方眺望20秒。同時遠眺的距離也可以控制在20英尺，也就是大家經常說的6米。
相信大家們會發現現在自己眼睛非常容易疲勞，特別是經常盯着電子屏幕的人羣。而且很多人都非常喜歡在黑暗中玩手機，雖然感覺非常的刺激，但是最終刺激到只有自己的眼睛。大家需要將眼睛保持在適當的距離之內，也可以保持在50米以上，同時如果非常喜歡低頭玩手機的話，可以把手機豎起來。然後離手機30釐米遠，可以將這兩個數字記在心目當中，相信堅持一段時間之後，眼睛疲勞這種情況一定可以得到很好的緩解。
現在大家的眼睛經常容易出現一些問題，近視眼已經是非常常見的詞彙了。除了這個詞之外，也有一些人患上了青光眼，所以大家最好不要一直躺在牀上玩手機。如果在睡覺之前想要玩一會兒的，大家可以把牀頭燈開啟，同時在學習的時候儘量處在一個柔和的環境當中。大家在購買檯燈的時候，可以提前的去了解一下臺燈的參數，盡力一定要選擇符合國際標準的。
在現在的生活當中主要有三種電子屏幕，手機屏幕，電腦屏幕以及iPad屏幕。陶勇醫生給了大家一個很好的建議，在接觸任何屏幕的時候最好選擇比較大的，因此最推薦大家用電腦。但是有很多電腦非常的刺眼。所以大家可以去更換一下顯示器，同時要調好參數，這樣才能夠擁有一雙更加明亮的眼睛。大家需要掌握一些做眼保健操的方法，也可以適當的閉上眼睛休息一會兒。
愛眼護眼小口訣20字是什麼？
愛眼護眼小口訣是：
眼到書本距一尺，胸離書桌拳一隻。
三指握筆有法規，操作規範要明白。
持續讀書有時限，眼保三操經常練。
看書學習坐端正，腰頸眼睛皆輕鬆。
光線強弱要適當，睡覺關燈好靜修。
走路睡覺勿看書，傷眼更俱危險性。
電視機前應坐遠，電磁傷腦又傷眼。
常搞衛生手眼臉，遠離細菌少憂煩。
假性近視治不難，四處亂看枉花錢。
真性近視防已晚，框架眼鏡是首選。
若想安全度其難，眼保知識是關鍵。
理療藥物實效差，保健效好免錢花。
愛眼護眼順口溜二：
學海無涯苦中行，莘莘學子任務重。
雞鳴雙眼入書海，夜半燈下雙眼睜。
心靈之窗書圍困，猶如鼠目藏洞中。
生命之旅要運動，完成偉業需眼睛。
文明史冊多經典，而今學子少抄行。
光強眼睛易傷損，光弱費力使勁睜。
用眼衛生要牢記，睡眠質量需提高。
人眼如同照相機，鏡頭變焦須伶俐。
假性近視變焦損，長時近距是主因。
變焦鏡頭伸縮殘，視近容易視遠難。
近視警鐘現眼前，克服宜早不宜晚。
近年教育多成就，少年視力讓人憂。
古人視筆手中，握筆手法先執行。
而今百人百態生，彎腰低頭尋筆蹤。
過近距離增眼負，過長時間近視增。
我搜保健小竅門，送於大家試抄行。
科學用眼的正確方法
科學用眼的正確方法
科學用眼的正確方法？眼睛是我們心靈的窗戶，保護我們的眼睛是必須要做的。其中保護好自己的眼睛是有很多方法的，下面我爲大家分享科學用眼的正確方法，一起來看下吧。
1、做到“三個一”。
從孩童時代，我們就被要求做到“三個一”， 即讀書寫字時，眼與書本的距離要保持一尺以上;身體與課桌之間保持一個拳頭的距離;握筆時手和筆尖要保持一寸的距離。真正做到的卻沒有幾個，所以，我們中的很多人都有了屬於自己的眼鏡。現在，爲了讓我們的孩子擺脫眼鏡，請叮囑他們，一定要養成這個良好的習慣。
2、避免長時間連續用眼。
升學的壓力使案頭的作業越來越多，挑燈夜戰成了家常便飯，但是，請在連續看書做作業1小時後，給自己十分鐘時間休息下腦子，眺望一下遠方，防止眼內外肌持續緊張，循環不良眼壓增高造成痙攣而逐漸形成近視眼。
3、避免在強光下看書。
這個壞處相信在強光下看過書的人都知道，看久了，眼睛會出現黑影，這是視網膜黃斑區受強光刺激後產生的後像作用。長期在強光下看書，眼內肌過度調節，會促使近視的發生和發展，強光對視網膜尤其是黃斑區造成損害，使視敏度下降，甚至引起永久性視力減退。
4、避免長時間看電視、玩電子遊戲。
現在電視和電腦遊戲成爲了視力的兩大殺手。長時間的看電視，很容易造成視覺疲勞，嚴格控制看電視的時間：每看30分鐘後，就要休息一下眼睛。或閉一下眼睛，或做一做眼保健操，最好利用播廣告的時間到戶外換換空氣，向遠處看看。
5、避免乘車、走路時看書。
學習爭分奪秒是對的`，但是也需要方法，不要爲了彰顯你用功學習而不放過零星的乘車、走路時間，走路時手會時常晃動，乘車時車會不時顛動，可以造成眼內肌持續緊張，很容易引起視疲勞和調節痙攣。改變一下這個習慣，這個時間可以聽聽英語聽力，廣播新聞，又或者徹底放鬆一下，不要到眼睛壞了的時候才後悔莫及。
用眼時間：每次集中用眼時間不要超過一個小時。一個小時後，最好看看遠處，放鬆眼睛，讓眼睛休息休息。
用眼條件：最好不要在暗光下用眼，眼睛會爲了看清楚而做出眯眼的動作，長時間這樣會造成弱視眼。
用眼方式：學習工作中，我們就必須要求自己保持正確的坐姿。
飲食：在平時中，可以吃一些富含維生素食品可以增加眼睛的營養，保護眼睛有神。
眼保健操：每天可以在一個固定的時間裏做一做眼保健操，保護眼睛，減少眼疲勞。
眼睛：若已經是近視眼度數超過300度，每天最好戴着眼鏡。
如何引導孩子合理用眼呢？
在日常生活當中，家長可以這樣正確引導孩子科學用眼：
一、注意用眼時間
在這個資訊高速發展的時代，電子產品越來越多，手機、電腦、平板等等。如果讓孩子過度接觸，容易讓寶寶形成近視，而且這些電子產品的屏幕產生的藍光對眼睛損害特別大。因此，家長要控制孩子使用電子產品的時間，每天不能超過規定1小時。
由於孩子的眼球發育還不夠完善，專注力比較低，每次看書或者寫字0.5~1小時，就要到戶外活動活動，5－10分鐘的遠處眺望加上眼保健操，是孩子讀、寫半小時後眼肌最好的放鬆。
二、掌握好用眼的姿勢
要養成正確的用眼習慣，在平常讀書寫字的時候要保持正確姿勢，頭要放正，背要挺直，33釐米的距離是孩子讀書寫字時眼睛與書本的的最佳間距，也是保護孩子視力的一種科學手段，家長要幫助好孩子建立這個讀書寫字的好習慣。
三、用眼的光線要適當
光線不佳時，眼睛會過度調節，時間長了，就會引起眼疲勞，造成視力下降，因此，當孩子讀書寫字時，要選用適合的光線，根據國家標準，適合學習的光線亮度爲300-500Lux左右，家長要爲孩子提前做好準備。
四、注意用眼的鍛鍊
鍛鍊可以讓眼睛得到良好的保養，保持良好的視力，因此，家長可以帶着孩子爭取每天進行戶外活動，在促進眼部血液循環的同時，還能幫助放鬆眼部神經。另外，還要讓孩子生活有規律，保持充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。
預防近視眼的措施主要有哪些
現如今孩子們生活當中能接觸到的電子產品越來越多，導致大部分的孩子每天都抱着手機或者是平板看，長此以往就會影響孩子視力，導致眼睛近視，還會給他們的學習以及日後就業帶來一定的困擾，因此我們要做好預防近視眼的工作。近視的預防主要是指培養良好的用眼習慣，其核心是減少或避免近距離長時間用眼。眼科專家推薦了8個近視眼預防的主要措施，敬請參考。
每天保持2個小時以上的戶外活動是很有必要的，多接觸陽光，可以控制眼軸長度，戶外強光的暴露可促使體內多巴胺分泌，讓眼球壁的鞏膜纖維硬度變強，防止眼軸過度變長，從而有效地抑制近視的增長。
例如籃球、足球、乒乓球、網球、排球等。因爲在參與球類運動時，雙眼緊盯忽近忽遠球類，能夠達到鍛鍊眼部肌肉目的，增強眼睛的調節能力。另外，放風箏也是個很好的活動方式，因爲眼睛在使用時大部分情況是“向下看近”，而放風箏是“向上看遠”，眼睛會處於放鬆狀態。
是指讀寫時端正坐姿，書本離眼睛一尺、筆尖離手指一寸、離桌子一拳，這三項是讀寫坐姿的基礎原則，良好的坐姿也有助於減少近視眼發生。
是指用眼20分鐘後要注視20英尺（約6米）外的物體至少20秒。眼視光專家建議用眼30分鐘後要休息5-10分鐘。臨窗遠眺，最好是看遠處的建築，綠色的樹木等對放鬆雙眼也能起到很好的作用。
讀寫時應做到光線明亮充足，但不宜在刺眼的陽光下書寫。讀寫時光線最好來自左前方，以免手部的陰影妨礙視線。
由於雙眼注視電子產品時眨眼頻率會減少，眼睛長時間與空氣接觸，眼球表面淚液易蒸發導致雙眼乾燥引起不適，角膜甚至可能出現器質性病變。電子產品都會有的屏幕閃爍，也就是頻閃容易造成視覺疲勞的問題也是不宜長時間使用電子產品的重要原因。專家建議兒童每天使用電子產品不應超過2小時，每次使用電子產品不超過半小時，然後讓眼睛休息十分鐘左右。
甜食或碳酸飲料會影響鈣的吸收，進而影響眼部組織和肌肉的彈性，導致近視。另外，在日常飲食中也要注意多補充富含花青素、葉黃素、胡蘿蔔素、維生素A的食物。例如香蕉、聖女果、藍莓、胡蘿蔔、芹菜等各種蔬菜水果、豆奶蛋魚、動物肝臟等。
建立屈光發育檔案，數據追蹤視力發展，提前預防，發現異常一定要及時採取措施干預。
什麼是用眼衛生
青少年的眼睛正處於快速發育階段, 眼內各器官都很稚嫩, 在慢長的學習生涯中如果不養成良好的用眼衛生習慣、即時有效消除視力疲勞, 近視就會很容易發生。
爲了更進一步預防近視, 我們特作如下建議:
一、科學用眼:1、讀書寫字注意三個一即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸;2、走路或乘車時不要看;3、不要躺着或趴着看;4、勞逸結合, 用眼時間不要過長, 應每隔50分鐘左右休息10分鐘。
二、注意用眼衛生:1、不要長時間近距離讀寫、看電視、玩電子遊戲、上網等;2、不要在光線太強太弱時讀寫，建議使用檯燈照明用40W白熾燈泡，檯燈應放在左前方一尺左右距離；室內照明40W日光燈應距離桌面1。4米；3、看電視應有節制，眼距離以電視機對角線6倍以外觀看，一般看40分鐘休息10分鐘；少玩電子遊戲、電腦等，據有關資料顯示它們的危害是電視的5倍。
三、補充營養：1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發生與發展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。3、避免偏食，偏食是誘發青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
四、加強運動：1、學生在學習階段因長時間近距離用眼，爲消除視疲勞應經常性望遠，多參加體育活動，增強體質；2、每天堅持做永康保健操，以達到緩解眼疲勞，消除調節緊張，恢復眼調節機能，預防近視發生。
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