有什麼練習的步驟

1、首先從斜板式進入，讓身體成一條斜線，腹部收緊，隨着吸氣臀部不上提。

2、弓背屈右膝找尋右肘，呼氣落回，吸氣再次弓背屈膝找尋左肘。

3、就這樣伴隨呼吸處於弓背的狀態，感受腰背部在發力，做10組這樣的練習，練完了以後屈膝落向墊面，臀部落上腳跟上調整呼吸。