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孕期怎麼鍛鍊腿
孕期怎麼鍛鍊腿
孕期怎麼鍛鍊腿，孕期是女人最敏感最關鍵的時期，在這個期間的運動也很重要，不少孕婦都有堅持健身塑形的習慣，尤其是腿部的鍛鍊對分娩時也會起到幫助，以下分享孕期怎麼鍛鍊腿。
寶媽在孕期可以多走走路來鍛鍊腿，或者做孕婦操和瑜伽也是可以鍛鍊腿的。在孕期適當的走路不僅可以使身體在孕期不會過於肥胖，還能使媽寶心情放鬆，減少疲勞感，對於生產也會有很大的幫助。
另外在孕期多走路除了可以預防便祕之外還可以更好的促進寶寶的身體發育。同時寶媽想要做孕婦操或者瑜伽的話是需要有專業人士進行輔導和陪同的，以免姿勢不正確傷害到寶寶的健康。寶媽在進行運動的時候一定要注意自己的身體狀況，不要太過勞累，反而適得其反。
孕婦操之腿部運動
1、腿部運動
目的：可幫助骨盆與會肌肉之彈性，以利生產。
時間：懷孕早期即可開始做，直到懷孕末期，每日早晚作5次。
方法：以手輕扶固定物，左腿固定，右腿擡高向外畫圈，膝關節勿彎曲，做完後還原再換腿繼續做。
2、盤腿坐式
目的：可鍛鍊腹股溝肌肉及關節處韌帶之張力，以防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
時間：懷孕13周即可開始做，每日一回，每回5次。
方法：背部靠牆坐直，兩腿盤坐，小腿平行，兩膝儘量貼牀。
3、盤腿運動
目的：可增加腹股溝及腿部肌肉張力，避免痙攣。
時間：懷孕13周開始，每日一回，每回5次。
方法：背部靠牆坐直，雙腳內縮，兩腳掌相對貼，手握踝關節處，將腳跟儘量拉近會陰，如此一伸一屈爲次。
孕期鍛鍊有什麼好處？
1、有利於增強體質
很多孕媽孕期的時候會有不同程度的水腫，大多都是因爲不運動導致的。運動最大的好處就是促進新陳代謝，可以有效預防和減少孕媽身體水腫，還能緩解腰腿痠疼，增強孕媽體質。
2、有助於自然分娩
運動不僅增強孕媽的體質，還能鍛鍊孕媽的肌肉組織，尤其是腹肌，這在分娩的過程中是很有好處的，能夠減少胎兒因腹壁鬆弛造成胎兒難產，想要順產更順利，運動可是少不了。
3、有效緩解孕期疲勞
孕期疲倦是孕媽的通病，但是疲倦就睡覺，很快就會變胖的，到時候生完孩子也很難減下來，而運動是可以大大緩解孕期疲勞的。可以在家做做孕婦瑜伽，緩解疲勞，身體更健康。
4、快速適應孕期反應
有些孕媽懷孕妊娠反應很強烈，而有些就沒什麼感覺，這就是運動的好處。因爲運動能夠調節孕婦神經系統，幫助孕婦快速適應妊娠反應，增強食慾，促進營養的吸收。
5、促進胎兒大腦發育
如果想要寶寶智力超羣，孕期可千萬別在運動上偷懶。孕期運動可以爲媽媽增加血氧含量，促進媽媽大腦釋放腦啡肽等有益物質，傳遞給寶寶，不論是寶寶的身體發育還是智力發育，都是大有好處的。
6、促進胎兒身體發育
媽媽身體強壯，肚子的小寶寶自然也弱不到哪去，運動可以促進小寶寶的各個器官的發育，比如呼吸系統、感覺系統。經常運動的寶媽，生出來的孩子通常更加健康一些呢。
7、調節孕期情緒
很多孕婦進入孕期後可能情緒會突變，適度的孕期鍛鍊可以很好地緩解這樣的不良情緒，可以一定程度防止孕期抑鬱的`疾病發生。
所有，各位孕婦朋友們可以根據自己的實際情況和醫生建議來看看自己適不適合孕期運動鍛鍊哦！
做什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做好準備。
1、散步要注意速度，比較好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3、散步時比較好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裏浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、比較佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，爲避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳比較好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感爲佳。
孕婦體操
這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利透過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
1、比較好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞爲宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作比較好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕婦瘦腿運動
在我們的印象裏，很多女性在懷孕生寶寶之後，身材難免會走樣。相信許多孕婦或是新媽媽們也有想要恢復苗條身材的願望，但是在懷孕期間又不敢輕易嘗試，怕對寶寶不好。其實在懷孕期間也是有一些運動可以瘦腿的哦，下面就來學一下吧。
跳舞
簡單的舞蹈動作是不要緊的哦。在臥室裏邊聽樂曲邊跳舞，可以促進血液循環，但不要做跳躍或旋轉動作。爲防止快速、突然地轉變方向，要始終保持重心平衡。擡膝的時候，臀部要保持水平，胳膊不要舉高，注意收腹。
小腿伸展
瘦腿有很大程度是要瘦小腿。睡前適合做這種運動，將身體斜靠在牆或者其他結實物體表面，一條腿向後伸展，腳跟始終着地，全身向牆的方向傾斜，加強對小腿的伸展力度，保持20～30秒，然後換另外一條腿重複該動作。
睡覺瘦腿
還有就是一個讓人意想不到的瘦腿方法。相信很多孕媽媽看見這個答案，都會覺得實在是太不可思議。其實在睡覺的過程中，孕媽媽隨意的改變一些睡覺的姿勢，都能夠給小腿減壓。因此在孕媽媽睡覺的時候，可以找張毯子墊在牀尾，一般來說，只要讓兩腿的高度高於孕媽媽的心臟即可。這種方法能夠有效的預防水腫順着血管一直蔓延到孕媽媽的小腿，也會使孕媽媽的腿部變瘦。
完美的身材當然是人人都追求的，就算是懷孕的準媽媽們也放不下這個心呀。其實懷孕期間的適當運動是對生產有好處的哦，而且還可以瘦身。腿是一個公認比較難減的部位，那麼想要在懷孕期間瘦腿選擇正確的方法很重要，大家可以嘗試一下哦。
孕期如何瘦大腿
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
小祕方
家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；
如果男士有
啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，
效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
泡澡：雖然孕婦泡熱水澡容易造成胎兒神經管缺損，不過那是在懷孕早期，懷孕晚期時可以泡一下熱水澡，只要不要泡太久，水不要太熱，也有助腿部的肌肉放鬆及
收縮。
先生幫忙提重物：孕婦在家也不想不做事，往往喜歡做家事；千萬不可以提太重的東西，否則腹壓太大會造成變大腿變粗。
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