做腿部拉伸運動的方法

1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。

2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。

3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。

4、一側手作爲支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。

5、將一腳擡離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。

6、將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲。

7、同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。