文|KOI
NOW
回想一下，你有沒有經常說出這樣的話：
別急，等我把新的朋友圈刷完，再去做…（例如收拾行李）；
這件事我已經乾得很努力了，休息一下是應該的；
我現在心情不好，不在狀態，等我有了做事情的熱情再說；
我現在太累了，你讓我躺一會，等一下再說好嗎；
我正樂在其中呢，再給我一點時間玩玩；
我得先鍛鍊（吃東西等），才能……；
幹嘛要在週五發送這個東西呢？反正下週一之前沒人會看它；
週五了，週末我會有更充足的時間去做，現在先放鬆一下。
……等等
若有，祝賀你，你已經是一名拖延症患者了。
在字典中，拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延後”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往後”，而crastimis的意思是“屬於明天”，合起來的意思就是“往後挪到明天”，也就含有“以後再做”的意思。
造成拖延的因素
1、對成功所需的能力缺乏自信：爲建立起信心，建議你爲自己設立的目標具有現實性和可完成性，同時又容易衡量。然後把這個目標細分成容易操作的幾個小目標，對小目標在規定的時間裏進行完成，可以增強自信心。
2、反感心理：在去做事情之前，認定其過程中會遭遇很多困難，於是產生了反感心理，從而會在潛意識裏想方設法逃避。
3、目標太大：很多人在定目標之前，雄心壯志，容易使目標脫離現實情況。因此導致目標和回報太遙遠了，感受不到意義，而產生不願意去執行的想法。
4、無法自我約束，容易衝動和分心。
因素
如何克服拖延症
1、確立一個操作性很強的目標（可觀察、具體而實在的），而不是那種模糊而抽象的目標。
：我要停止拖延。
：我要在今天晚飯之前打掃和整理我的書屋。
2、設定務實的目標。學會從小事做起。
：我絕不再拖延！
：我會每天花30min時間背單詞100個。
3、將目標分解成若干小目標。每一個小目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。
：我打算要寫那份報吿。
：今晚我將花20min設計表格。明天一上班我就會利用另外30min把數據填進去，再接下來，我將根據那些數據花60-90min將報告完成。
4、現實（而不是按照自己的願望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？
：明天我有充足的時間去做這件事。
：我最好看一下我的日程表，看看我什麼時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預期。
5、只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記住：“千里之行始於足下。”
：我一坐下來就要把事情做完。
：對於這件事情，我可以採取的第一個行動是什麼？
6、利用好自己的瑣碎時間。瑣碎時間累計在一起，可以完成一項大任務。
：我只有15min時間了，何必費力去做呢？
：在接下來的15min時間內，這件事的哪個部分我可以上手去做呢？
7、爲困難和挫折做好心理準備。
當你遭遇到困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映，更不能成爲你不去做的理由。
：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。
：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。
8、可能的話，將任務分派出去。記住：沒有人可以什麼事情都做——你也是。
：我是唯一一個可以做好這件事的人。
：我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了。
9、保護自己的時間。學會說不，不要去做額外的或者不必要的事情。
爲了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
：我必須對任何需要我的人有求必應。
：在工作的時候，我沒必要接聽電話。我會收看留言，然後在我做完事情後再回電。
10、留意你的藉口。不要習慣性地利用藉口來拖延，而要將它看做是再做一小段時間的信號。或者利用你的藉口作爲完成一個小目標之後的獎賞。
：我累了（抑鬱/餓了/很忙/很煩，等等），我以後再做。
：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。
11、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦於你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。記住：即便是邁出一小步也是進步。
：除非我全部完成，否則我就會感覺哪裏不對。
：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。現在我打算去看一部電影。
12、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什麼資訊？”
：我又在拖延，我恨我自己。
：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味着什麼？我可以從中學到什麼？我下一步改怎麼做？
賽跑
永遠記住：學會和時間賽跑，而不是被時間追着跑。你能夠做出自己的選擇：你可以拖延，你也可以行動。即便在你心裏不舒服的吋候，你還是可以行動。
同時再記住一句話：任何能夠2min內解決的事情，千萬不要拖。
大家有興趣可以閱讀《拖延心理學》，作者會從更高層次幫你剖析拖延症。也可參考我之前的文章《如何高效利用你僅有的24小時》。
明日何其多，我再拖一拖？
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