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當心情不好時可以用什麼方法發泄下
發泄壓抑情緒的方法有嚎啕大哭，深呼吸，k歌，遊戲宣泄，實物宣泄。現在時代的發展特別快，導致人的精神壓力也越來越大，如果不得到正確的發泄，很容易得心理疾病，到最後可能會發展成抑鬱症，大家要及時宣泄。
發泄情緒的方法：
1、嚎啕大哭：當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多，也能起到緩解情緒的作用。
2、深呼吸：當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
3、K歌：K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裏的壓力。
4、遊戲宣泄：透過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網絡小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
5、實物宣泄：很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣泄的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣泄一下的話，可以摔不容易破損的東西，比如枕頭。
心情不好怎樣發泄？
發泄的方法通常包括傾訴、體育鍛煉、遊玩、寫日記等，如果存在不良情緒，可以及時透過合理的方式進行發泄，避免不良情緒長時間積壓，對心理及軀體產生不良影響。
1、傾訴：如果短時間內壓力較大、心情較壓抑，可以找朋友家人傾訴，幫助發泄。必要時也可以向專業心理治療師傾訴，進行心理治療；
2、體育鍛煉：體育鍛煉會促進全身血液循環，能刺激神經分泌內啡肽及多巴胺，促使人產生正面情緒。而且運動會消耗一定熱量，也可以發泄一部分不良情緒；
3、遊玩：遊玩是一種放鬆心情的方式，如果壓力過大，也可以透過遊玩的方式發泄。遊玩可以豐富自己的閱歷，也可以放鬆心情；
4、寫日記：寫日記可以透過文字的方式宣泄自己的情緒，並且也可以記錄每天發生的事情，緩解不良情緒。
此外，還可以透過吃自己喜愛的食物，以及哭泣、睡覺等方法來發泄情緒。
發泄情緒的20種方法有哪些？
發泄情緒的20種方法有傾述、散步、宣泄、睡覺、吃零食、做家務、唱歌、運動、獨自靜坐、與孩子一起玩耍、洗個熱水澡、盡情跳舞、逛街、看電影、流淚、聽歌、旅遊、烹飪、打遊戲、按摩。
1、 傾訴
讓知心的朋友知道你的事，爲你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。”
2、 運動
當你大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基於平靜，鬱積的怒氣也會消失一大半。運動有助於人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發力的運動更加有助於人們發泄多餘的精力和不滿情緒。
3、宣泄
我們在看電視和電影時常有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
4、 流淚
哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以爲你解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。
5、 散步
一個人走走路，呼吸一下新鮮空氣，心情會有所好轉。走進大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊；放眼大海,會有超脫之感；走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
心情不好的時候，最好的發泄方式是什麼
心情不好，絕大多數人都會有這種情況，所以這時候最好的發泄方式就是和父母親朋好友溝通交流、或者適當的睡覺休息，或者進行體育鍛煉，有條件的話也可以外出旅遊，這些都是非常不錯的方法。
1、學會交流
心理壓力過大的時候，建議應該和自己的親戚和朋友進行交流，宣泄內心的壓力。
2、要適當的休息
當心理壓力過大的時候，發泄情緒可進行適當的休息，透過聽音樂、看書等方式緩解心理壓力。
3、有必要進行體育鍛煉
心情不好，可以透過體育體育鍛煉的方式發泄情緒，例如游泳、打籃球等。
3.外出旅遊
可以到外地旅遊，去喜歡的景區和城市，緩解內心壓抑的情緒。
如果情況比較嚴重，自己無法控制時，可以進行心理治療。當心理壓力過大的時候，可以到心理門診進行治療，透過行爲認知治療、支援性心理治療等方式改善情緒。
我平時偶爾也有心情不好的時候，內心特別的煩躁，不知道該如何是好。這時候我就一個人去河邊釣魚，這樣可以暫時忘記一切煩惱，讓身心得到休息，所以主要還是在於自己心理調節。
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