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請問厚背怎麼減？
1、爬行瘦背
爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，長期堅持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。
2、擴胸運動
背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴胸運動可以有效運動到肩膀與後背這兩個部位。擴胸運動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關鍵是還有挺胸塑胸的功效。
3、啞鈴瘦背
背部平時是很難運動到的，想要緊緻背部線條，必要的力量訓練少不了。可以藉助啞鈴來達到瘦背的目的，雙手握住啞鈴，向上做推舉運動，注意不要使用手腕處的力量。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。
4、划槳運動
模仿划槳的動作，在家中進行瘦背訓練，建議邊放音樂變進行。注意調整動作的頻率，感受到整個肩膀和背部用力，做完划槳練習後，再來些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
5、避免久坐
上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
參考資料來源：百度百科—背部訓練方法
如何減掉背部贅肉？瘦背的技巧有哪些？
許多人背部有贅肉，想要瘦背，但是不知道採取什麼方法好，背部的贅肉一般減肥的運動很難瘦下來，瘦背需要做合適的運動，瘦背的動作其實有很多，許多人都不太瞭解怎樣才能更快的瘦背，瞭解了這些方法，瘦背的效果纔會更好更快哦！
1、瘦背運動
1、常做運動能瘦身
美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動起來吧。只要做一些小運動就能簡單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過來看看吧。擺動手臂，雙肩後張，向後仰身等輕鬆的運動都能有益於你練就美背哦，只要你能持之以恆的學習，你就能在夏季裏秀出好身型。
2、向斜後方擺臂
當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。
3、挺胸張肩
當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗着調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，擡頭挺胸，爾後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。
4、扭腰交替擺臂
想要做些小運動就能簡單瘦出可愛美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動。
片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側學習上述運動。這套運動能使你的上半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。
5、背手推拉雙臂
在久坐之後，身體略微感到不適。美眉們可以試驗着將雙臂以相反方向延伸，爾後將雙手十指緊扣背於後背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻後恢復原狀。反覆學習能使你的背部肌肉變得緊實，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學習能簡單練就纖瘦美背。
6、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
7、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
8、划槳動作
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
9、側臥仰身曲腿
只要側臥躺在牀上就能簡單瘦出可愛美背哦。還在持懷疑態度的美眉趕快過來看看吧。只要你側臥在牀上，雙腿併攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。反覆學習能使身體肌肉變得緊實哦。
2、瘦背的妙招
1、穿高跟鞋
穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
2、背靠牆壁
由後腦勺起，雙肩，臀，腳後跟這四個部位全部貼住牆壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣擡頭挺胸的感覺。
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要擡頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。
4、注意坐姿
儘量不坐沙發，因爲軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔！
5、站立
站立的時候當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部痠痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、減肥誤區要避免
1、拿對別人有效的食譜自己來用
每個人的體質不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
2、節食、不吃東西
節食其實對脂肪並沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節食，身體機能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有害處。
3、面對愛吃的食物時拼命忍住
當強迫自己完全與喜愛的食物隔離時，反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的，某一天受到了挫折或者心情不好的時候就會大吃特吃，這樣功虧一簣。
4、時刻關注自己的體重
很多朋友在減肥的時候總是時刻關注自己的體重，每天都會上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來了很大的精神壓力，對減肥並沒有幫助。
5、運動後吃東西
很多人在運動之後都會想着補償一下自己，覺得自己運動了這麼長時間，消耗了很多熱量，稍微吃一點沒什麼關係。但往往有時候一塊餅乾的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。
6、急速降低熱量攝入
很多人節食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個半死一天消耗的熱量也趕不上原來一天消耗的熱量。
7、攝入大量蛋白質
高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作爲能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還會影響身材。
8、只吃低熱量的食物
很多人減肥就光吃低熱量的食物，認爲這樣就不會攝入熱量過多，實際上並不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什麼好處。
胸高背肥怎麼減肥？
1、當我們發現自己的背部比較肥胖的情況下一定要進行運動減肥，比如跪游泳的姿勢進行減肥，它要求我們坐在自己的膝蓋上，從臀部開始身體像前傾，多多堅持身體就會有改善。
2、背部肥胖的減肥方法我們還可以從生活中入手，當我們坐在椅子上休息的時候，適當的讓自己的身體向前傾斜，這種方法屬於腹肌運動，堅持下去就能擁有纖細的腰了。
3、對於背部肥胖的減肥方法還可以採取擦地運動，顧名思義，擦地運動也就是進行家務時容易產生的動作，雙腿跪在地板上，趴伏着，背部儘量挺直不要彎曲，大家可以嘗試哦。
4、除了上述幾種減肥方法外，想要背部有效減肥還需要我們養成健康的生活習慣，儘量不要長時間的坐着，超過一個小時就要儘快換動作，而且作息要有規律，儘量早睡。
肥胖給身體帶來的危害是很大的，面對這種情況，每個人一定要引起高度重視，主動去了解有效預防背部肥胖的措施，預防背部肥胖就需要每個人改善自己不良的坐姿，特別是上班族，長期坐着8個小時，不良的坐姿只會加重背部肥胖，除此之外，便祕也會導致背部肥胖，所以一定要及時疏通自己的腸道哦!重在堅持，如果全身減肥達到效果之後，胸也會慢慢瘦下來的。
女生背厚怎麼減
1、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次，這運動要重覆三次，就是前轉與後轉各90次。2、身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂，做30次。3、雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。4、瘦手臂除了做運動之外，還可以從飲食上改變哦。5、中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法，也非常適合懶女人們哦。只要平躺着不動，專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
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