步驟/方法:
首先,應該增加鈣的攝入量,大家都知道骨質疏鬆是因爲缺鈣引起的,所以在平時的生活中應該多吃些含有鈣質的食物來幫助補鈣,所以可以多吃含有鈣的牛奶,骨頭湯忙活着是海產品,這些都是鈣質豐富的食物,可以預防骨質疏鬆。
其次,應該保證蛋白質的攝入量,因爲蛋白質是骨質的重要保護層,能很好的維護骨質,所以在平時要保證充足的蛋白質,可以多吃些牛奶,瘦肉,雞蛋,豆製品,或者是魚蝦蟹,這樣能充分保證蛋白質。
再者,在平時的生活中一定要避免飲酒和吸菸,酒精和煙中都含有毒素,它會抑制鈣質,蛋白質的吸收,這樣的話就會引起缺鈣,造成鈣缺乏,導致骨質疏鬆,所以一定要戒菸戒酒。
最好,在平時的生活中要儘可能的做些有氧運動,可以在微弱的陽光下散散步,慢跑,打打太極等,運動可以增強骨頭的質量,減少骨質疏鬆的發生率,而陽光下可以促進鈣質吸收,雙管齊下就能很好的放在骨質疏鬆。