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發表於:2023-12-20
1、仰臥槓鈴臥推2、仰臥上斜槓鈴臥推3、坐姿器械推胸4、仰臥啞鈴上斜臥推5、仰臥啞鈴飛鳥6、反臥啞鈴臥推7、繩索夾胸8、雙槓臂屈伸9、匍匐前進俯臥撐1.仰臥槓鈴臥推:主要鍛鍊整個胸大...
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發表於:2019-08-20
一、按平時的坐姿坐在地上,雙腿屈膝;雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側,與肩膀同高,然後慢慢躺下,同時雙手開始往胸前推,直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方,屈膝的雙腿打開保持平衡;然後開始用...
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發表於:2023-11-16
1、胸肌軟軟的就是脂肪含量較多,想練結實點的話需要減脂的同時增加肌肉含量,在飲食方面減少脂肪的攝入,少吃多餐。2、同時保證蛋白質有充分的供應,尤其訓練日的睡前半小時要補充適量蛋白質...
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發表於:2019-08-16
方法:其實控制胸肌的跳動很簡單,胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的,面對鏡子自然站立,然後雙臂自然下垂,雙肩要放鬆,接下來手臂不動,雙肩突然下墜並向內夾緊,然後再進行放鬆再夾緊,胸肌自然就...
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發表於:2019-07-01
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那...
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發表於:2022-01-07
胸部是人體的門面肌,寬大厚實的胸肌給人一種非常安全的感覺,想要練出寬大的胸肌,就需要先練好胸肌中縫。下面給大家介紹一下胸肌中縫訓練方法:1、器械夾胸坐在器械凳上,雙腿固定,雙手分別握...
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發表於:2023-06-25
1、臥推,這是開始時鍛鍊胸肌的最好方法。首先,你需要一個重量訓練用的椅座和一個槓鈴或者幾個啞鈴。選擇一個你可以舉起的重量,舉5-7次後再休息,當你越來越強壯時,重量的數字也會隨之增加,不...
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發表於:2022-05-19
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那...
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發表於:2019-07-02
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那...
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發表於:2023-12-02
1、首先,在家鍛鍊胸肌,最有效的方法就是每日堅持進行俯臥撐的鍛鍊,早中晚都能夠進行量力而行的鍛鍊。2、任何事情都重在堅持,行百里者半九十,鍛鍊胸肌,做俯臥撐也是同樣的道理,三天打魚兩天曬...
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發表於:2018-01-07
擁有飽滿有型的肌肉不僅能體現男性的身體健康狀況,更是男人塑造完美身形的標誌。但並非人人都能在健身房裏擁有私人教練並每天泡上2-3個小時,那麼如何能夠在家裏就鍛鍊一副好的下胸肌呢?...
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發表於:2021-01-14
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那...
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發表於:2019-07-05
方法:其實控制胸肌的跳動很簡單,胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的,面對鏡子自然站立,然後雙臂自然下垂,雙肩要放鬆,接下來手臂不動,雙肩突然下墜並向內夾緊,然後再進行放鬆再夾緊,胸肌自然就...
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發表於:2019-06-27
方法:其實控制胸肌的跳動很簡單,胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的,面對鏡子自然站立,然後雙臂自然下垂,雙肩要放鬆,接下來手臂不動,雙肩突然下墜並向內夾緊,然後再進行放鬆再夾緊,胸肌自然就...
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發表於:2023-07-25
1、上斜俯臥撐。很多人會誤會這個動作,以爲上斜俯臥撐是練上胸肌的。事實上,上斜俯臥撐是練下胸肌的,下斜俯臥撐纔是練上胸肌的。之所以推薦這個動作,是因爲這個動作簡單有效,適合用來當作...
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發表於:2019-05-19
一、按平時的坐姿坐在地上,雙腿屈膝;雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側,與肩膀同高,然後慢慢躺下,同時雙手開始往胸前推,直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方,屈膝的雙腿打開保持平衡;然後開始用...
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發表於:2023-12-01
1、徒手胸肌訓練:俯臥撐。提到胸肌訓練,最先想到的動作恐怕就是俯臥撐了。無論是學生時代的宿舍生活,還是成年以後的娛樂,作爲懲罰的手段,俯臥撐都是考驗男性體力是否合格的標準之一。有些...
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發表於:2023-07-29
1、雙槓臂屈伸:作爲胸部的熱身動作,重點打造下胸部。2、槓鈴平板臥推:打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側...
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發表於:2023-04-01
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那...
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發表於:2023-09-21
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那...
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發表於:2023-03-26
1、飛鳥。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴於胸前上方,雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度,使得胸部展開,然後回到胸部上方,每組十個,每次五組最好的是隔一天一次,因爲肌肉需要恢復和生長的時間。同...
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發表於:2023-07-31
1、首先,在家鍛鍊胸肌,最有效的方法就是每日堅持進行俯臥撐的鍛鍊,早中晚都能夠進行量力而行的鍛鍊。2、任何事情都重在堅持,行百里者半九十,鍛鍊胸肌,做俯臥撐也是同樣的道理,三天打魚兩天曬...
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發表於:2022-05-16
你喜歡運動嗎?作爲女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎?作爲男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎?當然,大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌,這樣不僅有很強的男子氣概,還能使人看上去...
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發表於:2022-10-19
1、第一步是固定我們的肩關節,第二不是收緊肩胛骨,要把肩胛骨盡力的向後合攏。第三步是手臂向上舉,使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二個動作拉伸胸大肌,第一步是用肩部頂住在門框或是深...
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發表於:2023-04-02
有一個健美的身材,不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中,啞鈴是常用的器械之一,相信不少人還是很熟悉的。那...