外出爬山的注意事項

1、提前熱身。爬山前，要先做點熱身運動，把關節活動開，像在平路上走 10～20 分鐘就很好；爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，要馬上停下來。

2、選擇合適登山的路線和時間。要選擇熟悉的、人比較多的爬山路線，爬山前通過天氣預報瞭解當天的天氣情況，選擇在風和日暖的天氣進行爬山。登山的最好時間是下午三四點鐘；如果選擇早上去爬山，最好在太陽出來後。

3、帶上通訊工具。不要去沒有人跡的地方，要帶上手機，在發生意外時方便向外界聯繫求助。

4、選擇登山鞋、帽子、長衣長褲。登山鞋不僅會減少腳的負擔，還能防止滑倒。隨着海拔的增高，溫度就會降低，長袖衣褲和帽子不僅能保暖還能阻擋山上較強的紫外線。

5、備好水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質，可以很快恢復體力，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體纔能有效吸收。

6、別忘了常用藥品。除了創可貼、跌打類噴霧劑等外傷用藥，有疾病的人一定要帶上平時吃的急救藥，以備不時之需。

7、防蚊蟲叮咬。蚊子叮咬不僅瘙癢難受，還有可能傳染登革熱、瘧疾等疾病。在野外要穿長袖衣褲，襪子要長保護好腳踝，另外可以在衣服外噴灑驅蚊劑。