站立啞鈴託舉怎麼做

第一、 練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。

第二、 將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。

第三、 然後保持姿勢停留一會兒、如果覺得累了，將啞鈴慢慢放下。這就完成了一次完整動作，再鍛鍊只需重複動作就可以了。

第四、 鍛鍊的時候注意選擇合適的重量、切記不要因為選擇過重而傷害到自己。