這幾種方法可以試試

1、想要快速入睡，就要營造可以快速入睡的內外環境。

2、在內，要調整自己的情緒，躺下的時候要保證心態的平和，不要胡思亂想；

3、在外，首先要有適合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了，因為亮光會讓人興奮；

4、其次，睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；

5、睡前不要做劇烈的運動，如果有鍛鍊的需求，儘量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動，比如睡前瑜伽；

6、對晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會撐得睡不著，也儘量不要吃辛辣油膩食物。