飛快掌握減肥有力度|搶先嚐試初級瑜伽教程

練習瑜伽的好處頗多，尤其對於女性朋友來說是一項修身養性、健身塑形、減肥美體的綜合運動。初學瑜伽者會覺得瑜伽動作有些困難，所以飛華健康分享初級瑜伽教程，推薦幾種簡單易做的瑜伽動作，這些動作即使是初學者也可輕鬆完成。雖然瑜伽難度較大，但動作舒緩，對

瑜伽動作：祈禱式

自然站立，雙手合掌，放在身前，調整呼吸。提示：這個動作作為下面動作的開始。

瑜伽動作：展臂式

在動作1的基礎上，吸氣，雙臂向上舉起，過頭頂，雙臂分開和肩部同寬，上身和頭部向後仰。效果：鍛鍊手臂和肩部肌肉，加強脊柱神經。

瑜伽動作：前屈式

自然站立，呼氣，上身慢慢向前屈，直到雙手或者手指接觸到雙腳，前額碰觸雙腿，保持膝蓋挺直。如果柔韌性不夠，可以將雙手放在地上。效果：消除便祕，加強脊柱神經。

瑜伽動作：騎馬式

自然站立，右腳向前跨出一步，慢慢蹲下，左腳小腿和腳面貼地，雙手支撐在身後，上身向後仰，背部弓形，眼睛向上看。效果：加強雙腿鍛鍊。

瑜伽動作：山嶽式

自然站立，雙腿併攏伸直，上身向下俯下，臀部翹起，頭低下，雙手手掌貼地。身體和地面形成三角形，腳跟著地。效果：鍛鍊雙腿和雙臂，加強脊柱神經。

瑜伽動作：八體投地式

跪姿，雙腿小腿貼地，雙臂向上伸直，慢慢俯下，直到以上碰觸地面。雙膝、、雙手、下巴觸地。髖部和腹部抬離地面。效果：鍛鍊大腿和手臂，擴充套件。

瑜伽動作：眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在身體兩側，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向後。效果：強化脊柱，擴充套件，緊實臀部。