3種方法來調整作息時間|如何調整作息時間

目錄方法1：設定作息時間1、瞭解自己的睡眠需求。2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。3、循序漸進的對作息時間做出改變。4、記錄睡眠情況。方法2：改變習慣以提升睡眠質量1、在合適的時間進食。2、調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。3、確保一定量的鍛鍊。4、監控小憩的時間。方法3：保持你的作息時間1、養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。2、如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。3、將光線調整至舒適的程度。4、如果採取以上措施依舊難以入眠，請及時就醫。如果你的作息時間不規律，或者時間不隨你所願，那麼你可以採取多種方式來改變這一情況。通常情況下，養成良好睡前習慣，改正白天裡的一些不良習慣，瞭解自己的睡眠需求都有助於改變作息時間。稍作計劃，你就可以輕鬆入眠，休息適當，精力充沛。

方法1：設定作息時間

1、瞭解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先問自己以下幾個問題：我一般睡多長時間？我一般幾點上床休息？為什麼我覺得自己的作息時間需要改變？什麼樣的作息時間適合我？回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。

2、一旦你定下作息時間表，就要堅持下去。每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因為客觀原因而被打亂，但休息時間不要太晚，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間，就越能調整好作息習慣。堅持作息時間也包括準時起床。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情，小憩並不會改進你的睡眠質量，只會影響你的作息時間。

3、循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。

4、記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜，只要記錄每天睡覺時間和起床時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間，也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。如果你想確定一天需要多長時間休息，可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。

方法2：改變習慣以提升睡眠質量

1、在合適的時間進食。你所吃的食物，所喝的飲品，以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。為了保證最好的睡眠質量，一天的飲食都要健康，從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。晚上不要吃太多，最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。

健康清淡的小零食可以作為睡前的飲食。

2、調整作息時間，切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。咖啡以及其他含有咖啡因的產品，尼古丁，以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時，所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠，但也會干擾作息時間。

3、確保一定量的鍛鍊。常規的鍛鍊可幫助你更快入眠，且提升睡眠質量。鍛鍊在睡前幾個小時進行，如果睡前鍛鍊可則會讓身體保持興奮難以入眠。

4、監控小憩的時間。長時間的休息會影響你的睡眠，小憩的時間不要超過半小時。

方法3：保持你的作息時間

1、養成固定的睡前習慣，維持固定的作息時間。每晚睡前都做同樣的事情，這樣可以幫助你從精神和身體上做出調整，維持固定的作息時間。睡前習慣可以包括泡澡，讀書，聽舒緩的音樂，以及其他可以幫你放空的事情。

有些人習慣用輔助裝備排除外界干擾，比如耳塞、小風扇的白噪音或者柔和舒緩的音樂。

不論你採取何種措施，確保舒適程度。對某些人而言，這意味著換一張床墊、一張床或者枕頭。

2、如果十五分鐘內沒有入眠，就做些別的事分神。如果一刻鐘後仍未入睡，起身做些事情舒緩心情，直到倦意再次來襲。輾轉反側或滿懷心事無助於你入眠。

3、將光線調整至舒適的程度。你的身體會對光線做出自然反應，進而影響睡眠。白天保障充足的光線，晚間保持光線昏暗有助於保持穩定的作息時間。起床後立刻開啟窗簾或燈。

戴墨鏡可以減少光線照射，會讓你更容易入睡。

睡前不要擺弄電子裝置，電子裝置的螢幕會抑止睡意，也會分散人的注意力，進而影響睡眠。

4、如果採取以上措施依舊難以入眠，請及時就醫。如果你試了多種方法改變作息習慣，但是仍然不成功，或者你的作息非常不規律，請尋求專業醫生的幫助。