腰痛如何鍛鍊

1、扭腰，這是一種簡單方便的方法，扭腰前的準備姿勢如下，拇指在前面，其他四個手指在後面，然後胯部左右扭動，然後順時針或逆時針旋轉即可，轉彎時注意緩慢有力，以減輕腰痛和不適，背對著硬物鍛鍊。當早上醒來的時候，可以把你的背放在樹上或其他地方倚靠，輕輕地靠在上面，保持幾分鐘。

2、腰疼鍛鍊的辦法躺下後，腳和手懸空後騎自行車，這也可以鍛鍊腰部和背部肌肉，以及腹部肌肉，這將減輕腰部和背部肌肉的力量。在日常工作和生活中避免意外傷害腰部和過度負擔腰椎，不要太軟，當你試圖舉起重物時，不要彎腰直接舉起重物，而是蹲下彎曲膝蓋，上身直立緩慢移動。