胳膊粗怎麼瘦下來

1、運動療法。

通過促進手臂部的血液迴圈，促進血液中脂肪因子的轉移和代謝，從而緩解手臂部的脂肪含量，同時通過個人機體的不斷收縮和伸張運動，促進肌肉脂肪燃燒。

2、飲食療法。

個人應該嚴格控制飲食，儘量少進食辛辣刺激性食物和油脂含量過多的食物，從根本上限制進入到人體中的脂肪成分而預防脂肪在身體表面沉積形成贅肉。同時用各種新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食，用蔬菜、水果替代主食，可以有效減少脂肪和糖分的含量，也可以增加身體內維生素和蛋白質成分，幫助人體脂肪燃燒代謝起到瘦手臂的效果。